Потренировался

Хорошо хоть интенсивную фазу пересмотрел, а не объемную. А то на форме уже человек 5 эти пирамиды гоняют, а тут, типа, отбой пацаны, делайте Бутенко.

Хорошо хоть интенсивную фазу пересмотрел, а не объемную. А то на форме уже человек 5 эти пирамиды гоняют, а тут, типа, отбой пацаны, делайте Бутенко.

Изменено: IDDQD, 19.12.2016 - 12:58 PM

И да, она у меня отдалённо напоминала Бутенко

Я уже об этом подумал:

 - Убрать из Бутенко жесткие требования сделать конкретные подходы-повторы (у него их, кстати, и нет - он где-то писал, что запланированное по проге может выполнится не сразу) - делать пока бодренько идёт.

 - Плюс меньше повторов  в подходе и больше подходов.

И вообщем-то говоря схема подходит под все озвученные тобой и Саней принципы. Объемная фаза с ростом интенсивности 70-80. Потом 90 с небольшим объемом - на технику. 

1. жим стоя штанги 20х6х2, 25-30-35х5, 40х3, 45х1, 7 35х6х2.

2. в кросовере верхний разведение на зад дельты 10х20х3

3. в налоне разводка + стоя разводка + в наклоне назад разводка + тяга к подбородку + сидя жим гантелки 4х10х3

4. изолированое сгибание на бицепс ЕЗ гриф 15х20, 30х10-8-6, о/пауза 15х20-15-10

5. лицом вниз лежа на скаме под углом 45 гр. сгиб гантели с о/паузой 5 х до жжения  х 3 подхода

6. обратное сгибание нижний кросовер на руки 30х15х3

7. подем блина вперед памп 5х20х2

Фпесду. Паузы больше не делаю. Опять связки ноют.

Теперь того же мнения. Знал жеж, что не надо. Блин.

Вчера вечер.

Разминка общая 9,5мин.

Тяга классика. 70=5; 100=3; 130=2; 145=1; 157,5=4; 177,5=3; 170=3; 167,5=3; 165=3; 162,5=3; 160=3; 157,5=3; 155=3. Затроил 177,5 уверенно. ДОВОЛЕН. увеличил веса ВО ВСЕХ ПОДХОДАХ.

Жим сидя ОЧ.МЕДЛЕННО с паузой 2-3сек. 10=10; 25=3; 35=5,4,4.

Разводка лежа 5=10; 13=4+4.

Жим наклон 20-30град. пауза 1сек. 25=5; 35=3; 45=5+5.

Присед. 50=5; 80=2; 110=1; 120=1; 125=3; 125=3; 120=3+3+3. не восстановился с субботы и после тяги сильно устал.

Тяга Ятса 6=5; 10=8; 20=5; 30=5; 40=5; 50=5+5+5. верх спины приятно болит.

Пресс на брусьях 8кг = 30КПШ.

Гиперэкстензии 10=5; 25=5+5; 40=2+2+2+2+2.

Грипп-машина двумя руками 50=5; 80=4; 90=2; 100=60КПШ.

3 часа 08 минут. несколько раз отвлекался по работе.

Вес утром 74,6кг.

Вес до тренировки 74,6кг))

Изменено: QALOIK, 21.12.2016 - 09:32 AM

Вчера вечер.

Разминка общая: 11мин.

Тяга классика: 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3+3. не тяжело.

Жим сидя на 4-+5 счетов с паузой длинной: 10=10; 25=3; 35=4+4.

Разводка лежа: 5=10; 13=4+4.

Жим наклон 25-30град.: 20=5; 30=3; 40=8+8.

Присед: 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=4*9подх. = 36КПШ при КПП=4. первые 2 подхода тяжело. потом вработался. последний подход тяжело.

1ч.52мин.

Вес утром 73,2кг.

после болезни слился до 73кг, так и держится 73-74кг.

Жлух
110*6*7 напампил и бросил.
Связки болят. На жлухе они почти не работают.
Вес 113.7 кг
Походу я слезаю с высокообьемного. Надо отдохнуть , избавиться от воспаления и аккуратно залезть на пик.

нимесил пробовал?

Утром одну выпил. И на ночь выпью. Может потому и решил жлух делать.. Я купил 6 пакетиков, все пропью.

может к трене уже отпустило? я за час до трени выпил вчера и реально был приятно удивлен)