Потренировался

Пожал тяжело сегодня. 25х20, 75х10, 100х8, 115х2, 135х2х2 - чуть не запорол треньку, благодаря всеобщему расслабону в зале - сначала штангу (135кг) подали на одну руку, чуть не грохнулся с лавки вместе с ней, потом команду жать забыли подать, чуть не задавило. В общем, продуктивно пожал, так и не смог понять, нормально или нет жалось.
Зато после вправления мозгов братве дожимы пошли на "ура"
145х3 с бруска 80 мм
150х3 с бруска 100 мм
155х3 с бруска 120 мм
Даже и не особо упирался - запас хороший, раза на два в каждом.

Пожал на разы 50 х 50, 100 х 25
Жим гантелей на наклонной скамье 30 х 15, 40 х 12, 50 х 8
Разводка на наклонной скамье 20, 25, 30 х 10
Разведения гантелей, сведение рук в кроссовере, трицепс на верхнем блоке, много пресса, кардио.
С понедельника начну 6 недельный жимовый цикл, 3 жима в неделю.

Хорошо сегодня прошла тренировка приседа, сделал 205 на 8 в двух подходах и третий 210 тоже на 8, все делал без бинтов.

а шо такое ММВ?

Медленные мышечные волокна

жим узким хватом 100 на 15. 150 кг 4 подхода по3.французкий жим гантелями 25кг по 12раз.
тяга гантелей на наклонной скамье 50кг 4по 12.подтягивания 3по10.
шея

Очень плодотворния тренировка сегодня была. Размялся с 60, 100,130,145 и отработал со 160 по 2 в 3-х подходах. Запас в жиме был, но не по повторам, а в кг. Потом 3 подхода разведений, немного на спину сделал упражнений и предплечья. Больше ни на что сил не было... болею, но уже лучше.

Тоже болею, но сегодня жалось хорошо 40х10, 60х6, 86х3х5п
статика в ниж. точке жима - 3п (с паузой 10-15 сек)
жим гантелей на наклонной 45 - 20х5х2п, 25х5х2п
стальная тяга 3п
тяга блока к животу 3п

стальная тяга 3п

Это что за тяга такая?

Очень плодотворния тренировка сегодня была. Размялся с 60, 100,130,145 и отработал со 160 по 2 в 3-х подходах. Запас в жиме был, но не по повторам, а в кг. Потом 3 подхода разведений, немного на спину сделал упражнений и предплечья. Больше ни на что сил не было... болею, но уже лучше.

неплохо)),растешь

Это что за тяга такая?

это тяга штанги в наклоне к груди или к животу, на широчайшие

To: Vladwka
Тебя догнать хочу

суббота, состояние нестояния (после корпоратива), но тренировка - это святое:
жим: начал жать жутко разболелась голова, но тем не менее: 80*6*1; 9*6*1; 112,5*6*5подх.
потом съел пару таблеток нурофена и начал приседать:
120*5*1; 142,5*4*1; 155*4*1; 167,5*3*2; 180*2*4подх.
потом решил подсобить полуприседами:
215*5*1; 255*3*1; 275*3*1; 295*3*1 и 305*1*1 (труднее штангу со стоек снять и отойти с ней, чем полуприсесть )

Провел проходку по жиму, закончив цикл (10 трен) по верхошанскому.

117х1 - как перышко. Решил поставить 127 и выжимаю, радости уже полные штаны. Чувствую запас есть, ставлю 131 и жму=) Очень тяжело, каждый см траектории давался с огромным трудом. Видео есть на телефоне, только не знаю как его выложить=( Однако, приструнив волну эйфории, хочется сказать, что ошибки были в технике: не вывел штангу на прямые руки в начале жима, сразу начал жать. Но все равно это лучший подарок на НГ!)
Легкий присед 120х4х2

Зал закрывается до 5, проходки по тяге и приседу отложенны до 6 и 8 января соотвественно.

Итог цикла верхошанского: 115-->131. Сижу, печатаю и радуюсь))

Изменено: Mobydick, 29.12.2008 - 19:54 PM

To: Mobydick
молодец, кросавчег =)

вчера пожал с точки8- 10см от груди 220 *3 без майки...Думаю на раз 240- выйдет...Самому даже интересно стало))))))вот почему в майке жмется хорошо...

Сегодня вот что делал:
жим лежа 1х12 140 кг. потом 8х8 120 кг.
трицепс на блоке 6х6 105 кг.
трицепс лежа с пола 6х4 60 кг.
"молот" сидя с гантелью 2х20 12 кг.

приседание: 90*6,130*6,160*5, 190*6, натянул бинты(больше года в них не приседал) 200*4, 210*4
затем сделал мини проходку по жиму: 60*10,90*6, 120*4, 150*1, 170*1,175*1 и 180*1 (new raw record ) видео снимал Андрюха с зала,должен сконвертировать и скинуть мне его,потом выложу, потом пожал 160 на 5
п.с. снимал штангу в жиме сам)))

Изменено: Vladwka, 29.12.2008 - 22:40 PM

приседание: 90*6,130*6,160*5, 190*6, натянул бинты(больше года в них не приседал) 200*4, 210*4
затем сделал мини проходку по жиму: 60*10,90*6, 120*4, 150*1, 170*1,175*1 и 180*1 (new raw record ) видео снимал Андрюха с зала,должен сконвертировать и скинуть мне его,потом выложу, потом пожал 160 на 5
п.с. снимал штангу в жиме сам)))

Поздравляю!!! Мутантище! Скажи по секрету, че ты жрешь?

По сабжу:

Жим 25х20 75х12, 100х10, 117.5х5 по команде с фиксацией ( переучиваюсь на трицепсовый жим потихонечку)
Потом жим ММВ 65х3 х 30 сек На последнем подходе давление чуть башку не разорвало - до сих пор чумею. Так недолго и до инсульта. Ну нах, мне это упражнение не подходит, больше делать его не буду. Хотя мышцы после него просто рвет, и в процессе очень хорошо ощущаешь, когда какие мышцы включаются в жиме.

Сегодня жал 80% - 6п-4р

потом жим на наклонной скамье угол 45% 55% - 3 п-12 р

Присед 70х10, 110х5, 120х3х3п, 130х3х2п
Присед на груди 90х5х3п
тяга с плинтов 120х3, 160х3, 170х3, 180х3, 200х3
пресс 5п