Тема закрыта
1) присед
90*8
110*8
135*6
145*4
90*8
2) жим под наклоном
70кг 4*5
3)жим ногами
220кг 3*6
4)брусья 3*15
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#1882
Offline
24.12.2008 - 20:15 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Тяга классикой 160х4 171х3х3
Решил поделать тягу из ямы 100х4 с 3ех 20ок, 100х4 с 2ух
Поподтягивался, закачал биц и поделал упражнения на хват.
Тягой доволен, так как делал крайне медленно с четкой техникой.
Решил поделать тягу из ямы 100х4 с 3ех 20ок, 100х4 с 2ух
Поподтягивался, закачал биц и поделал упражнения на хват.
Тягой доволен, так как делал крайне медленно с четкой техникой.
#1883
Offline
24.12.2008 - 22:31 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Пожал: 25х20, 75х10, 105х8, 127.5х3х2
Срыв потренировал 80х10 - показалось маловато, 90х10 - все равно маловато показалось, но больше не стал.
Пресс, гиперы.
Срыв потренировал 80х10 - показалось маловато, 90х10 - все равно маловато показалось, но больше не стал.
Пресс, гиперы.
#1885
Offline
24.12.2008 - 23:17 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
присед 75х12, 125х8, 155х8, 155х8, 155х8
полуседы 215х6, 255х6, 265х6, 265х6, 265х6 (тут пришел пиздец столбам почему-то)
жим легкий 65х12, 105х6, 105х6, 105х6, 105х6, 75х12 (между подходами бицепс гантелями стоя 24х6)
шраги 100х10, 100х10, 100х10
наклоны 50х8, 50х8, 50х8
столбы в хлам вообще.
тотал 70 мин
полуседы 215х6, 255х6, 265х6, 265х6, 265х6 (тут пришел пиздец столбам почему-то)
жим легкий 65х12, 105х6, 105х6, 105х6, 105х6, 75х12 (между подходами бицепс гантелями стоя 24х6)
шраги 100х10, 100х10, 100х10
наклоны 50х8, 50х8, 50х8
столбы в хлам вообще.
тотал 70 мин
Изменено: Pablo_Escobar, 24.12.2008 - 23:18 PM
#1886
Offline
25.12.2008 - 10:30 AM
denis-ska
- Форумчане
-
- Сообщений: 206
- Регистрация: 30.01.08
Опытный Атлет
- Откуда:ПФО
- Вес / Рост: 100/168
- Стаж / Возраст: 5/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вчера:
скоростной жим 8 под. по 6 раз - 85 кг. 2 под., 87.5 кг. 2 под., 90 кг. 2 под., 92.5 кг. 2 под.;
т-штанга 4 под. по 15 раз;
верхний блок 4 под. по 15 раз;
бицепс обратным хватом 2 под. по 20 раз;
"молот" на скамье Скотта 2 под. по 15 раз;
скоростной жим 8 под. по 6 раз - 85 кг. 2 под., 87.5 кг. 2 под., 90 кг. 2 под., 92.5 кг. 2 под.;
т-штанга 4 под. по 15 раз;
верхний блок 4 под. по 15 раз;
бицепс обратным хватом 2 под. по 20 раз;
"молот" на скамье Скотта 2 под. по 15 раз;
#1887
Offline
25.12.2008 - 18:14 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим:20x12,50x8,60x4,70x3,80x2,90x4 нифига не идет,ну да пофиг на него главное вес на становой
Качнул руки
Приседания на медленные мышечные волокна:20x15,40x15,60x15,80x15,100x15
Качнул руки
Приседания на медленные мышечные волокна:20x15,40x15,60x15,80x15,100x15
Изменено: Ильяс, 25.12.2008 - 18:15 PM
#1888
Offline
25.12.2008 - 20:12 PM
Diesel
- Гости
-
- Сообщений: 17
- Регистрация: 01.11.08
Атлет
- Вес / Рост: 75/173
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: лифтер
Репутация:
седня поприседал 180 на 8 (без экипы)
пожал 130 на 3 легонько
в воскресенье первенство города было! при собств. весе 76,5 сел 280, пожал 160 и потянул 260. и во всех движениях запас хороший!
пожал 130 на 3 легонько
в воскресенье первенство города было! при собств. весе 76,5 сел 280, пожал 160 и потянул 260. и во всех движениях запас хороший!
#1889
Offline
25.12.2008 - 20:32 PM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Отлично потренировался.
Сила в становой растет стабильно по графику +5 кг в неделю.
Становая
5*55, 5*75, 5*95, 5*105, 4*120
Тяга блока горизонтально к животу
4*10*30
Шраги
3*15*50
Сила в становой растет стабильно по графику +5 кг в неделю.
