Потренировался

Жим. Верхошанский.
Неделя 3
132*3
140*3 с запасом на 1
140*3 кошка чуть не сдохла. Бля хуйня какая то.

Вес 115кг.
Хотя на многоповторе так было. Перед такими весами мне не желательно работать, силы растрачиваю. Надо быстро заскочить и на спуске поработать. Но тут все жёстко, придётся фигачить.

паузы между подходами какие?

5-7 мин. На лёгких почти нет пауз, максимум минута. Перезаряжаю и погнал.

Изменено: SergeyF, 14.01.2017 - 00:38 AM

Жим лежа. 25х20, 85х3, 105х3, 125х3, 140х2, 147,5х3х2. Как то очень тяжело. Надо пока отдохнуть, плечи болят.
105х15 средним хватом.

5-7 мин. На лёгких почти нет пауз, максимум минута. Перезаряжаю и погнал.

Тогда х.з. у меня на тяжелых по 4-5 всего. Но на легких по 2. Может на разминке забиваешься?

Ды что хз, ПМ нужно меньше вбивать.)

Сам вбивай. Я предпочитаю срать в лавку. Твоя теория с занижением ПМ тоже не особо то работает. Ну занизил и чо? Далеко от меня ушёл?

Сам вбивай. Я предпочитаю срать в лавку. Твоя теория с занижением ПМ тоже не особо то работает. Ну занизил и чо? Далеко от меня ушёл?

Думаю на витаминах надо завышать и въебывать, следя за общим самочувствием. На мне по крайней мере работает хорошо, в случае перетрена завысить дозу или сократить подсобку.

1. приседание со штангой на плече 25-35х6х2, 55х5, 75х5, 95х3, 115х1, 5, 55х10 
2. лежа сгибание ноги 20х20х2
3. сидя разгибание ноги 20х20х2 

Видел чувака, который качается легкими гантельками и штангой почти с грифом (не больше 100 кг), здоровый шопездетс, руки по 50, весу 130 и сам 190 см. Просто сил нет, говорит. Какое-то заболевание в детстве перенес, просто любит качаца Каждый день качается по 3-4 часа.

Видел чувака, который качается легкими гантельками и штангой почти с грифом (не больше 100 кг), здоровый шопездетс, руки по 50, весу 130 и сам 190 см. Просто сил нет, говорит. Какое-то заболевание в детстве перенес, просто любит качаца Каждый день качается по 3-4 часа.

 

Ты, конечно, угостил его пивом и выпытал секрет?

Вчера утро. 

 

Разминка общая 12мин.

 

Подтягивания шир.хв.к гр. = 11КПШ

 

Тяга классика. 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=5; 165=4; 170=3; 190=1 (норм); 185=1 (тяжело); 180=1+1+1(совсем тяжело). за неделю сильно устал.

 

Горизонтальный шраги (лямки) 20=7; 50=4; 90=4; 140=3; 160=3+3+3. шраги приятно болят.

 

Присед. 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=4*4. с запасом. но очень вяло из-за общей усталости.

 

Жим наклон шир.хв. 45гр. 20=5; 30=4; 40=4+4+4+4+4.

 

Брусья на трицепс = 6,6. приноравливаюсь.

 

Гиперэкстензии 10=5; 25=3; 45=4,3,3,3,3 = 16КПШ.

 

Пресс/уголок = 1мин10сек.

 

Бицепс/гантель. 5=5; 11,5=4+4+4.

 

Время 3ч00мин.

 

Вес утром 73,6кг.

Изменено: QALOIK, 15.01.2017 - 18:52 PM

Сам вбивай. Я предпочитаю срать в лавку. Твоя теория с занижением ПМ тоже не особо то работает. Ну занизил и чо? Далеко от меня ушёл?

Тебя какая муха укусила?)
Так-то я внатураху да и вешу меньше, если что)
А постоянно срать в лавку это прямой путь к травмам, плохо что ты этого не понимаешь.


Квалоик, твоя треня заняла 3 часа, как-то не вяжется с тремя минутами отдыха между подходами.

Изменено: Twisted_Firestarter, 15.01.2017 - 22:56 PM

Горизонтальный шраги (лямки) 20=7; 50=4; 90=4; 140=3; 160=3+3+3. шраги приятно болят.

джейхун, перелогинься!   

джейхун, перелогинься!   

Джейхун для Саши недосягаемая величина.

Он умеет со штангой на плече приседать.

Ром, Мордвин тоже в натураху и весовая как у тебя. Маза не канает. )))
А так, прибавка в весе мне совсем ничего не дала. Вывалился в следующую категорию, где мои силовые стали ещё смешнее. ))

Саня Квалоик, нахрена так часто тяжело тянуть, так не дойдеш до своих 200. И зачем такое жесточайшее удержание с.в. - у тебя даже обычного колебания в 0,5-1кг. не бывает. Можно веть набрать 2,5кг. и держать 75-76.

