Потренировался

Изменено: SergeyF, 15.01.2018 - 22:10 PM

Пожал 165*0

КПШ увеличивал?

Я теперь в раздумьях чего дальше делать.
План был со 165 пожать 10-11 февраля на wrp.
Теперь хз, надо ли мне ради 160 туда переться.
Ни в 110 ничего не светит, ни тем более в 125.
В 110 всего три человека. Первые два мутанты, с жимом 200, один новичок, не помню уже сколько жмёт. Кажется у него все баранки. Домой приду посмотрю..

КПШ увеличивал?

нет ещё. Сань , раз уж ты здесь, подскажи , как правильно подвестись. Осталось 3 рабочие недели и одна отдыхательная.

Тяжело советовать, т.к. не знаю объемы в предыдущем цикле... Возьми соревновательный от Шейко: https://yadi.sk/d/_LC3qYJh3Nze6c, но он для КМС и МС, поэтому возможно нужно немного урезать объем. Выкидывай первую неделю и выкидывай всю субботу в третью неделю (субботу во вторую неделю оставь), по ощущениям делай на 1-2 подхода меньше, если совсем легко, то по все плану

пс. естесственно оставь только жим, всю подсобку нахрен, тогда думаю даже сокращать не надо будет

блин) я думал у тебя всего 3 недели, тогда так: первую выкинь, а вместо нее сделай вторую неделю, но на 5% легче и чуть объемнее, потом вторую в оригинале итд

Изменено: sanyakl, 15.01.2018 - 23:37 PM

Тяжело советовать, т.к. не знаю объемы в предыдущем цикле...

Я крутил все тот же месячный план Шейко, КПШ не добавлял. Мы с тобой его обсуждали.

Изменено: SergeyF, 16.01.2018 - 09:54 AM

Я крутил все тот же месячный план Шейко, КПШ не добавлял. Мы с тобой его обсуждали.

Да я ж не помню какие там объемы у Шейко) Выкидывай всю подсобку, оставь только легкую спину и ноги. Первую неделю выкидывай (у Шейко 5, я почему-то думал что 4) и субботу 3й недели.

Почему не добавил за 3й цикл?

Смотри: первый цикл ты прошел с заведомо заниженным максимумом, т.е. фактическая интенсивность была ниже чем в оригинале, второй цикл уже от нормального максимума, а третий по сути от нового максимума, но так как ты добавил в жиме, то относительная интенсивность осталась та же, а надо было бы либо увеличить объемы, либо интенсивность. В итоге ты прошел тот же самый цикл, к которому ты по сути уже адаптировался. Объемы увеличить проще, добавил 2-3 доп. подхода с самым тяжелым на каждой тренировке и все, поэтому я и предложил этот вариант (от которого тебя хз зачем отговорили Качок и Твистед  ), чтобы увеличить интенсивность нужно пересчитывать весь план, снижать повторы и увеличивать подходы, в итоге это более эффективно, но и более запарно.

Да я ж не помню какие там объемы у Шейко) Выкидывай всю подсобку, оставь только легкую спину и ноги. Первую неделю выкидывай (у Шейко 5, я почему-то думал что 4) и субботу 3й недели.

Чтоб далеко от нас не уходил

Спалил нас Санякл

А может мы с Качком и хотели чтоб Серж не прибавил)))
Чтоб далеко от нас не уходил

И вы были правы. Я бы не вывез большего обьема. Я дурила, после НГ две тренировки сделал: вторник, среда и воспалил связки.

И вы были правы. Я бы не вывез большего обьема. Я дурила, после НГ две тренировки сделал: вторник, среда и воспалил связки.

Фух, пронесло нас Мы все дурилы (кроме Санякла, не подъеб ниразу). А потому что берем обычно за ПМ тот вес что пожали без паузы насрав в лавку. Так и Твистед в своё время наебнул себе плечо (хоть он может со мной и не согласится), так же и у меня осенью прошлого года "заныла" левая грудная после 4-х недель по Шейко. Короче мое имхо неправильный расчет, надо считать от ОЧЕНЬ уверенно пожатого веса с паузой.

Выкидывай всю подсобку, оставь только легкую спину и ноги.

Так и Твистед в своё время наебнул себе плечо (хоть он может со мной и не согласится).

все без подстрахуев.

на рабочие веса они тебе нужны?

Пожал сегодня 100х5, 90х11 и 95х8 все без подстрахуев.

Братан, на аве твоя двухсотка???

Начал тренироваться)