Потренировался

Поулыбался опять, спасибо.

Чтобы не быть голословным, пару примеров того, как Мэтт Гэри, главный тренер комманды США по ПЛ (IPF), прописывает своим атлетам тягу:



Там 1ПМ% xПодходы xПовторы (бесит).

Тут вся проблема для кого конкретно, с какой целью и на какой период прописана такая весьма странная программа.

А без знания этих данных это равносильно, что тренировать российского начинающего качочка по журналам ос статьями о тренировке чемпионов олимпийцев.

К чему приводили эти журнальные тренировки, думаю ты прекрасно знаешь.

И то что подходит для американского супертяжа с тягой за 400, вряд ли подойдет легкачу калоику с тягой 200.

По крайней мере я в упор не верю, что он делая синглы с весом 170 хоть по 10 хоть по 20 штук, сможет увеличить ПМ допустим до 210. Это из области фантастики.

Тут вся проблема для кого конкретно, с какой целью и на какой период прописана такая весьма странная программа.
А без знания этих данных это равносильно, что тренировать российского начинающего качочка по журналам ос статьями о тренировке чемпионов олимпийцев.
К чему приводили эти журнальные тренировки, думаю ты прекрасно знаешь.
И то что подходит для американского супертяжа с тягой за 400, вряд ли подойдет легкачу калоику с тягой 200.
По крайней мере я в упор не верю, что он делая синглы с весом 170 хоть по 10 хоть по 20 штук, сможет увеличить ПМ допустим до 210. Это из области фантастики.

В воскресенье 12го соревы.

СерегФ, волнуешься?

на диете.

Опиши, пожалуйста, диету в общих чертах.

И то что подходит для американского супертяжа с тягой за 400, вряд ли подойдет легкачу калоику с тягой 200.

еще каких-то 2-3 месяца назад я 190кг не смог затянуть на импровизированной проходке. штанга застряла на уровне колен.

Опиши, пожалуйста, диету в общих чертах.

совсем нету мучного и сладкого (уже полгода, наверно), углеводы в виде круп 2 раза в день в объеме средней тарелки. прилично белков (свинина, курица, рыба, яйца, фасоль). еще больше жиров животных (холодец, сало, жирное мясо и т.п.) и жиров растительных (масла оливковое + горчичное + немного подсолнечного). раз в день салат.

сыр еще забыл и витамины 2 раза в день.

диета = полностью моя самодеятельность.

ем 6 раз в день.

Не прикидывал сколько примерно килокалорий?

Смею предположить, что вышеприведённая программа подразумевает объёмный присед в лифтёрском стиле (что, тренирует тягу косвенно)

ыыы тоже так считаю, классическая тяга и присед схожи.

про сцумо хз.

уже несколько раз писал на форуме что я потенул 190 практически не тренирую тягу, просто приседал в офп режиме 3 раза в неделю, и просто по фану думаю дай потену че там будет.

если бы делал средние синглы на фоне приседа думаю удалось бы больше вытенуть, потому что немножко непривычно движение было.


не так кончено, но всеже.

Не прикидывал сколько примерно килокалорий?

нет, в моем случае смысла нету. если вес по итогам недели 74кг или больше, то уменьшаю порции углеводов в обед и ужин. если 73кг или меньше, то увеличиваю. остальное не меняю.

так и живу.

забыл сказать, что утром ВСЕГДА овсянка на молоке.

Изменено: QALOIK, 04.02.2017 - 11:00 AM

QALOIK, понял, спасибо. Не думал, что можно так существенно поднять ПМ, не изменив свой вес.

Он не увеличил ПМ в тяге, он восстановил старый. При прекращени сушки в тяге можно полностью( в сумо даже удобней при похудении), в приседе и жиме восстановления при меньшем весе не бывает, увы.

Вот и я про тоже. За полгода или за год, уж не помню, восстановил старый результат. Пусть с меньшим весом, все равно за какой то прогресс это сложно считать, связки то и мышцы помнят о старом весе. Я уж опускаю техническое исполнение, на 170*1 было весьма печально, не исключено что 200 потянуто в классической позе срущей собаки. Это опять же к вопросу о великом тренере берике, который дает тягу трижды в неделю и не может по видео откорректировать технику. Лично мне в тяге уже недели не хватает для восстановления, нужно на раз в 10 дней переходить. При отсутствии роста мяса (которое не хочет наращивать) и идеальной техники не вижу потенциала для дальнейшего роста. Ну может 202,5 и сделает с горем пополам. А дальше что? Повесить корку на стену и можно на пенсию?

Вятичу.

Не буду насчет жима говорить, но в приседе возможно все. Имел несколько лет назад присед 170*5*5 при весе 90 на курсе. Чуть переболел, похудел и через 4 месяца насухую сделал 170*3*3 при весе 77.

Изменено: Mouse, 04.02.2017 - 13:00 PM

Он не увеличил ПМ в тяге, он восстановил старый. При прекращени сушки в тяге можно полностью( в сумо даже удобней при похудении), в приседе и жиме восстановления при меньшем весе не бывает, увы.

А кто говорил, что тяга любит большой собственный вес?

ОлегВятич, мне кажется мы говорим о разных понятиях и вкладываем разный смысл в слово "сила".

сила бывает абсолютная (выражается в килограммах) и относительная (относительно своего веса; рассчитывается по Вилксу, Глоссбреннеру и т.д.).

абсолютная сила действительно у меня не выросла, а подтянулась к старому результату.

но вот относительная сила ВЫРОСЛА очень ПРИЛИЧНО.

например, Вилкс.

200кг при св85 = 131,7 в лямках

200кг при св73 = 145,3 БЕЗ ЛЯМОК

надеюсь, что с разумностью применения коэффициентов НИКТО спорить не будет.

// я поставил тренеру год назад цель: подвести меня к соревнованиям в 2017году в AWPC при св75. цель МС AWPC под доп.контроль в этом году. //

// можно сколько угодно обсирать АндреяБаерика (тем более, что он больше не отвечает на недоброжелателей), но технику я менять не хочу и не буду.

МНЕ ТАК КОМФОРТНО. ди и зачем мне это делать, если правильная спина вызывает у меня покалывания в позвоночнике? чтобы моя тяга понравилась ВЕЛИКОМУ КМС-у?

я просмотрел ДОСТАТОЧНОЕ количество видео с соревнований AWPC по тяге и убедился, что все танут, как хотят, и результат засчитывается судьями. главное вставлять колени, бедра и плечи (по плечам раньше не знал). //

Я тяну штангу в технике срущая собака. 

И мне пох, что это неправильно, мне то это нравиться.

И от правильной техники у меня болит спинка.

Правда никто эту технику правильную кроме жены и домашнего кота и не видел, так как занимаюсь я дома без тренера, и соответственно не правил.

Но я посмотрел видео белкина и убежден, что она (техника от которой спинка болела) была правильной.

А моя срущая собака похожа на смесь тяги Константинова и Белкина, поэтому, я думаю, все будет хорошо.

Тем более на соревнованиях золопупинска, которые я видел, половина участников тянет еще хуже меня в плане техники.

И тренер берик мне тоже очень нравиться, в первую очередь потому что понимает меня во всем и одобряет тягу срущей собакой.

Изменено: Mouse, 04.02.2017 - 13:41 PM

я у тебя в бане, ты у меня тоже.

думаю, что на этом и закончим.

Я тяну штангу в технике срущая собака.

уж лучше тянуть штангу в стиле срущей собаки, чем быть ей в душЕ.