Жим обратным - это одно из самых лучших упражнений для пер. дельт, если не самое лучшее. Больше всего в нем грузятся именно они, а не верх груди, триц.
Да. Да. Я уже попробовал. Спасибо. Именно к этому выводу и пришел. Отписался в дневнике.
Жим обратным - это одно из самых лучших упражнений для пер. дельт, если не самое лучшее. Больше всего в нем грузятся именно они, а не верх груди, триц.
Да. Да. Я уже попробовал. Спасибо. Именно к этому выводу и пришел. Отписался в дневнике.
Начнем потихоньку.
пр.90х10х6.
ст.т.125х2х3 135х2х3.
пр фронт 95х6х5 115х2х1
ст.т.110.115.120х2х3
ж.ст.50.55х3х3
наклоны пресс.
Забыл, первая тренировка была в субботу.
фр.пр.95х10х5
ст.т.105.110.115х2х3резина
ж.ст.50х2х3 60х2х2.
наклоны 50х2х15.
Санчос, никакой подсобки больше нет?
общую разминку делаешь?
вес тела какой сейчас?
Год без тренировок из-за травмы плеча и личных причин. Попробую восстановиться хотя бы в приседе и тяге. В жиме на что-то серьёзное не рассчитываю, плечо по-прежнему болит. Вчера потянул до 120х10, пожал до 65х15. Жать не тяжело, но очень дискомфортно. Если удастся регулярно тренироваться, планирую к концу лета тянуть в районе 200, жать хотя бы 90-100. Вес сейчас 102
а на присед какие планы?
Посмотрим, торопиться не буду, думаю, 150-160 рабочий
Только что,фр 100х5х5
ст.т.100х2 140х1 180х1
ж.ст 50х6х4
пресс 10кг 2 подхода за головой.
Прыжки 3пх5р.
пресс 10кг 2 подхода за головой.
именно пресса с блином за головой боюсь как черта.
в свое время так меня херакнуло на нем, что полгода лечился.
будь осторожен с амлитудой. и разминкой рекомендую не бренебрегать.
на груди безопасней намного (на мой взгляд).
я после той травмы ничего не затылок не буду ложить ни в прессе, ни в гиперах. пусть Маус эксперементирует (это я про гипера).
Изменено: QALOIK, 21.06.2017 - 22:20 PM
поясничного отдела конечно.
я не на полу качал пресс тогда, а на станке, где ноги закрепляешь и можно вниз глубоко прогнуться.
ну вот я и прогнулся так, что пришлось к костоправу идти, колоть уколы и познать аппликатор Кузнецова.
на станке, где ноги закрепляешь и можно вниз глубоко прогнуться.
Звучит так, будто ты в станок для гиперэкстензий не той стороной лёг.
я уж не помню. новичок был. но помню, что там здоровые дядьки тоже пресс качали.
глядя на них я и занялся этой хней.
почему-то я думал в первое время, что главное накачать пресс))
особенно при весе 50кг
Не Шурик,естественно на полу,ноги закреплены под лавкой для жима,ранее за головой делал 20х10,подбородок вжат в грудь,бывало после тяги поясница устанет начинаешь делать поясница не держит и ломается,сразу прекращал.
Меня здесь бесит,что станка для гиперов нет,дома делал 40х6х6 и поясница чувствует себя отлично.
Делаю всегда за головой,если держу у груди такое ощущение,что руки качаю,а не поясницу.
Изменено: Fobos, 22.06.2017 - 22:47 PM
Карен, зависит от целей.
но и менять время от времени надо в любом случае.
Давичи фр.105х8х3 205х3х3 подержал.
ст.т.110х2х3 120х2х3 резина.
наклоны 40х2х20.
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых