Потренировался

вчера вечер.

разминка общая 9,5мин.

подтягивания шир.хв. к гр. = 12КПШ.

тяга классика. 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=1; 160=3; 165=2; 170=10 синглов (ОТДЫХ ПО 2 МИНУТЫ). по плану было 15 синглов, но занизил КПШ, потому что еле живой был после 200кг во вторник. с весом планировал везде делать на 10кг больше, но аналогичная ситуация.

жим наклон шир.хв. 45гр. 20=5; 30=4; 40=5+5+5+5+5.

брусья на трицепс = 6,6.

бицепс/гантель. 5=5; 14=4+4+4.

1ч.23мин.

вес утром 73,4кг.

вес перед тренировкой 73,8кг.

15 синглов... Пезда цнс

да они легонькие. даже спал хорошо.

Бэрик с ваме не согласен

Результаты одного подопытного крола можно объяснить близостью гинекологического потолка.

В случае Саши, он находится еще чуть выше подоконника, т.е. есть куда расти, посмотрим на резалты.

Но мои предчувствия говорят, что тренировки у интернетных анонимов, которые затрудняются представиться, кто они такие и указать имена фамилии хотя бы нескольких лучших учеников, вряд ли будут эффективны. Все таки чтение ТА литературы и реальный опыт тренерской работы в пауэрлифтинге это немного разные вещи.

10-15 синглов с весом 85%ПМ это в моем понимании какая то ересь, я бы такое даже отказался бы выполнять, ибо я могу это сделать на 5-6 раз.

Изменено: Mouse, 03.02.2017 - 17:51 PM

вес утром 73,4кг.

вес перед тренировкой 73,8кг.

QALOIK, у тебя сейчас при росте ПМ-а в тяге, собственный вес вообще не растет?

10-15 синглов с весом 85%ПМ это в моем понимании какая то ересь, я бы такое даже отказался бы выполнять, ибо я могу это сделать на 5-6 раз.

Да, ладно, 80% /3 x8-10 это вполне себе обычная раскладка, с чего тогда 85% /1 x5-6 стали пределом-то, когда это СКУ6-7 всего?

Может быть мы не поняли друг друга?

Для меня 85% это 5-6 повторов. Ну еще на 3 раза делать с таким весом с ебучим запасом подходов 10 нормально.  Синглы делать с таким весом неэффективно. Так что это не предел, а очень малая нагрузка, не дающая тренировочного эффекта.

Изменено: Mouse, 03.02.2017 - 18:29 PM

СКУ 6-7 всего, которое Квалоик почему-то не осилил.

Может быть мы не поняли друг друга?
Для меня 85% это 5-6 повторов. Ну еще на 3 раза делать с таким весом с ебучим запасом подходов 10 нормально.  Синглы делать с таким весом неэффективно. Так что это не предел, а очень малая нагрузка, не дающая тренировочного эффекта.

По крайней мере я знаю, где ещё такое дают (у американцев).

Ну мало чего твои гей-американцы делают. Все успехи в лифтинге - у русских. По-этому надо брать какой-нибудь проверенный русский цикл, например Русский Цикл, в качестве расчетного 1ПМ ставить 1ПМ какого-нибудь проверенного русского спортсмена, например Кокляева - а дальше хуярить как русский мужик, а не как какой-то пиндос. 

Фобосу. Из коротких еще Суровецкого Система N2
"Русский Цикл" Кто -то его не любит для жима, по мне так нормальный.

QALOIK, у тебя сейчас при росте ПМ-а в тяге, собственный вес вообще не растет?

Майк, я вес мониторю и держу в рамках 73-74кг.

на диете.

Не, ну он убитый 200. Которые, кстати, были самодеятельность, емнип.

Артем прав: по плану было меньше, но захотелось.

и потом. у меня план не жесткий по интенсивности. в БОЛЬШИНСТВЕ тренировок в плане проставлено только КПШ, а вес я сам подбираю, исходя из самочувствия в конкретный день. поэтому тройки бывают со 182кг, а бывают со 160.

И ставить как ррруссский мужик, китайский гр и балканские ас)))

Там 6 дней, 3 трени в неделю, то бишь 2 недели длится?

там же на 10 недель прописано 3 варианта тренировок.

11-ая неделя = соревнования.