Спина

подтягивания с весом . я делаю с весом по 3-2 повторения 2 подхода , а прокачка и эффект даже лучше чем на количество . причем не обязательно широким хватом . плюс тяга штанги к поясу ( методом научного тыка пришел к узкому хвату - по другому не чувствую работу широчайших.наклон небольшой)

У меня становая помогла и тяга Т-штанги +подтягивания обратным и брусья.

Тяга штанги к поясу,лёжа на скамье...на 8-10 повторов...

У мене тренажёр такой есть: http://us.commercial.lifefitness.com/resou...LDYROW-O1CO.jpg

ТОш ничё себе так штука... Правда Т-шланга лучше, особенно когда её к поясу тащишь

Я считаю ,что тяга блока к груди,затем за голову и еще гребковый хват сделают твою спину неотразимой!

Что такое гребковый хват?

Я считаю ,что тяга блока к груди,затем за голову и еще гребковый хват сделают твою спину неотразимой!

Я считаю, что тяга за голову травмопасна.

TO: Nick Гребковый хват выполняется либо на крассовере либо на спец. тренажере и в зависмости от хвата нагрузка идет либо на низ ширы либо на среднюю часть.

To: Stalker
Эт че изоляция?

Да это конкретная изоляция,которая делает ширу более красивой.

Никогда о таком не слышал..А можешь кинуть ссылку с фото??

а можно поподробнее про гребковый хват и лучше с картинками?

Сомневаюсь, что изоляция вообще что-то может........

Спарк, ты голень качаешь? если да, то зачем? изоляция же ничего не может. пресс качаешь? зачем?

Голень вообще не качаю, пресс тоже - исключение косые. Считаю что пресс и так очень хорошо работает на тех же приседах, особенно со штангой на груди. А лишние энергозатраты, для меня критичны - вес слетает только успевай за голову хвататься, хотя каждому свое.

Спарк, ты голень качаешь? если да, то зачем? изоляция же ничего не может. пресс качаешь? зачем?

За шкафом.... голень не качаю...я имел в виду упражнение которое назвал Stalker, а не всю изоляцию.

Ребята я почти уверен ,что вы знаете о чем идет речь.Я имею в виду бло -чный тренажер,который похож на блок ,который ожно тянуть либо к груди,либо за голову,но в нем трос выходит не сверху,а снизу,упражнение таким образом надо выполнять сидя на уровне пола на специальной подставке, техника выполнения аналогична техннике выполнения всех упражнений на ширу-сначала ширу следует растянуть,т.е. повиснуть на ней для этого нужно прогнуть грудь таким образом будто по ней ударили при чем руки нужно держать подсогнутыми в локтевых суставах (это при движении от себя), затем потянуть блок на себя -движение должно быть с плеча,а затем в конце ширу нужно зажать руками просто придвинув их к бокам.Постараюсь достать фотки как можно скорее,тогда будет намного понятней.

я говорил уже об этом упражнении. месяца 2 назад. хорошее. только относительно небольшие рабочие веса делают это упражнение психологически тяжелым.

Рисунок не грузиться ни черта,как найду другой сразу размещу. А насчет малых весов -это ты классно заметил,только сейчас понял,что на меня так давило вовремя выполнения этого упражнения.

Изменено: Stalker, 29.12.2004 - 21:55 PM

Я когда приседал с максимальным весом на меня тоже что-то давило.......