Квалоик, твоя треня заняла 3 часа, как-то не вяжется с тремя минутами отдыха между подходами.

посчитай общее количество подходов и раздели время на подходы. не забудь, пжл, вычесть общую разминку и время собрать/разобрать штангу, переставить штыри в силовой раме, поменять обувь, притащить и настроить лавку для жима и т.п. (между упражнениями).

я мониторю эти параметры. среднее время между ВСЕМИ подходами = 3 минуты по позапрошлой неделе (включая выполнение самих упражнений).

 

// посчитал на прошлой неделе = 3,7мин среднее время между подходами, включая выполнение упражнений (еще перед приседом я прилично отдохнул, но лень вычитать) //

Саня Квалоик, нахрена так часто тяжело тянуть, так не дойдеш до своих 200. И зачем такое жесточайшее удержание с.в. - у тебя даже обычного колебания в 0,5-1кг. не бывает. Можно веть набрать 2,5кг. и держать 75-76.

Олег, работаю сейчас на фоне общей усталости и недовосстановления. нарабатываю КПШ. по правде сказать я прилично устал, но скоро тренировочный объем будет снижаться и силушки должно стать больше (в теории). а так доверяю АндреюБаерику. полгода назад (до него) без лямок 168кг на пределе затянул после сушки. сейчас веса совсем другие. его методы НА МНЕ работают. но тренироваться с ним ОЧЕНЬ тяжело.

195 тянул неделю назад при таком режиме = уставший и в конце субботней тренировки (во вторник сил больше всегда). 200кг = уже даже не цель. 

 

вес сам держится, потому как при таких тренировках я еще активно по выходным ремонт делаю, что конечно сильно утомляет. надеюсь за 2-3 недели закончить.

когда ремонт не делаю, то вес растет до 75-76кг.

видимо,  у меня ремонт вместо кардио выступает.

Изменено: QALOIK, 16.01.2017 - 09:32 AM

Разминка общая 12мин.

Подтягивания шир.хв.к гр. = 11КПШ

Тяга классика. 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=5; 165=4; 170=3; 190=1 (норм); 185=1 (тяжело); 180=1+1+1(совсем тяжело). за неделю сильно устал.

Горизонтальный шраги (лямки) 20=7; 50=4; 90=4; 140=3; 160=3+3+3. шраги приятно болят.

Присед. 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=4*4. с запасом. но очень вяло из-за общей усталости.

Жим наклон шир.хв. 45гр. 20=5; 30=4; 40=4+4+4+4+4.

Брусья на трицепс = 6,6. приноравливаюсь.

Гиперэкстензии 10=5; 25=3; 45=4,3,3,3,3 = 16КПШ.

Пресс/уголок = 1мин10сек.

Бицепс/гантель. 5=5; 11,5=4+4+4.

Время 3ч00мин.

Саша, подходы твои я считать не буду, а просто опишу к примеру свою пятничную тренировку:

Подтягивания 3 раза в неделю, в по 30-40кпш каждый раз, это не твои 11.
Присед в пятницу был 75% 6х6.
Жим лежа пирамида по Шейко 12 рабочих подходов.
Тяга гантели 5 рабочих подходов.
Гиперы 2 подхода
Биц 3 подхода.
Француз 3 подхода.
Махи и лфк для плеч.

По времени 1.40 приблизительно (это еще очень долго для меня), также с перестраиванием стоек, разбором штанги и разминкой. В приседе отдыхал аж 4-5 мин, в жиме около 3х. Хз, что ты делаешь 3 часа, даже несмотря на плюс одно тяжелое упражнение, зато у тебя жим лёгкий.

Зы. Хуями не меряюсь, просто реально не могу понять почему у тебя уходит так много времени, может между упражнениями по 10 минут отдыхаешь. Я обычно перестраиваю стойку, разбираю штангу и вперёд без отдыха. Иначе можно с железом проводить всё свободное время.

Изменено: Twisted_Firestarter, 16.01.2017 - 10:12 AM

Ром, объясню почему. после тяги я уже уставший совсем. после приседа в буквальном смысле еле передвигаю ноги. поэтому гиперэкстензиях/прессе/брусьях/бицевсе и везде в конце время отдыха длинное. я в подсобке время вообще не мониторю особо. если уставший, то могу и подольше в подсобке отдыхать.

3,5мин. = предельное время отдыха в тяге/приседе/жиме.

может между упражнениями по 10 минут отдыхаешь.

около 5 минут уходит между упражнениями на смену обуви, притаскивание лавки, сбор/разбор штанги, перестройку силовой рамы + 1-2минуты отдышаться, если выложился на 100%.

А, ну если за временем только в тройке следишь тогда понятно. Подсобных упражнений-то у тебя немало.