Подскажите по такой ситуации. Сюда ли нет запостил, заранее прошу пардоньте. Занимаюсь относительно давно и неплохо, внатуралку. Каких-то суперкачковых или лифтерских резалтов не достиг, но в целом всё вроде бы хорошо. Тело отзывается на правильное питание, на ту или иную программу тренинга. И вот у меня настал такой период, когда надо поднимать силовые, но не наращивать сильно массу, ибо буквально 2-3 кг и не буду влезать в свой гардероб, сушиться еще рано, ведь я с конца лета вроде как делал сушку, это была первая моя, толком конечно же не получилось, ибо первый блин комом.))) И стоит дилемма, как поднимать силовые, при этом не расти в массе и одновременно поджигать остатки жирка, жирка вроде как не особо много.
Рост 177 см, вес 85 кг.
Я знаю, что внатураху одновременно сжигать жир и наращивать силовые - это что-то из разряда фантастики. Много я гуглил, читал на эту тему, везде выход один, если хочешь расти, наращивать веса и при этом сжигать жир - ГР, курс пептидов или АС. Химичить не хочется пока, думаю оно мне не нужно.
Может быть плохо гуглил и есть что почитать интересное, буду благодарен, если подскажут.
В итоге нарыл такую программу. Обязательно включать 2-4 раза в неделю кардио-бего-ходьбо-жиросжигающие трени между силовыми, я прошлой зимой так занимался, опыта хватает, сил тоже, иногда могу делать в один день силовую, потом беговую, не умираю. По питанию прочитал такую хитрость, в дни или даже в часть дня, когда делаешь беговую трену - очень мало потреблять углеводов, в часть дня под силовую - кушать углей, чтобы подстегивать рост силовых.
Также вычитал, что в некоторые дни можно как бы голодать и не есть ничего 16-20 часов. Якобы в этот период организм одновременно настраивается и поджигает жирок и не сливает мышцу, когда он подготовлен.
Питаюсь хорошо. Из спортпита и легальной фармы поддержка: Протеин, креатин, БЦА, карнитин, глутамин, витамины, цинк, рибоксин, омега-3, иногда предтреник(NO-Splode 2.0).
В добавок может быть перестать пить креатин, ведь он помогает объемам и массе, а также силовым... но силовые полюбому не будут расти или вовсе упадут, а мне как раз нужно поднимать их.
Может быть увеличить дозировку карнитина или протеин пить только "быстрый", отказаться от комплексных и казеина.
