Потренировался

Подвижность плечей - позволяет опустить руки ниже, то есть сократить амплитуду, из америкосов Ден Грин например ярко выражено этим пользуется.. ЦНС.. ну видимо сильная ЦНС у мя, ТК кругом полно стрессов, 2 работы, крайне тяжелая атмосфера дома, сами по себе трены с весами тоже стресс, сопряженный метод опять же ЦНС выносит, а еще сплю максимум по 4-5 часов, бухаю, и тьфу тьфу всё равно прогрессирую, и это внатураху.. отморозок крч, страха нет)

Изменено: svyatogor, 28.02.2017 - 12:15 PM

крайне тяжелая атмосфера дома

Это наверное объясняется твоими интересами: "пожрать, сила, медицина, толстые женщины, ужасы, духовно развиваться, иначе пиздец"

Саня, все нормальные люди бухают.

а я 5 лет назад решил стать не нормальным и больше не бухаю.

Не, я думал апрель-май, потому что надо закрепить результат (202,5) и тд и тп.

а чего там закреплять, если я их уставший тянул 2 недели подряд, после отказных двоек на 195.

после недели отдыха затянул их с запасом на соревах: жена сказала, что на трансляции показалось, что 190 я тянул тяжелее и дольше, чем 202.

наверно настроился на последний подход хорошо.

Про средний хват.
На жиме заметил, что штанга проходит всю амплитуду с разной скоростью. На срыве она стартует быстро, к м точке замедляется и дальше опять ускорение.
--
Видимо надо включать в тренировки дожимы на средних весах.
---
На широком хвате штанга идёт равномерно и кмк с меньшей скоростью.

Изменено: SergeyF, 02.03.2017 - 15:19 PM

25/02/2017

 

1. приседание 20х10х3, 40-60х6, 80х10, 60х6

2. тяга с плинтов рывк хватом 60х12х2

3. сгибание и разгибание ноги 20х2

 

2.03.2017

 

1. жим стоя штанги 20х6х2, 25х5, 30х5х2, 35х5, 40х3, 45-30-47,5-32,5-50-35х1-6-1-6-1-6.

2. сидя тяга широк хват на подбороджок + в наклоне разводка гантели в стороны и назад 45х15х3 + 8х10х3

3. турник узк.пар хват х 4х3

4. брусья +5 кг х 5 х 3

5. разгибание руки широк хватом 40х15х3

2. тяга с плинтов рывк хватом 60х12х2

C какой целью делается тяга с плинтов рывковым хватом? Тяга с плинтов укорачивает амплитуду, отрабатывается верхняя часть движения. Тяга рывковым хватом, наоборот, увеличивает амплитуду, получается что-то типа тяги из ямы. А вот в чем сакральный смысл их совмещения?

C какой целью делается тяга с плинтов рывковым хватом? Тяга с плинтов укорачивает амплитуду, отрабатывается верхняя часть движения. Тяга рывковым хватом, наоборот, увеличивает амплитуду, получается что-то типа тяги из ямы. А вот в чем сакральный смысл их совмещения?

так хорошо чувствуется бицепс бедра и длиные мыщцы спины и с шрагом делаю

Пока думаю отписываться тут. Выполнил первый день по Шейко 12 недель. Объем...ого...Но тем не менее хватило еще на билдерскую подсобочку...пока выполнимо, полет нормальный.

Там где-то к восьмой неделе обычно проблемы возникают

Вчера ездил в лифтерский зал к парням потрениться. Ебааать колорит. Там ещё советский союз. )) Захожу в зал а там все, все блеать квадратные бугаи)) , я ни разу не видел полный зал химиков )) Тестостерон аж в воздухе парит
Народ жмет 230*2 приседает по 320.
Что в глаза бросилось, они почти друг с другом не разговаривают, все фигачат.
---
В общем ездил я чтоб парни посмотрели технику жима.

Жаль, что таких залов все меньше. В таких залах прогресс идёт значительно быстрее, особенно в окружении людей, которые сильнее тебя. Сам бы с удовольствием перекочевал из фитнеса в такой подвал.

Не разговаривают - это чтоб эфиры теста через забрало не испарялись!

Пончик, ты прав. Самые заебись именно такие залы. У нас тут их называют spit and sawdust, т.е. плевки и опилки

Серёга, что по жиму посоветовали?

Надо будет такой как-нибудь посетить, а то в моем мало кто больше меня-в основном жирные и/или дрищи.

Пончик, ты прав. Самые заебись именно такие залы. У нас тут их называют spit and sawdust, т.е. плевки и опилки

Серёга, что по жиму посоветовали?

да в основном я все знаю. В целом все верно, только сведение лопаток разваливается когда сам снимаю, мост далее развивать, голову не отрывать от лавки, всегда жать на широком хвате, руки слишком длинные для среднего, при жиме локти широко ставлю почти в крест (мне самому казалось что 45°, но это не так). И херачить много и объемно. Обильно работать с подсобками.
Буду кататься к ним раз в два месяца.
А вообще поржали. Типа баскетболист чудит, в лифтинг подался.
И кажется лопатки всегда будут разваливаться, слишком широкий для любой лавки. Это они подметили.

Изменено: SergeyF, 11.03.2017 - 12:39 PM

в моем мало кто больше меня-в основном жирные и/или дрищи.

от кого-то здесь я уже слышал подобное.

Серёга, хорошие советы, правильные.

По поводу ширины скамьи, да, представляю, я в прошоом зале так же мучился на фитнесс-лавке, но у тебя спина в два раза шире, так что даже на соревновательной будет тяжело. Нужно всё равно задрачивать центр спины, можно тогда за счёт силы держаться.

По поводу объёмной работы, желаю тебе терпения

Карен, я тебе уже давно советовал сходить к штангистам, тем более, что у вас есть их. Научили бы тебя нормально тянуть и приседать, и со временем ты бы забыл про спину...

Изменено: KaKTy3, 11.03.2017 - 14:16 PM

Рекомендуют самому не снимать, чтоб не разваливать сведение лопаток.
У нас тоже фитнес лавки, узкие пздц.

Рекомендуют самому не снимать, чтоб не разваливать сведение лопаток.
У нас тоже фитнес лавки, узкие пздц.

Я знаю, ты скажешь "нахуй", но у Роги есть вот такая вот фигня:



Шириной 36.8 см, толщиной 11.4 см и длиной 127 см. Соорудить такую вполне можно, нужна фанера, мебельный набиватель и дермантин. Я бы подумал...

от кого-то здесь я уже слышал подобное.

большинство
Есть, ессна, атлеты гораздо лучше.
Кактуз, если не приходится в боксе долго сутулиться-спина вообще о себе не даёт знать. Вот эту неделю перерыва ни намёка на дискомфорт, забыл о ней.
С радостью, но 2 тренировки в неделю меня не возьмут, а сейчас тянет на БИ.