Тема закрытаKio,
Классный жим, как на разы так и лифтерский.
Майк всерьез говорит о перепаде собственного веса в один кг и его влиянии на самочувствие. А вы напали с распросами о цифрах.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#15062
Offline
10.12.2016 - 17:50 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим лёжа 120*5,140*4,150*3,160*3,170*1
Закончил этот цикл.
Сидеть на малоповторке больше двух недель не для меня. Похудел, сила упала.
Итог 3 месяцев:
Вернул силу, научился быстро опускать.
Первое - заслуга объёмки, второе - специально отрабатывал на тяжёлых весах.
Если не считая древних успехов, то килограмм 10-15 добавил, но финал вышел смазанный и не дал ничего.
Закончил этот цикл.
Сидеть на малоповторке больше двух недель не для меня. Похудел, сила упала.
Итог 3 месяцев:
Вернул силу, научился быстро опускать.
Первое - заслуга объёмки, второе - специально отрабатывал на тяжёлых весах.
Если не считая древних успехов, то килограмм 10-15 добавил, но финал вышел смазанный и не дал ничего.
#15065
Offline
11.12.2016 - 11:48 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Кто такие? Почему не знаю?Читер, ты разочаровал своих учеников)
На самом деле всё вышло очень хорошо, за исключением последних трех недель. Внесу коррективы и по новой.
#15066
Offline
11.12.2016 - 11:58 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11910
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Может все же легкие трени нужны?Кто такие? Почему не знаю?
На самом деле всё вышло очень хорошо, за исключением последних трех недель. Внесу коррективы и по новой.
#15068
Offline
11.12.2016 - 20:45 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3251
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга до 280 в замок, 305*5 в лямках, р/ст, борцовки (л.р.)
Тяга с 9 см плинтов 340*3*6 (л.р.)
Тяга с виса с цепями 30 кг до 220*5
Обр.гипепы 30кг*3*10
Пресс 3*10
Веа 91
Тяга с 9 см плинтов 340*3*6 (л.р.)
Тяга с виса с цепями 30 кг до 220*5
Обр.гипепы 30кг*3*10
Пресс 3*10
Веа 91
#15070
Offline
11.12.2016 - 21:34 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Станок такой есть
Типа вот http://old.bodymaster.ru/upload/resize_cache/iblock/217/380_250_17f5c944b3b71591cc9304fac25365de2/21767fe982473dd5c51fdba280d00f2e.jpg
Типа вот http://old.bodymaster.ru/upload/resize_cache/iblock/217/380_250_17f5c944b3b71591cc9304fac25365de2/21767fe982473dd5c51fdba280d00f2e.jpg
Изменено: SergeyF, 11.12.2016 - 21:38 PM
#15073
Offline
12.12.2016 - 08:59 AM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 13582
- Регистрация: 21.09.15
Чемпион балкона
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 10+/42
- Кто: не знаю
Репутация:
Суббота утро.
Разминка общая 10мин.
Разводка лежа 5=10; 13=4+4.
Подтягивания шир.хв. = 26КПШ
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=1; 170=5синглов; 185=1; 180=1. 185 уверенно и с небольшим запасом.
Присед 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=1; 125=3+3; 122,5=3+3+3.
Тяга Ятса 6=6; 10=5; 20=5; 30=5; 40=5; 50=5+5.
Пресс на брусьях 0=8; 8=30КПШ
Гиперэкстензии 10=5; 25=3; 40=4+4+4+4 = 16КПШ
#15074
Offline
12.12.2016 - 10:01 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Инфа для тех кто подсел на высокобьемный жим.
План по КПШ у меня таков:
Неделя (1 тренировка+2 тренировка= недельный КПШ):
1. 36+36=72 выполнено
2. 36+50=86 выполнено
3. 50+50=100
4. 59+59=118
5. 66+66=132
6. 73+73=146
Честно говоря, в день кпш 50 это уже дохера по времени, как жить дальше- хз )) надо как то ускорять процесс. Выносливости хватает, еще прибавлю, без проблем.
Если начну зашиваться, то перейду на схему Т-С-Л с сохранением плана КПШ , само собой.
Изменено: SergeyF, 12.12.2016 - 10:03 AM
#15077
Offline
12.12.2016 - 12:41 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Так действительно морально прощеЯ бы двойной жим делал, первый типа пирамиды, второй ~70% 5х5.
Только вот вопрос, нужен ли такой объём
Изменено: IDDQD, 12.12.2016 - 12:42 PM
#15079
Offline
12.12.2016 - 15:02 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
У меня тоже вопрос зачем такой объем на одной тренировке.36+50 дальше надо на три тренировки переходить.
36 понедельник
50 пятница. А не 36+50 в один день.
#15080
Offline
12.12.2016 - 15:44 PM
vitalii ivanov
- Форумчане
-
- Сообщений: 228
- Регистрация: 16.05.13
Атлет
- Вес / Рост: 125/175
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: жимовик
Репутация:
я понял что два дня,я говорил что 86 для двух тренировок достаточно все что больше нужно три тренировки в неделю.
я непонимаю зачем 73 кпш в один день делать.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
