Перейти к содержимому

Фото

Пресс


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1216 ответов в теме

#41
Offline Низа
14.09.2004 - 12:58 PM

Низа
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 107
  • Регистрация: 15.07.04
  • Откуда:Одесса
Репутация:
Блин, попортила себе пузик - перекачала нижний пресс - он у меня теперь "из-под талии" прям таки выпирает... Какой-то такой некрасивенький, слишком резкий переход получился... ;) Зато жир весь слез... Djo, если охота согнать - не поленись - парни очень правильно все расписали... Но у меня в нагрузку еще сжигатели идут и обед уже без углеводов. Работает. Гляди, только не перестарайся, хотя... у мужчин, наверняка такого трабла не случится...

#42
Offline Djo
15.09.2004 - 10:29 AM

Djo
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 54
  • Регистрация: 18.08.03
  • Откуда:Миасс
Репутация:
Спасибо за совет...
Вот только со вторым завтраком и полдником как-то не получается - работа...
А протеин обезжиренным сухим молоком заменит можно?

#43
Offline Ilya
15.09.2004 - 10:45 AM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
Да, хорошо и недорого.

#44
Offline Kid
15.09.2004 - 10:47 AM

Kid
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 182
  • Регистрация: 07.09.04
  • Откуда:Рига
Репутация:
В сухом молоке лактозы много, если переносишь ее - нормально, а в противном случае все рабочее время проведешь в местах, не столь отдаленных :)

#45
Offline DiuX
15.09.2004 - 13:36 PM

DiuX
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 42
  • Регистрация: 15.09.04
  • Откуда:новосибирск
Репутация:
Граждане милые, а что делать человеку который похоже перекачал косые(ну или просто жир так вдобавок отложился) ? =)
Сушится не предлагать, масса и так почти на нуле ;)
Есть все таки возможность как то локально исправить ситуацию? Может упражнения какие чтобы сделать талию тоньше...

#46
Offline Ilya
15.09.2004 - 13:55 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
При занятиях с тяжёлыми железяками работает всё тельце. И для этого есть базовые упражнения, которые и влияют на всё. Что-то в нашем организме отдельно нельзя накачать. Надо заниматься полностью. И приседать, и становую тягу делать, жать на грудь и на дельты. Постепенно будут нарастать мышцы, а мышечная ткань очень энергоёмкая, она сама по себе много сжигает калорий, ну, или жира, чтоб понятней. И жир будет сжигаться, и на животе в том числе. Просто надо включить ещё на пресс упражнения.

#47
Offline DiuX
15.09.2004 - 14:11 PM

DiuX
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 42
  • Регистрация: 15.09.04
  • Откуда:новосибирск
Репутация:
Да я не чайник...
Просто очень давно не занимался, а так как конституция предполагает одрищание, а не ожирение, то и массы немного...
Возрастное замедление метаболизма что ли сказалось, но перекос на лицо, т.е. на пузе =)
Просто боюсь, что с дальнейшей качкой он не исчезнет, вот и спросил - может у кого есть опыт исправления подобного "дисбаланса".

#48
Offline Ilya
15.09.2004 - 14:24 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
Обычной физкультурой в тренажёрном зале можно исправить. Но целенаправленное постепенное увеличение весов в базовых упражнениях исправит неполадки в фигуре. Но надо время. Живот же вырос не за полгода. Всегда легче предупредить последствия, чем потом исправить. И не забывать о еде. Жирные борщи со сметанами лучше прекратить, сахар убрать, колбасы-сосиски тоже...

#49
Offline Рома
15.09.2004 - 14:55 PM

Рома
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 27.06.04
  • Откуда:Кишинёв
Репутация:
Конкретного опыта не имею, но скажу с уверенностью... Тренируйся и просто остальные мышцы "догонят" твои косые, если они перекачаны как ты говоришь... В противном случае, если это жир, то ты просто похудеешь и подтянешь всю фигуру... Главное правильно тренироваться и не бросать.

#50
Offline Рома
15.09.2004 - 14:56 PM

Рома
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 27.06.04
  • Откуда:Кишинёв
Репутация:
Ilya всё правильно сказал.

#51
Offline DiuX
15.09.2004 - 15:33 PM

DiuX
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 42
  • Регистрация: 15.09.04
  • Откуда:новосибирск
Репутация:
Спасибо. Буду работать и наблюдать.
А пресс вообще кто как прорабатывает? Сколько упражнений за тренировку?
Я сейчас отказался от подъемов туловища на наклонной скамье - спина не выдерживает... =(
Пока делаю только подъемы ног в висе, три подхода до упора.

#52
Offline Ilya
15.09.2004 - 15:42 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
Небольшая поправочка. Пресс - единственная мышца, которую не надо растягивать. Т.е. пресс лучше качать на наклонной скамье, на наклонной скамье поднимать ноги. А последнее время я делаю вообще так, ложусь на горизонтальную скамью и так поднимаю ноги. Получается большое кол-во повторений - какое нужно для пресса.

#53
Offline PAKOInik
15.09.2004 - 18:18 PM

PAKOInik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 816
  • Регистрация: 29.09.03
  • Кто: атлет
Репутация:
Вроде в каком-то из Думов написано, что это плохое упражнение на пресс... Я вот по Программе Яна пресс мочу на наклонной скамье, беру на грудь сначала 15 кг, до отказа, потом скидываю и сразу беру 10, и снова до отказа, потом опять скидываю и беру 5 кг, потом скидываю и делаю с собственным весом, всего получается около 60 повторов... Потом не забывайте, что у пресса есть ещё и боковые мышцы, которые тоже надо качать.

#54
Offline M ! C
16.09.2004 - 07:48 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

А пресс вообще кто как прорабатывает? Сколько упражнений за тренировку?

Скручивания 1 подход 50-60 раз, каждую тренировку.

#55
Offline Djo
17.09.2004 - 07:40 AM

Djo
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 54
  • Регистрация: 18.08.03
  • Откуда:Миасс
Репутация:
Самое лучшее упражнение для пресса, как я понял из своего опыта, - это скручивания на горизонтальной скамье, когда ноги буквой Г закреплены на чем-нибудь, при этом голень параллельна телу, а бедра - перпендикулярны... Вообще на весь пресс воздействует сразу, и поясница не перенапрягается.

#56
Offline M ! C
17.09.2004 - 09:22 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:
Да, вот и я такое же делаю, ложусь на мат, ноги на скамью и гоу...

#57
Offline Kid
17.09.2004 - 09:48 AM

Kid
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 182
  • Регистрация: 07.09.04
  • Откуда:Рига
Репутация:
У нас для такого положения скамья даже имеется, у нее только поверхность под спиной немного выгнута, зад утапливается, плечи тоже чуток, поясница все время на опоре и не устает. 2 х 50 и alles.

#58
Offline Ilya
17.09.2004 - 10:58 AM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
3 недели назад я дошёл до 3 по 150 на горизонтальной скамье, подъёма ног

#59
Offline PAKOInik
17.09.2004 - 16:00 PM

PAKOInik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 816
  • Регистрация: 29.09.03
  • Кто: атлет
Репутация:
И выросло что нить после этого? :o

#60
Offline Ilya
17.09.2004 - 18:15 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
...да просто надоело делать......




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых