Потренировался

Жим лежа
55*20
55*15
55*16

Присед 100кг 4*6

Жим узким
5*5

Жим наклонный
4*6

To: RedBull
а зачем еще и негатив после дожимов?

1) тяга
90*8
130*8
160*4
180*6
140*8 2подхода

2)жим
50*6
70*8 3подхода

3) разводка гантелями 2*8

Легонько пожал и присел 115х10 и 120х8 в медиках

To: RedBull
а зачем еще и негатив после дожимов?

Привыкаю к большоу весу.

По шейко 1 треня. Пипец я здох, треня 3 часа, и 1 упражнение не делал, это нереал, ппц, надо укоротить как-то)))
Жим лёжа
55х5
66х4
66х4
77х3
77х3
82.5х3
82.5х3
82.5х3
82.5х3
82.5х3

Присед
75х5
90х5
90х5
105х5
105х5
105х5
105х5
105х5

Жим лёжа
55х6
66х6
66х6
72х6
72х6
72х6
72х6

Разводка лёжа
14х10
18х10
18х10
18х10
18х10

Затем ещё наклоны 5х5 сделать нодо было, но сил не осталось... Сижу думаю продолжать ли заниматься по шейко, уж больно длинная тренировка, времени не будет хватать если в школу ходить... да и убивает пипец как....

Изменено: kostik, 22.12.2008 - 20:18 PM

по совету Ивана сделал легкий жим.

тяга 115х8, 155х6, 195х1, 205х1, 205х1, 155х6(классика), 155х6(классика)
жим 100х8, 110х5, 110х5, 110х5, 110х4, 110х3, 110х3
брусья 4х8

тотал 65 минут

по совету Ивана сделал легкий жим.
жим 100х8, 110х5, 110х5, 110х5, 110х4, 110х3, 110х3

Никуясе легкий!

По сабжу:
Пожал сегодня: 25х20, 75х10, 105х7, 122.5х4х2 подхода с фиксацией по команде.
Жим узким хватом: 100х8х2 подхода
Присед врастяжку (в максимально глубокий сед, жопой до пола) 60х10, 70х10, 75х10, 100х10 (последний подход намотал на колени бинты, забздел маненько )

Пожал 97х3х2
Брусья 30х6х2 35х6
Пожал сидя гантеди 32х6х3
Присел легонько 120х4х2

Пожал 142.5 на 4,4,3,4 с паузами, потихоньку прибавляю.

Присед: 20x12,60x8,100x5,130x3,150x5 штанга за стойки цеплялась надо-было подальше отойти,короче нормально,легко пошла разгоняю потихоньку присед
Жим легкий:20x10,40x10,50 5x10
Тяга на медленные мышечные волокна:60x15,80x15,90x15,100x15,110x14 и на 15отказ вот тут меня вынесло минут 20приходил в чувство

Изменено: Ильяс, 23.12.2008 - 17:09 PM

Шёл сегодня на тренировку после вчерашнего 3,5-часового 5-сетового матча в большой теннис. Болело всё, но всё равно надо было идти в зал мелкого тренировать. Размялся и решил попробовать впервые в жизни присед на 20 повторений. Поставил сразу 125кг и....себе на удивление присел достаточно легко. Понравилось, только решил для себя, что в следующий раз надо на 20 приседать без ремня, не даёт, сцуко, нормально дышать. Потренировал мелкого, последняя жимовая тренировка перед первой в его жизни проходкой, будем в выходные штурмовать его собственный вес. Напоследок присел ещё 145х10, оставался ещё запас на 2-3 повтора, но не стал, завтра ещё надо будет как-то ходить

сегодня первая треня после соревок
120пожал на 28,во вторм на 15,и бросил хватит на первый день ,потом поприседал 150в трех на пять отлично ,с сентября не приседал как колено навернул,потом 4 упражнения на кисть и одно на бицепс(взвесился 156чуток похудел в крымске был 163)
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=24608

первый раз приседаю после 3недельного перерыва в приседе.270 3п по 4р,фермера походил 3п по 40 метров,хаммер,жим ногами,груша.

Вчера. Взвесив все "за" и "против", подумав на досуге, начал подготовку к мартовскому турниру по жиму лежа. Значит по порядку:

жим лежа 10 п. на 10 р. 107,5 кг.
трицепс на блоке 6 п. на 6 р. вес на блоке 105 кг.
французкий жим лежа с пола 6 п. на 4 р. 60 кг.

Хотел отдохнуть недельку после сорев - нихрена не отдыхается. Решил эту неделю легко закачаться.
Качнул дельты и трапы, попрыгал на скакалке, прогрелся в сауне. Самочухало на 5.

жим: 80*6*1; 95*6*1; 112,5*6*4; 112,5*8*1
становая: 162,5*6*1; 175*6*1; 187,5*6*1; 200*4*3подх.
потом с плинтов (дотяги): 220*3*1; 230*2*2

Присед 115х5 5 подходов. Медиками блять все ноги изрезало хрен знает почему. Покачал банку, трицепс и домой

Скакалка, мешок, закачал ширы и банку, сауна.

Сегодняшний жим: 122,5х2 3 подхода, дожим с 10см 132,5х2 и 132,5х3. Качнул трицепс на блоке и с гантелькой и домой. В субботу буду судить соревнования