Становая
5*55, 5*75, 5*95, 5*105, 4*120
Тяга блока горизонтально к животу
4*10*30
Шраги
3*15*50
#1890
Offline
25.12.2008 - 23:07 PM
Vitya32
- Форумчане
-
- Сообщений: 282
- Регистрация: 28.09.08
Атлет
- Вес / Рост: хз/170
- Стаж / Возраст: 2/22
- Кто: лифтер
Репутация:
Что-то сегодня тяжеловато тренировка прошла...
Присед 70Х10, 110Х5, 120Х5рХ4п
Тяга из ямы 110Х4рХ4п
Ноги в разгибателе впереди 3п
Бица (3 мес. не качал) - 5п, с 15кг гантелей..
Присед 70Х10, 110Х5, 120Х5рХ4п
Тяга из ямы 110Х4рХ4п
Ноги в разгибателе впереди 3п
Бица (3 мес. не качал) - 5п, с 15кг гантелей..
#1891
Offline
26.12.2008 - 15:37 PM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня тренировка была вялотекущей. Всему виной первые признаки ангины. Значит работал в жиме со 153 на 3 повтора. Поначалу никак не мог "включиться в жим" Во втором подходе было уже лучше. Дурь в мышцах была, а вот слаженная работа всего организма в движении пришла только в последнем подходе. Потом разведения с гантелями + предплечья и бег. Буду лечиться.
#1893
Offline
26.12.2008 - 20:52 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Пришел на трену в плохом самочувствии: тянуло в сон, делать ничего не хотелось.
Присед 140х2 150х2 (на втором вставал сек 5 с помощью) 140х2
Жим легкий 87х6х3
В грядущий пн будет проходка по жиму, в среду думаю проходку по тяге замутить, а присед отложить на пару недель, ибо тяжко.
Присед 140х2 150х2 (на втором вставал сек 5 с помощью) 140х2
Жим легкий 87х6х3
В грядущий пн будет проходка по жиму, в среду думаю проходку по тяге замутить, а присед отложить на пару недель, ибо тяжко.
#1894
Offline
26.12.2008 - 21:38 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
присед 75х12, 115х8, 155х6, 155х6, 155х6, 155х6 жопой в пол, на максимум глубины
жим 75х12, 105х8, 125х5, 130х3, 130х3, 130х2, 75х16
тотал 60 минут.
загнался. надо отдыхать. но завтра опять на работу, а может быть и в воскресенье тоже.
жим 75х12, 105х8, 125х5, 130х3, 130х3, 130х2, 75х16
тотал 60 минут.
загнался. надо отдыхать. но завтра опять на работу, а может быть и в воскресенье тоже.
Изменено: Pablo_Escobar, 26.12.2008 - 21:40 PM
#1895
Offline
26.12.2008 - 21:51 PM
denis-ska
- Форумчане
-
- Сообщений: 206
- Регистрация: 30.01.08
Опытный Атлет
- Откуда:ПФО
- Вес / Рост: 100/168
- Стаж / Возраст: 5/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Такая тренировка:
жим узким хватом 3 под. по 15 раз 100 кг.
жим ММВ 3 серии по 30 секунд, вес штанги 50 кг. всего
"молот" с гантелями сидя 3 под. по 15 раз 16 кг.
жим узким хватом 3 под. по 15 раз 100 кг.
жим ММВ 3 серии по 30 секунд, вес штанги 50 кг. всего
"молот" с гантелями сидя 3 под. по 15 раз 16 кг.
#1896
Offline
26.12.2008 - 21:55 PM
тяж
- Гости
-
- Сообщений: 645
- Регистрация: 27.06.08
БАНН
- Откуда:Славянск
- Вес / Рост: 110\180
- Стаж / Возраст: 5\43
- Кто: лифтер
Репутация:
Такая тренировка:
жим узким хватом 3 под. по 15 раз 100 кг.
жим ММВ 3 серии по 30 секунд, вес штанги 50 кг. всего
"молот" с гантелями сидя 3 под. по 15 раз 16 кг.
По идее три серии по три подхода ММВ и домой. Не перегрузись.
#1897
Offline
26.12.2008 - 22:16 PM
denis-ska
- Форумчане
-
- Сообщений: 206
- Регистрация: 30.01.08
Опытный Атлет
- Откуда:ПФО
- Вес / Рост: 100/168
- Стаж / Возраст: 5/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Ну да, но у Касата подсмотрел что можно в пятницу перед ММВ жим узким поделать, посмотрю, если восстановление хуже станет, то только ММВ буду делать
#1898
Offline
26.12.2008 - 22:24 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
В ночь со вторника на среду выходил, сцуко, камешек из почки, чуть не помер от боли. 2 дня отдохнул, попёрся в зал, несмотря на то, что родные пытались силой удержать, говорили, что я козёл и тупой качок. Пожал по плану: 105х10, 110х8, 115х3х6, тяжело пошло, больше 2 суток не ел ничего белкового. Потом немного потянул сидя к поясу, триц на блоке, сауна и домой
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
