Спина

To: baha
Это понятно, но что ты можешь сказать насчёт траектории? Чем отличается движение штанги вдоль ног прямо из нижнего положения от ведения штанги из положения когда она находится под плечами (т. е. дугообразно)?

Я это к тому, что принципиальных отличий нет (если тянешь в обоих случаях именно спиной), но при варианте "от плеч" амплитуда движения будет больше. Можно проверить, повернувшись боком к зеркалу и посмотрев, какой путь проходят локти в первом случае и во втором. Еще больше амплитуда будет в подтягиваниях и тягах верхнего блока Зато в тягах штанги обычно можно развить бОльшую интенсивность.

чтобы прокачать весь спиной массив надо каждый подход менять угол туловища и штанги а вообще попросите опытного качака заценить вашу спину и сказать где надо подкачать, т.е. где слабые места

А я и сам знаю где на спине у меня слабый участок-вся спина. А вообще по моему спина все равно будет расти вся целиком, тяжело бомбить какие то отдельные участки без химии...

To: Federminator
Да кстати не всегда она вся растет, главное на базу налегать!

Не надо придумывать никакой траектории. На максимальных весах это просто нереально. Штанга сама идёт чисто вверх. Нужный наклон, нужный хват надо. Если не получается, надо сбрасывать вес и тренироваться. Одним упражнением всю спину не прокачаешь.

To: Federminator
Да кстати не всегда она вся растет, главное на базу налегать!

Я и налегаю, после того как начал делать серьезно становую спина здорово утолстилась.

Не надо придумывать никакой траектории. На максимальных весах это просто нереально. Штанга сама идёт чисто вверх. Нужный наклон, нужный хват надо. Если не получается, надо сбрасывать вес и тренироваться. Одним упражнением всю спину не прокачаешь.

Да траектории со временем сами нарабатываются, но мне кажется что на очень больших весах выполнять упражнение чисто становится почти не возможно и сам по себе начинаешь прибегать к не большому читтингу, главное чтобы этот читинг не превращался в онанизм со штангой.

Изменено: Federminator, 05.06.2007 - 21:39 PM

Я и налегаю, после того как начал делать серьезно становую спина здорово утолстилась.
Да траектории со временем сами нарабатываются, но мне кажется что на очень больших весах выполнять упражнение чисто становится почти не возможно и сам по себе начинаешь прибегать к не большому читтингу, главное чтобы этот читинг не превращался в онанизм со штангой.

Становая- это сила!

Я когда делаю тягу в наклоне обратным средним хватом, то штанга на последних повторах идёт довольно медленно и без ускорений. А значит читинга нет. Работает то что нужно. Если делать быстро, то можно очень быстро и незаметно канчать связки бицепса и предплечья. Потом можно на месяц забыть о тягах. ИМХО, быстро делать не надо с большим весом.

Обычную становую я не делаю. Становую на прямых делаю, но в другой день. Вот только про подтягивания для себя не решил. С тягами в полную силу особо не поподтягиваешься, как и тяги с подтягиваниями не поделаешь, ИМХО.

Я когда делаю тягу в наклоне обратным средним хватом, то штанга на последних повторах идёт довольно медленно и без ускорений. А значит читинга нет. Работает то что нужно. Если делать быстро, то можно очень быстро и незаметно канчать связки бицепса и предплечья. Потом можно на месяц забыть о тягах. ИМХО, быстро делать не надо с большим весом.

А читинг это не когда штанга, движется с ускорением. Вообще на читинг на мой взгляд несправедливо повесили штамп что это очень плохо, а ведь это лишь включение дополнительных мышц для преодоления мертвой точки, форсированные повторения на мой взгляд ничуть не лучше чем читинг.

ИМХО, почти во всех случаях можно избежать читинга, если нужным образом изолировать мышцы. Я вот, например, 5 лет учился делать тягу в наклоне. И только сейчас могу повышать вес в этом упражнении без потери нужной техники.

Сегодня на тренировке делал тягу к поясу, техника конечно не ахти, так как начал делать только вторую тренировку, до этого делал тягу Т-грифа.
Подошел мужичек-лифтер и сказал что надо делать по другому и показал как (тянуть к нижней части груди, при положении туловица параллельно полу). Сказал, что этот вариант для меня как для неопытного будет намного эффективнее, а после добивать надо тягой блока к поясу...
Что вы думаете, по поводу этого варианта?

Гиперэкстензия - 3х15
Становая тяга - 5х12,10,8,6,4
Фронтальная тяга в трен.-4х10-8
Тяга блока к груди-4х10-8
Тяга за голову и шраги (супер сет) - 4х15-12

to Bekas
в зависимости от положения туловища, а также траектории тяги штанги - к груди либо к животу - нагружаются разные участки спины.
а тяга блока к поясу - вполне приличное самостоятельное упражнение, я бы не сказал, что им надо добиваться, а просто его выполнять в нормальном режиме.

Кто нить на таком тренажере работал?Вроде неплохо.

To: Riko
А ну это чето типо Т-грифа только с упором под живот чтоб поясницу разгрузить....

To: Riko
А ну это чето типо Т-грифа только с упором под живот чтоб поясницу разгрузить....

ага.вчера попробывал.Вроде хорошо-неотвликаешься.

To: Riko
Я работал. Нет того ощущения заебства, как на тяге в наклоне. А вообще удобно.

Riko

Этот станок называется по нашему(по русски) Т-- гриф.

Riko

Этот станок называется по нашему(по русски) Т-- гриф.

я понял,ток какой то модифицированные.Есть просто обычный рычаг-упрощенный вариант,а вот этот прям хорошо так на нем работать.грудью лег на подставку и тянешь)

To: Riko - и это и тот все они Т-грифы...Просто этот идёт с подставкой) и всё.на Т-грифе с подставкой надо держать спину ровно.Очень хорошо нагружает!...