Потренировался

Тяга 160х4х4
Поподтягивался, закачал банку и поделал упражнения на хват.

совершенно замечательно и довольно легко вышел на 140

присед 80х12, 80х12
жим 65х12, 105х8, 125х3, 135х1, 140х1, 130х2, 130х2, 75х16
присед 125х6, 125х6, 125х6, 125х6
наклоны 55х6, 55х6, 55х6, 55х6

тотал 60 мин

Решил вспомнить, что такое тяга... Совсем забил на все при подготовке к жиму...
180х4, 200х4, 220х4. Че-то по кайфу... Мож в лифтинг вернуццо?

Не успел прийти в зал сегодня как на меня одели майку пришлой пойти попробывать пожать, всего изрезала за 3 повторения. Новый рейдж икс 42 размера. буду в нем готовиться к февралю.

жим узким
5*8

французский лежа
4*10

Разгиб блока
3*8-20

Жим сидя
4*8

Разводки

гиперы

зачем в майке 80 жать?

82,5кг без майки жал. К февралю хочу к 100кг выйти в майке. И соревнования будут в экипе, так что надо быть на равне со всеми.

жим
20х10
55х30 - зря делал( потом всё фигово шло
80х8
80х8
80х7

присед лёгкий в пол
20х10
50х10
70х5
80х5

плечи
жим стоя
40х8
40х8
40х8
разводка в стороны
10х10
10х10
разводка на заднюю дельту
6х12
6х12
6х12

Изменено: kostik, 17.12.2008 - 22:55 PM

Жим (закончил первый микроцикл)
25х20, 75х10, 100х6, 115х3, 132.5х2х2 по команде с фиксацией. Срыв ширами получался легко, но вот момент передачи с шир на грудь вызывал затруднения, штанга теряла скорость и почти останавливалась. Потом грудак спохватывался, подхватывал штангу и легко стрелял на вытянутые руки.
Потом подожимал с разныж брусочков:
140х3 - с бруска 80 мм
145х3 - с бруска 100 мм
150х5 - с бруска 120 мм
Шло настолько легко, что понял, что ошибся в выборе веса - мог еще по несколько раз дожать. Добавлю 5 кг через неделю.
Потом потянул легко 105х8х2 подхода.
Пресс, обратные и прямые гиперы.

Изменено: Мрак, 17.12.2008 - 22:58 PM

Крайняя тренировка перед соревами
Жим 70 х 8, 100 х 5, 130 х 5, 140 х 3, 150 х 2, 170 х 1 - все покаманде.
Отжимания на брусьях с весом
Закачал спину, руки, пресс.
Кардио.

Сегодня разучивал новый мост. Стоял на трапециях и ногах, жопой лежал на скамье. 90 кг прошли очень хорошо. Повесил 135 и силы куда-то исчезли. После первого же подхода заболел низ грудных( видать загнулся правильно). Во втором подходе сделал момт как всегда, но особого драйва не было. Третий подход тоже на крутом мосте. Дожал 175,195 и 205. чучтвуется, что не отдохнул ещё...силы как бы есть, а суставы говорят нет. В конце пресс и побегал на сколько сил хватило.

1)жим
60*6
70*6
100*1
90*2
70*8 3 подхода

2)брусья
2 подхода с 16кг гирькой по 8 раз
3 подх. с 8 кг гирькой по 8 раз
2 подхода по 10

3)приседания
90*10
105*10 3 подхода

4)квадрицепс на тренажере 4 подхода до отказа

5)бицепс бедра на тренажере 3 подхода

Кардио поработал и на хват.

даже в IPF уже есть безэкипный дивизион, уже анонсированы сорева

А нормативы есть уже безэкипные?
Кстати отдельных по жиму они не ввели?

1)жим
60*6
70*6
100*1
90*2
70*8 3 подхода

Что за программа на жим?

вчера решил попробовать для себя новое упражнение на грудь и трицепс: убился на жиме 60кг (не смеяться!), придавило
частичные жимы по 30 сек, потом полминуты отдых и так 3 раза подряд
начал с оптимизмом, думаю, что я дохляк что ли, повесил 80 кг, первые 30 сек полет нормальный, потом отдыхаю, следующие 30 сек не успели закончиться, отказ полнейший, во 2-ом подходе повесил уже 70, та же хрень. только отказ на 3-их 30 секундах, вешаю 60 и работаю еще 3 подхода с полными 30-ти секундными циклами. причем на 3-ем эти 60 кг превращаются в тонну, давит, что грузовик, руки потом просто жжет, таких ощущений давно небыло.
потом брусья, подтягивания (с грузом: 40*4*3подх.) и пресс

Тяга кл. 65х8, 85х8, 105х5, 135х5, 135х5, 135х5. Чё-то на 135 спина горбится писец и идёт тяжеловато.
Надел медики. Тяга сумо 135х5, 135х5 очень легко и спина не горбиться. Вообще так легко я этот вес не тянул никогда, может медики помогли хз.
Покачал широчайшие и домой. Тренька супер получилась.

Что за программа на жим?

просто от балды....после соревнований сбавлю ка вес и на количество поработаю...

Тяга 100кг 3*8 тяжело
Тяга в наклоне 4*8
Тяга блока 4*6-8


Потом жим в пол амплитуды пустого грифа по многу раз. Трицепс убился. Грудь на кросовере, на бабочке, на лодке Жим ногами пустой платформы. Передплечья долбил потом долго

жим 55х12, 95х8, 125х3, 130х2, 130х2, 130х2 ОООЧЕНЬ тяжко. может потому, что после поезда - ночь не спал, может потому, что без бинтов, хз
брусья 3х8
жим гант на накл. 24,5х8, 24,5х8, 24,5х8

45 минут

просто от балды....после соревнований сбавлю ка вес и на количество поработаю...

Куда опять готовишься?