Потренировался

У тебя получится!

Напомни, плз, когда ты начал эту прогу?

1. приседание 20х10х2, 40х6х2, 60х6х2, 80х6х2

2. турник широк хват 7х3

План таков. Исходя из цели на следующие соревы стартовать со 150кг. Ибо на 145 уже смысла нет, да и перед маусом стыдно решено сделать 150кг рабочими.

В распоряжении у меня 8 недель. 

Лучше всего подойдет Суровецкий Система№1 и следом за ней  Система №2

Систему№1 рассчитываю из рассчета ПМ 150кг. (Разные веса подставлял, на меньших нет работы на 150, на больших передоз)

План таков:

Система №2 будет рассчитана после проходки  №1

(Обе системы изначально сделаны на 3 жима в неделю, я их растягиваю 2 жима )

-----

Твистед, выпей валидол

Изменено: SergeyF, 13.02.2017 - 15:44 PM

План таков. Исходя из цели на следующие соревы стартовать со 150кг. Ибо на 145 уже смысла нет, да и перед маусом стыдно решено сделать 150кг рабочими.

опять двадцать пять.

цели на следующие соревнования какие = цель максимум и цель минимум?

У меня только цель минимум. Сделать шаг вперед - пожать 150-155 и не забараниться. 5-10 кг за 2 месяца.  Розовые очки слетели, о 160 речи нет.

Ставка будет на один выстрел в первом подходе.

Изменено: SergeyF, 13.02.2017 - 16:01 PM

Твистед, выпей валидол

Ставка будет на один выстрел в первом подходе.

неразумно и недальновидно.

я все также советую

140 разминка и легко

150 твоя цель №1

155 твоя цель №2

неразумно и недальновидно.

я все также советую

140 разминка и легко

150 твоя цель №1

155 твоя цель №2

Я об этом думал. И этот план тоже в силе. Тренировка один фиг будет строиться по Суровецкому и от пм 150, надоело топтаться на месте пора дожимами попробивать. Вон Дракон прогрессирует, я думаю Слинги здесь играют ключевую роль. Когда то и на мне это выстреливало, почему бы не поработать   так...

В общем у меня два плана заявок, если я хорошо закреплюсь на 150, то буду с этой цифры заявляться. Тем самым я сэкономлю силы подводясь

75 х3 90 х3 105 х2 105 х2 120 х2 135 х1 150 х1

Если цикл пойдет криво, то по схеме 140/150/155

70 х3 84 х3 98 х2 98 х2 112 х2 126 х1 140 х1 150x1 155x1

----

Очевидно что на 155 меня уже не хватит.

Изменено: SergeyF, 13.02.2017 - 16:53 PM

5-10 за 2 месяца для меня идиллия)))

5-10 за 2 месяца для меня идиллия)))

Скажем у меня эти силовые уже есть в кривом виде, мне нужно их сделать чистыми соревновательными.

На твоих весах это заниженная планка

1. жим лежа в наклоне 20 гр.  20х10х2, 30х10х2, 40х6х2, 50х5х2, 60х3,4,5.

2. тяга в наклоне штанги 40х10х2, 50х10х2

3. жим лежа гантели в наклоне 10 гр . 13х10, 18х10, 23х10, 13х10

4. сидя тяга к животу средн хват обратный 30х15х2

5. бицепс штанг 320х10х2, 30х6х2, бицепс гантели 

Сегодня вечер.

Разминка общая 11мин.10сек.

Подтягивания шир.хв. к гр. = 6КПШ

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 165=3; 175=2; 200=1; 190=1.

Вес утром 72,6кг.

Вчера вечер.

Разминка общ. 10мин10сек.

Подт.шир.хв. = 12КПШ

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 170=1; 180=1; 190=2; 180=2+2+2.

Вес утром 72,4кг.

1. жим стоя штанги 20х6х2, 25х5, 30х5, 35х5, 40х5, 45х3х3., 30х10 
2. в наклоне голова в упоре разовдка гантели + фейспул к шее 7х10х3, + 50х12х3.
3. турник узк.пар хват + брусья 7 + 7 х 3
4. разводка гантели в стороны стоя + стоя фрнанцуз жим ЕЗ гриф + подемы вперед диска 4Х15 + 30х12х3, 5х15х3

Сегодня утро.

Разминка общая 10м10сек.

Подтягивания шир.хв. 5раз.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 165=3; 175=2; 202,5=1; 190=1+1. занимался в соревновательной одежке. 202,5 на пределе, но вроде чутка легче, чем в первый раз. запас был, но совсем малый = максимум 1кг.

Вес натощак 71,4кг.