Тема закрыта
135х5 ты хотел присесть.хотел осилить один сингл на 192,5 в тяге. осилил 2.
хотел присесть 135*3 = присел.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#15182
Offline
01.01.2017 - 17:20 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 11680
- Регистрация: 21.09.15
-1
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: --
- Стаж / Возраст: --
- Кто: не знаю
Репутация:
это было до болезни и до того, как я кое-что запланировал себе на первую половину года.
говорить об этом пока не хочу.
// я приседал вчера 135*3 на фоне приличной усталости в ногах после вторника и четверга (недельное/месячное КПШ в приседе по моим меркам у меня сейчас космическое). еще 1 повтор думаю бы осилил даже. если бы недельку разгрузочную провел, то не сомневаюсь, что они были бы мои, но говорить "гоп" смысла нет, ибо не прыгнул //
135х5 ты хотел присесть.
это была цель до НГ первоначально.
а Карену я писал про цели на новогоднюю тренировку. это немного другое.
#15184
Offline
03.01.2017 - 16:22 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа под углом 20 гр. 20х6х3, 30х5х2, 40-50х5, 60х5, 10, 45х12х2
2. сидя тяга к животу уз пар хват 30-40-50х12
3. тяга гантели в наклоне 18х10х2
4. лежа разводка гантели 6х15, 10х12х2
5. бицепс с нижнего блока сгибание руки 30-40-50х12
6. обрнатное сгибание тот же блок 30-40х15
#15185
Offline
04.01.2017 - 19:29 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 11680
- Регистрация: 21.09.15
-1
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: --
- Стаж / Возраст: --
- Кто: не знаю
Репутация:
Вчера утро.
Разминка общая 12мин.
Тяга классика. 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=4; 182,5=3 (тяжело); 170=3; 167,5=3; 165=3; 162,5=3; 160=3*3. 185,5 не троил НИКОГДА до этого. даже в лямках при весе 85кг. вчера без лямок.
Жим сидя средний темп. 10=10; 20=5; 30=2; 42,5=5+5+4.
Разводка лежа 5=10; 14=4+4+4.
Жим наклон 20-30град. пауза 1сек. 25=5; 35=3; 47,5=5+5+5.
Присед. 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=1; 130=3; 127,5=3; 125=3+3+3.
Тяга Ятса 6=5; 10=8; 20=5; 30=5; 40=5; 50=5+5+5+5.
Пресс на брусьях 0=8; 8кг = 30КПШ.
Гиперэкстензии 10=5; 25=5+5; 40=2+2+2+2+2.
Грипп-машина двумя руками 50=5; 80=3; 95=2; 105=50КПШ. в последнем подходе сорвал кожу на пальце. больно.
3 часа 30 минут.
Вес утром 73,6кг.
// черным и жирным цветом выделен вес, где прибавил по сравнению с прошлой неделей //
Изменено: QALOIK, 04.01.2017 - 19:30 PM
#15186
Offline
05.01.2017 - 00:50 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Покачал биц легко Гантель одной рукой еа скамье Скотта 22х10, 26х6, пшнб
25х12х2
Приседания со штангой на груди 20х10х2,
На спине: 20х10, 50х10, 30х10х2 получилось в полный сед последний подход.
25х12х2
Приседания со штангой на груди 20х10х2,
На спине: 20х10, 50х10, 30х10х2 получилось в полный сед последний подход.
#15187
Offline
05.01.2017 - 19:48 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим стоя штанги 22,5х6х2, 27,5х5, 32,5х5, 37,5х5, 42,5х3, 7, 32,5х8х2
2. стоя верх тяга шир хв к груди + сидя в наклоне разовдка гантели (40 + 8 х 15 + 12) х 3
3. иза головы разгибание руки ниж. кросовер 25-30-35х12
4. лежа под углом 10 гр. франц ЕЗ гриф + жим узким ЕЗ гриф 30 х 10+10 Х 2
5. турник узко парал хват + полуотжим брусья свой вес 6 + 15 х 2
#15188
Offline
06.01.2017 - 21:48 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Жим. Верхошанский.
Неделя 2
125-132*4
Сил нет,вареный, уставший, мало спал, проехал сегодня 250км зарулем.
Вес 115кг.
Неделя 2
125-132*4
Сил нет,вареный, уставший, мало спал, проехал сегодня 250км зарулем.
Вес 115кг.
#15192
Offline
06.01.2017 - 23:13 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Начал новый жимовой цикл. Задача - жать 170 в весовой категории до 90. Попробуем.
Жим лежа. 25х20, 85х3, 105х3, 125х3, 130х5, 132,5х5х3.
Жлух с пуза 65х10, 75х10.
Жим лежа. 25х20, 85х3, 105х3, 125х3, 130х5, 132,5х5х3.
Жлух с пуза 65х10, 75х10.
#15193
Offline
08.01.2017 - 19:57 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 11680
- Регистрация: 21.09.15
-1
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: --
- Стаж / Возраст: --
- Кто: не знаю
Репутация:
Суббота утро.
Разминка общая = 11мин.
Подтягивания шир.хв. = 30КПШ.
Тяга классика: 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=1; 170=5синглов; 195=1; 190=1. Сингл на 195 без запаса. Тяжело очень, но чисто. Доволен.
Присед: 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=1; 135=3 (уверенно); 132,5=3; 130=3+3+3. Доволен. .
Гиперэкстензии 10=5; 25=3; 45=20КПШ.
