Пресс

Хочу узнать, кто как тренирует свой пресс, чтобы для себя выбрать подходящий вариант. Я, например, пресс тренирую дома в период отдыха между тренировками, т.к. очень энергоемкое вообщем-то упражнение. Я делаю 60 скручиваний и сразу же 25 подъемов ног на наклонной скамье.
И так три раза (на большее при хорошей отдаче меня не хватает). Что у кого интересного на этот счет имеется?

Что понял я про пресс за годы тренировок? То что качать его надо, но его видимость, в большинстве случаев, бывает никакой! А самым действенным средством являются аэробные нагрузки: плавание и бег.

А я его вообще последний раз летом качал. Вне зала стараюсь больше времени отдыхать и не тратить энергию. А на треннировке на пресс времени просто нет.
Хотя конечно надо начинать, потому как обьем талии оставляет желать лучшего. всмысле тонкая талия слишком. брюхо не выпирает.

Евгению.

И я тренирую пресс суперсетами. Но обычные скручивания мне не нравятся, поэтому я делаю обратные скручивания на наклонной доске+"ножницы" ногами (или похожее упражнение). Иногда после этого сразу делаю боковой подъем корпуса - получается трисет. Больше трех трисетов за тренировку у меня не выходит.

Хотя программу довольной часто меняю.

А недавно прочитал в старом №Muscular Development (если конкретно, то №5 за 2001г.). Там указывается, что вид пресса во многом определяется поперечной мышцей, которая проходит под прямой и косыми, т.к. эта мышца не дает животу вываливаться.

Ну и как, AlexSP? Пресс то как от твоих трисетов? Как стиральная доска?

Где там div? Как талия может быть слишком тонкой? Я думал, что только самому можно быть тонким.

Стиральная доска? Ща посмотрю...

Ну... Вообщем, деления видны и уже это радует. Хотя до стиральной доски еще довольно далеко.

Евгению - нет наполненности в брюшном отделе. Штаны спадают. Пуза нет. Кубики есть, если стараться показывать. А так видны с трудом.
А талия кстати может быть, да и должна быть тонкой. Потому как, цитата: "Девушке надо будет растянуться в поперечный шпагат, чтоб заняться сексом с существом, талия которого 120 см".

div И чтож плохого в том, что талия тонкая? Наоборот красиво и эстетично. Намного лучше, чем быть "квадратным". У меня талия 77-78 см при росте 184 и груди 113. И мне больше в талии и не надо.

У меня от 80 до 90. Но она, талия это и весь брюшной отдел уродлив. Ребра и все остальное как у жертвы лагеря Дахау.

Это как?
В смысле всё накачано, кроме талии? И ребра торчат?))))))

Да куевознаит. Вообщем, впалое брюхо. И грудь впалая. И руки тонкие. И вообще пи...ец.

Див, красава, я опять со смеху загнулся Речь у тебя что надо
Лично я пресс делаю в виде скручиваний на верхнем блоке, сейчас на 20 повторов (силовая направленность), талия сейчас 105 см, не видно ни одного кубика пресса. Начал конкретно закачивать его на массу 2 года назад, кент тогда потянул 230 на становой, а через неделю ему вырезали грыжу, так что ну его нах эти кубики, пока работаешь на массу и силу.

Я, например, худой. И поэтому у меня пресс вообщем-то присутствует. Но вот чтобы он по объемнее стал - это сложнее. А здоровым парням пресс сложней увидеть, там и побегать надо, и попрыгать, и на работу сходить, и в зале покарячиться...

А.. и еще div. Ты прямо там закритиковался! Тебя прям послушаешь (в смысле почитаешь) так у тебя вообще все прям п$$$$ц. Есть из-за чего так убиваться?

Есть из-за чего. Меня девушки не любят. Только жена. Я стриптиз не могу станцевать - у меня кубиков на прессе нету.
Ха, скоро я напишу рассказ для удафком. О том, как я участвовал в показе гей-моды.

Давай, давай, ты сможешь, буду поклонником!

Обычные скручивания 15*3 для профилактики. Квадратики видны не потому что жировая прослойка тонкая, а потому что просто пресс у меня большой, ибо не пластины (плоские), а трубы (округлённые) у меня мышцы пресса.

После тяжелых тренек, через год, другой, третий, талия и пресс, в том числе, и так вырастут. Тяжелые треньки тем и хороши, что от них ВСЁ растет. Но кто качается, должен и пресс делать изредка или почаще. Мускулистой талия и так будет. Просто чуть ближе к лету, когда силу хватит качать и мышцы должны выпирать из под футболки, меняем питание в меньшую от жира и углеводов сторону. И чуть более беготни или плавания.

Слышал где-то, что если в горизонтальном положении при согнутых ногах с руками за головой и касаясь подбородком коленей качаться 30 минут (без отдыха) каждый день, то за месяц можно добиться довольно хороших результатов... Добиться рельефного пресса!
Это правда так? Или нужно что-то еще?

оооо..........неправда