Потренировался

To: Jub
блин у тя стажу год всего,попаши в зале укрепи все мышцы которые отказывают раньше и будет тебе счастье

To: Vadim777
Не так то просто будет их укрепить, так как отказывают в большей степени руки, потом плечи. А руки как спички изначально, очень трудно с ними что-то сделать.
Я вот думаю, может ошибка в том, что я постоянно туда-сюда мечусь, то в лифтинг, то в билдинг. Поэтому все отказывает. А мне нужно чтоб все укрепить наверное целенаправленно именно силовым тренингом заниматься, и не сворачивать.
А год это постоянный стаж, а общий года два наверное.

Присед
100кг 3*5

Жим
60кг 3*5

1)легкий присед:
100кг 2*4
120кг 2*4
140кг 1*4

2)легкий жим узким хватом
50кг2*6
70кг 3*4

To: Jub не так просто ,так в этом и заключается тренинг

Чето тяжеловато присед пошел, хотел легонько, а получилось не так уж и легонько 130*20 После бокса болит все, икры особенно. И вообще чето одни травмы, плечи оба болят, приводящая так и болит. хотя вот даже и не приседал недели две, тягу вообще с проходки так и не делал.

Поприседал 122.5х4х5
Пожал 80х4х5
И жим узким 80х6 90х2х6 80х6

Последняя тренировка перед Крымском.

Сауна 1.5 часа. Ни девок ни водки. Только чай.

To: тяж
тренировка состояла только из сауны?

To: oleeg
и чая

To: тяж
тренировка состояла только из сауны?

Еще было обсуждение кто кого выводит и когда ехать на взвешивание. Про начальные веса и не заикались

Жим 100х17. Уверен был, что больше 15 раз ниасилю. Первые 15 раз вылетела как пустая, а потом резко сели батарейки. 18-й раз даже не сорвал с груди - потом лежал на лавке долго и кочумал... Все, следующая неделя - только легкие жимы
Присед совсем легкий 100х10х2 подхода
Пресс, гиперы

Изменено: Мрак, 05.12.2008 - 22:48 PM

поразгибал ноги, покачал голени и пресс. Больше ничо низзя, надо отдыхать. Завтра последняя тренировка перед турниром- перетаскивание трех лавочек, помоста, и тонны блинов, на этом тренировочка оканчивается, и начнутся соревы

Мля, как некстати срубило - то (приболел)... А в понедельник проходки, через неделю - соревы..
Седня пожал влегкую на технику с паузой 70 х 20, 100 х 12, 120 х 8, 130 х 5, 140 х 3, 155 х 2.

Тяга без всего даже ремня:60x10,100x5.120x4,140x3,165x6 рекорд
Тяга из "подвала" 10см первый раз в жизне,60x10,70x8,80 3x6 легко отрабатываю технику,понравилось
Качнул спину долго расписывать веса повторы:тяга в наклоне,тяга блоков
Бицепс с EZ штангой,и гантелями сидя

Достаточно плодотворно пожал. 150 на 3 в первых двух подходах сначала не очень пошли, в следующих 3 попытках я снановился на супермега мост и сразу стало на много веселее. Потом 140по 3 в 5 подходах + 3 жима узким хватом ( нифига это не моё упражнение...нагрузка на плечи, если тока не доконца опускать) + предплечья и становая тяга с 50 кг

Изменено: Андроген, 06.12.2008 - 18:21 PM

Тяга кл. 50х8, 105х5, 120х5, 120х5, 120х5. Сумо 120х5, 120х2. Покачал широчайшие и домой.

Жим лёжа 110 кг – 5х6
Приседания 135 кг – 5х2

После тренировки часик баскетбола.

Жим
5*55, 5*60, 4*62,5, 4*62,5, 5*62,5
Присед
5*50, 5*65, 5*75, 5*77,5
Жим стоя
4*7*32
Жим узким
4*35
Блин, до весенних показателей в жиме еще как до луны. Да и присед не прет совсем.

Сегодня схавав кастрюльку "спортивной каши" пошел на трень с утреца. Трень получилась довольно странная, но понравилось.

1. Жим стоя: 20, 40х10, 50х6, 50х5, 50х3, 45х6, 45х7.
2. Жим стоя узким хватом: 30х10, 30х9, 30х8, 30х6, 30х4.
3. Жим лежа: 50х17, 70х9, 70х8, 70х6, замостил как следует и 70х8. Грудь просто прих..ла из-за того что плечи не работали и трицепс подустал.
4. Разводка стоя: 7.5х8 четыре подхода.
5. Становая тяга: 100х8, 120х5, 120х5, 120х5. Наконец-то в становой "пристрелялся" как срывать. Просто поставил ноги по уже и пошло как по букварю. Все голени исцарапал.