Потренировался

Больше ничего, в воскр соревнования по народному жиму.

Сколько жать будешь, 90?

Биц на скамье Скотта с гантелей, одной рукой, потом второй

Каждая рука отдельно качается, т.е. сперва все подходы на одну руку, а уже потом на вторую? 

Сколько жать будешь, 90?

В народном жиме вес устанавливается равный весу спортсмена, кратно 2,5 кг в сторону превышения. Мой вес между 93,5 и 94,3 так что жать буду 95

Каждая рука отдельно качается, т.е. сперва все подходы на одну руку, а уже потом на вторую?

Нет, каждый подход сначала одной рукой делается а потом сразу второй. Потом отдых.

1. жим лежа средним хватом штанги 20х6х4, 30-40-50-60х5, 70х3, 80х1, 7, 60х8х2

2. бабочка 20х12х2

верхня тяга + трицепс гантелю 

Вчера вечер.

 

Разминка общая: 12мин.

 

Тяга классика: 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3+3.

 

Жим сидя на 4-+5 счетов с паузой длинной: 10=10; 25=3; 35=4+4.

 

Разводка лежа: 5=10; 13=4+4.

 

Жим наклон 25-30град.: 20=5; 30=3; 40=8+8.

 

Присед: 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=4*9подх. = 36КПШ. ставил цель на тренировку все КПШ сделать при КПП=4. выполнил. тяжело. доволен.

 

1ч.52мин.

 

Вес утром 74,1кг.

Изменено: QALOIK, 16.12.2016 - 10:55 AM

Саша, в чем мулька такое лёгкое упражнение как разводка делать на 4 повторения?

я вообще мало где много повторений делаю сейчас.

на силу это неэффективно, а на трофику не требуется сейчас.

 

в данном случае на разработку плеча. раньше оно постоянно болело. если брать вес больше, то либо будет в отказ тоже КПП, либо меньше повторов. если меньше вес, то наверно толку будет меньше.

в последнее время эти 13кг идут что-то совсем уж легко. сейчас довосстановлюсь после болезни и перейду неспешно на 14кг.

У тебя шаг в гантелях 1кг? Блины по 0,5 есть?

да, 4шт.

Жим. (Вес 113кг)
110*6
117*5
125*4
130*3*4 все с паузами и запасом
125*4*2
117*5*3

КПШ 50
Привык к 50 кпш. Нормально все сделал без умотанного состояния.

1. приседание 30х5х3, 50-70х5, 90х3, 110х1, 7

2. сгибание и разгибание на тренажере 30-25-20-15х10Х2

Тяга 312.5*3,2 р/ст, в лямках, борцовках (л.р)
Тяга с плинтов 9см 350*2*6 р/ст, лямки, кеды (л.р.)
Зерхер до 150*3, 70*3*10
Подтягивания 3*10, 8, 6
Шраги рывковым хватом с подрывом до 110*10, 80*3*10
Вес 90

Открытый чемпионат города Клин по народному жиму в честь 75-летия освобождения Клина от немецко фашистских войск. Проходил в г. Высоковск, проводился СПР. Судили очень строго, присваивали разряды. Если начал жать без команды - баранка сразу. Локоть до конца не вставил - не зачет. А то обычно на народном все халявят, просто подкидыаая штангу. Моя ученица подняла половину своего веса 30 раз, но 2 последних не смогла всавить локти. В зачет пошли 28 , второй взрослый разряд она выполнила в 11 лет.
Я начал бодро, но наверное, слишком зачастил. Жал 95. Первые 20 выстрелил легко, но потом быстро сдулся. Пожал 28 раз, в зачет пошли 27 один не засчитали хотя я вроде локти старался вставлять. Первый в ветеранах в "сотке" в оупене в "сотке" тоже первый, в абсолютке второй. Заодно КМС по народному жиму оформить можно. Жал с химиками в одном дивизионе, оказалось вполне успешно.

Да, на многоповторе штанги до 100 кг. преимущество химиков сглаживается, более 100 тяжко конкурировать.

Суббота утро (раньше, чем обычно).

 

Разминка общая = 11мин.

 

Разводка лежа: 5=10; 13=4+4.

 

Подтягивания шир.хв. = 27КПШ.

 

Тяга классика: 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=1; 170=5синглов; 187,5 = 1; 185=1. На 187 запас 1кг. 185кг сделал в упор, даже пришлось чутка побороться. Тяга пошла на удивление тяжко. даже 100кг на разминке дались тяжело. Легче стало на втором или третьем сингле 170кг.

 

Присед: 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 130=3+3. Тяжело. 125=3+3+3. Доволен.

 

Тяга Ятса: сделал разминку до 40=5.

 

Дальше пришлось уехать, так как изменились обстоятельства.

 

Вес утром 74,1кг.

 

Думаю, что изначально тяжело было, так как тренировался раньше, чем обычно. в 8 утра.

Тренировка после перерыва в неделю.
Пирамида в жиме до 150*2
Недели отдыха хватило, чтобы:
сила упала кило на 10
скорость опускания опять ушла
таз опять начал отрываться
появились посттренировочные боли

Такой резкий обвал связываю с режимом тренировок последнего месяца: был только малоповтор (не больше 3 повторов, в основном 2).

Ну и? Какие выводы?

Я в мае сидел на малоповторе, мне 3 недели хватило, чтоб задавило стопятидесятью.

Изменено: SergeyF, 19.12.2016 - 09:33 AM

Ну и? Какие выводы?
Я в мае сидел на малоповторе, мне 3 недели хватило, чтоб задавило стопятидесятью.

Вывод: надо читать иногда собственный дневник. Когда был лучший прогресс за всё время, выход на пик был такой:
Вт: скоростной легкий жим
Чт: 5*5 или около того средний
Сб: жим на 2..4 раза в 3..4 подходах
Вс: жим сотка на разы, два подхода до отказа.
Следующий интенсивный блок через пару месяцев буду делать так же

Вывод: надо читать иногда собственный дневник. Когда был лучший прогресс за всё время, выход на пик был такой:
Вт: скоростной легкий жим
Чт: 5*5 или около того средний
Сб: жим на 2..4 раза в 3..4 подходах
Вс: жим сотка на разы, два подхода до отказа.
Следующий интенсивный блок через пару месяцев буду делать так же

Читер, тебя читать одно удовольствие в смысле то, как часто ты меняешь свое мнение. Две недели назад ты говорил, что разный режим работы в одном микроцикле ничего не даст, т.е. либо интенсивность, либо объем. А сейчас...)

Изменено: Twisted_Firestarter, 19.12.2016 - 11:16 AM

Читер, тебя читать одно удовольствие в смысле то, как часто ты меняешь свое мнение. Две недели назад ты говорил, что разный режим работы в одном микроцикле ничего не даст, т.е. либо интенсивность, либо объем. А сейчас...)

У меня одна мысль неизменна: сраная теория ничто без практики. Подумал-прочитал-попробовал-нахуй. То, как я написал, по сути был один режим: вся работа в субботу, остальное - так, развлечение. Вот почему при столь редких основных тренировках пёрло, это вопрос отдельный, на который я не могу ответить.