Потренировался

36 понедельник
50 пятница. А не 36+50 в один день.

Изменено: Twisted_Firestarter, 12.12.2016 - 15:53 PM

1. жим стоя штанги 20х6х2, 25-30-35х5, 40х3, 8, 30х8х2

2. а. фейспулс с верхного блока 30х15х3

    б. стоя в наклоне с опоры разводка гантели 10х12х2 10-6х10

3. бицепс штанг изорлированый 15х20, 25х10,8, 25-15-10х8-8-10 

4. лицом вниз лежа на скаме угол 60 гр. бицепс гантел 6х12,14,16

5. стоя разводка в стороны вперед и верх потом обратно 3х7х3

6. стоя от блока вдали сгибание ниж троса на бицепс парал хватом 30х15х2

Изменено: SergeyF, 13.12.2016 - 00:43 AM

Вчера вечер.

Разминка общая 10мин. очень мне нравится разминка из ТА. добавил оттуда упражнения. кому интересно, могу выложить.

Тяга классика. 70=5; 100=3; 130=2; 145=1; 155=4; 175=3; 167,5=3; 165=3; 162,5=3; 160=3; 157,5=3; 155=3; 152,5=3. Затроил 175 уверенно. ДОВОЛЕН. превысил результат до болезни.

Жим сидя ОЧ.МЕДЛЕННО с паузой 2-3сек. 10=10; 25=3; 35=5,4,4.

Разводка лежа 5=10; 13=4+4.

Жим наклон 20-30град. пауза 1сек. 25=5; 35=3; 45=5+5.

Присед. 50=5; 80=2; 110=1; 120=1; 127=3; 125=3; 122,5=3+3+3.

Тяга Ятса 6=5; 10=8; 20=5; 30=5; 40=5; 50=5+5. верх спины приятно болит.

Пресс на брусьях 8кг = 30КПШ.

Гиперэкстензии 10=5; 25=5+5; 40=2+2+2+2+2.

Грипп-машина двумя руками 50=8; 75=4; 90=2; 100=50КПШ.

чета долго. отвлекался несколько раз на приличное время.

Вес утром 73,5кг. ПОХУДЕЛ СИЛЬНО ЗА ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ.

Мне оч. нравится она. Разогревает добротно, если хотя бы по 10раз сделать каждое упражнение. 

Спасибо, QALOIK, интересно. Много похожих упражнений уже делаю. Единственно, он с низу начинает, а я с верху. Думаю, не принципиально.

Задумался, может тоже гиперы в разминку добавить?

И еще, интересно, прыжки только ТА-шнику нужны или в ПЛ тоже пригодятся? Что-то очкую за колени так скакать.

Изменено: micke, 14.12.2016 - 11:44 AM

И еще, интересно, прыжки только ТА-шнику нужны или в ПЛ тоже пригодятся? Что-то очкую за колени так скакать.

я выпрыгивания делаю, но без фанатизма. ничего плохого сказать не могу. делаю в наколенниках. кажется, что польза есть, но не уверен.

Спасибо, QALOIK, интересно. Много похожих упражнений уже делаю. Единственно, он с низу начинает, а я с верху. Думаю, не принципиально.
Задумался, может тоже гиперы в разминку добавить?

И еще, интересно, прыжки только ТА-шнику нужны или в ПЛ тоже пригодятся? Что-то очкую за колени так скакать.

Артем, спасибо.

скачал.

попробую на след. тренировке.

 

Жим палки из-за головы из седа
 

Вот над этим я подумал, и решил, что в ПЛ это точно не надо. Хотя выглядит круто, даже жалко, что не ТА-шник .

Вот над этим я подумал, и решил, что в ПЛ это точно не надо.

это почему же не надо. я делаю.

вот почему. цель разминки = разогреть суставы перед работой. это упражнение неплохо разогревает плечевые суставы. я с ними вообще лучше переборщу, чем недоработаю, потому что плечи = мое слабое место и помучался вдоволь. сейчас в сто раз лучше (благодаря АндреюБаерику), но еще бывает скованность и дискомфорт. СлаваБогу, хоть болей нет уже.

To: QALOIK

Да уж больно специфическое движение. Он же сам говорит, что это подготовка к рывку. Для жима лежа такого заворота рук назад не надо, тем более в таком неустойчивом положении.

так с палкой никаких проблем быть не должно.

не с грифом же.

поэтому делать не опасно.

Хотя вот тут ЧР в 53 кг, Елена Сухарь, тоже с низа начинает. Тренировочное видео начала межсезонья, будет интересно узкому кругу любителей:
 

Эротичненько

А вообще круто, конечно.

Кстати, с рук ведь начала.