2ч10мин.
Вес утром 74,5кг.
#15194
Offline
09.01.2017 - 18:57 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
07.01.2017
1. приседание со штангой на плече 25-35х6х2, 55х5, 75х5, 95х3, 10
2. лежа сгибание ноги 20-30-40х10,
3. сидя разгибание ноги 20х20х2
4. икры на станке 120х20х2
09.01.2017
1. жим лежа под углом 20 гр. 20х6х3, 30х5х2, 40-50х5, 60х3, 70х1, 8, 55х8х2
2. сидя тяга к животу уз пар хват 40х12х4
3. тяга в наклоне Т-грифа одной рукой 20х10х2
4. лежа жим гантели 9х20, 18х20
5. бицепс сидя гантели изолированое 8х15х3
2. сидя тяга к животу уз пар хват 40х12х4
3. тяга в наклоне Т-грифа одной рукой 20х10х2
4. лежа жим гантели 9х20, 18х20
5. бицепс сидя гантели изолированое 8х15х3
6. обратное сгибание руки ЕЗ-грифа 20х15х2
#15196
Offline
09.01.2017 - 22:15 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа 25х20, 85х3, 105х3, 125х3, 140х4х3 как то со скрипом. То ли давление то ли не знаю что.
Потом по плану был фоанцузский жим, но на разминочном весе в жалкие 50 кг левый локоть сказал ой и я решил не эксперементировать над организмом.
Тяга с плинтов 100х10х2 чисто для здоровья. Пресс и все.
Потом по плану был фоанцузский жим, но на разминочном весе в жалкие 50 кг левый локоть сказал ой и я решил не эксперементировать над организмом.
Тяга с плинтов 100х10х2 чисто для здоровья. Пресс и все.
#15197
Offline
11.01.2017 - 13:27 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 11680
- Регистрация: 21.09.15
-1
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: --
- Стаж / Возраст: --
- Кто: не знаю
Репутация:
Вчера вечер.
Разминка общая 10,5мин.
Подтягивания шир.хв.к гр. = 10КПШ.
Тяга классика. 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=5; 165=4+4; 170=3+3+3+3.
Присед. 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=1; 130=4(л.р. = личный рекорд)+3+2(НЕОЖИДАННО задавило на третьем повторе)+2+2+2+3(неожиданно пришло второе дыхание и даже запас был на 4 повтор)+2=20КПШ.
Жим наклон шир.хв. 45гр. 20=5; 30=4; 40=4+4+4+4.
Брусья на трицепс = 8,6.
Бицепс/гантель. 5=5; 8=4+4+4.
Пресс/уголок = 1мин+1мин. без веса. уголок поставил меня "на колени". живот жгло огнем после второго подхода и утром сегодня побаливал пресс.
Гиперэкстензии 10=5; 25=5+5; 40=2+2+2+2+2.
Время 2ч42мин.
Вес утром 73,5кг.
Изменено: QALOIK, 11.01.2017 - 13:30 PM
#15198
Offline
12.01.2017 - 02:52 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Биц на скамье Скотта гантелей 12х15, 18х10, 22х15, 24х10 одной рукой потом сразу второй. ПШНБ 30х12х2
Приседания с грифом на груди 20х5х2, приседания со штангой на спине 20х10, 30х10х3, 40х10. Икры 2х25.
Потом ротаторные манжеты плечей резинками закачивал
Приседания с грифом на груди 20х5х2, приседания со штангой на спине 20х10, 30х10х3, 40х10. Икры 2х25.
Потом ротаторные манжеты плечей резинками закачивал
#15199
Offline
13.01.2017 - 11:50 AM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 11680
- Регистрация: 21.09.15
-1
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: --
- Стаж / Возраст: --
- Кто: не знаю
Репутация:
Вчера вечер.
Разминка общая 10мин.
Подтягивания шир.хв.к гр. = 12КПШ.
Тяга классика. 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=1; 170=4; 167,5=4; 165=4; 162,5=4; 160=4; 155=4; 152,5=4; 150=4. 170*4 пошло легко с запасом в 1 раз. На 165 силы кончились. Устал. Руки просили пощады. Даже в хоз.перчатках.
Тяга шт. к поясу 20=4; 40=4; 60=4+4+4+4. Старался делать с ЧМ.
Жим наклон шир.хв. 45гр. 20=5; 30=4; 40=4+4+4+4+4.
Бицепс/гантель. 5=5; 9=8+8.
Время 1ч49мин.
Вес утром 73,5кг.
Изменено: QALOIK, 13.01.2017 - 11:51 AM
#15200
Offline
13.01.2017 - 21:59 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Жим. Верхошанский.
Неделя 3
132*3
140*3 с запасом на 1
140*3 кошка чуть не сдохла. Бля хуйня какая то.
Вес 115кг.
Хотя на многоповторе так было. Перед такими весами мне не желательно работать, силы растрачиваю. Надо быстро заскочить и на спуске поработать. Но тут все жёстко, придётся фигачить.
Неделя 3
132*3
140*3 с запасом на 1
140*3 кошка чуть не сдохла. Бля хуйня какая то.
Вес 115кг.
Хотя на многоповторе так было. Перед такими весами мне не желательно работать, силы растрачиваю. Надо быстро заскочить и на спуске поработать. Но тут все жёстко, придётся фигачить.
Изменено: SergeyF, 13.01.2017 - 21:56 PM
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
