Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался


  • Закрыто Тема закрыта
15971 ответов в теме

#15581
Offline Aleksey Ka
06.06.2017 - 16:14 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Жим обратным - это одно из самых лучших упражнений для пер. дельт, если не самое лучшее. Больше всего в нем грузятся именно они, а не верх груди, триц.

Да. Да. Я уже попробовал. Спасибо. Именно к этому выводу и пришел. Отписался в дневнике. 



#15582
Offline sanchos
13.06.2017 - 07:36 AM

sanchos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 163
  • Регистрация: 04.03.12
  • Вес / Рост: 76/178
  • Стаж / Возраст: 4/36
  • Кто: атлет
Репутация:

Начнем потихоньку.

пр.90х10х6.

ст.т.125х2х3 135х2х3.



#15583
Offline sanchos
13.06.2017 - 13:27 PM

sanchos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 163
  • Регистрация: 04.03.12
  • Вес / Рост: 76/178
  • Стаж / Возраст: 4/36
  • Кто: атлет
Репутация:


пр фронт 95х6х5 115х2х1

ст.т.110.115.120х2х3

ж.ст.50.55х3х3

наклоны пресс.

Забыл, первая тренировка была в субботу.



#15584
Offline sanchos
17.06.2017 - 18:46 PM

sanchos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 163
  • Регистрация: 04.03.12
  • Вес / Рост: 76/178
  • Стаж / Возраст: 4/36
  • Кто: атлет
Репутация:

фр.пр.95х10х5

ст.т.105.110.115х2х3резина

ж.ст.50х2х3 60х2х2.

наклоны 50х2х15.



#15585
Offline СВЯТОША
17.06.2017 - 20:16 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Санчос, никакой подсобки больше нет?

 

общую разминку делаешь?

 

вес тела какой сейчас?



#15586
Offline Strateg2711
18.06.2017 - 16:29 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:

Год без тренировок из-за травмы плеча и личных причин. Попробую восстановиться хотя бы в приседе и тяге. В жиме на что-то серьёзное не рассчитываю, плечо по-прежнему болит. Вчера потянул до 120х10, пожал до 65х15. Жать не тяжело, но очень дискомфортно. Если удастся регулярно тренироваться, планирую к концу лета тянуть в районе 200, жать хотя бы 90-100. Вес сейчас 102



#15587
Offline СВЯТОША
18.06.2017 - 16:32 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

а на присед какие планы?



#15588
Offline Strateg2711
18.06.2017 - 16:40 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:

Посмотрим, торопиться не буду, думаю, 150-160 рабочий



#15589
Offline sanchos
21.06.2017 - 21:53 PM

sanchos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 163
  • Регистрация: 04.03.12
  • Вес / Рост: 76/178
  • Стаж / Возраст: 4/36
  • Кто: атлет
Репутация:

Только что,фр 100х5х5

ст.т.100х2 140х1 180х1

ж.ст 50х6х4

пресс 10кг 2 подхода за головой.

Прыжки 3пх5р.



#15590
Offline СВЯТОША
21.06.2017 - 21:57 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

пресс 10кг 2 подхода за головой.

именно пресса с блином за головой боюсь как черта.

в свое время так меня херакнуло на нем, что полгода лечился.

 

будь осторожен с амлитудой. и разминкой рекомендую не бренебрегать.



#15591
Offline Twisted_Firestarter
21.06.2017 - 22:08 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
А на груди?

#15592
Offline СВЯТОША
21.06.2017 - 22:19 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

на груди безопасней намного (на мой взгляд).

я после той травмы ничего не затылок не буду ложить ни в прессе, ни в гиперах. пусть Маус эксперементирует (это я про гипера).


Изменено: QALOIK, 21.06.2017 - 22:20 PM


#15593
Offline Twisted_Firestarter
21.06.2017 - 22:22 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
А травма чего, Сань?

#15594
Offline СВЯТОША
21.06.2017 - 22:31 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

поясничного отдела конечно.


я не на полу качал пресс тогда, а на станке, где ноги закрепляешь и можно вниз глубоко прогнуться.

ну вот я и прогнулся так, что пришлось к костоправу идти, колоть уколы и познать аппликатор Кузнецова.



#15595
Offline Паштет
21.06.2017 - 22:34 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

на станке, где ноги закрепляешь и можно вниз глубоко прогнуться.
 

Звучит так, будто ты в станок для гиперэкстензий не той стороной лёг. 



#15596
Offline СВЯТОША
21.06.2017 - 22:35 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

я уж не помню. новичок был. но помню, что там здоровые дядьки тоже пресс качали.

глядя на них я и занялся этой хней.

 

почему-то я думал в первое время, что главное накачать пресс))

особенно при весе 50кг :D



#15597
Offline sanchos
22.06.2017 - 20:30 PM

sanchos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 163
  • Регистрация: 04.03.12
  • Вес / Рост: 76/178
  • Стаж / Возраст: 4/36
  • Кто: атлет
Репутация:

Не Шурик,естественно на полу,ноги закреплены под лавкой для жима,ранее за головой делал 20х10,подбородок вжат в грудь,бывало после тяги поясница устанет начинаешь делать поясница не держит и ломается,сразу прекращал.

Меня здесь бесит,что станка для гиперов нет,дома делал 40х6х6 и поясница чувствует себя отлично.

Делаю всегда за головой,если держу у груди такое ощущение,что руки качаю,а не поясницу. 



#15598
Online Fobos
22.06.2017 - 22:47 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
Имхо, гиперы лучше делать в режима 6+ повторов 3-4 подхода.
Хотя лучший, кмк, вариант- повторов 10-15.

Изменено: Fobos, 22.06.2017 - 22:47 PM


#15599
Offline СВЯТОША
23.06.2017 - 08:56 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Карен, зависит от целей.

но и менять время от времени надо в любом случае.



#15600
Offline sanchos
24.06.2017 - 22:00 PM

sanchos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 163
  • Регистрация: 04.03.12
  • Вес / Рост: 76/178
  • Стаж / Возраст: 4/36
  • Кто: атлет
Репутация:

Давичи фр.105х8х3 205х3х3 подержал.

ст.т.110х2х3 120х2х3 резина.

наклоны 40х2х20.






4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых