Спина

Совсем не факт, при тягах бицепс тоже работает, а если с техникой не лады, то он большую часть нагрузки будет забирать... Рост весов - не показатель, если ты не лифтер.

Да и мышечная боль тоже не показатель роста...

Читал где-то что для толщины самое лучшее упражнение это тяга горизонтального блока к животу. Чё скажете ?

Читал где-то что для толщины самое лучшее упражнение это тяга горизонтального блока к животу. Чё скажете ?

Возможно, но по механике оно задействует мышцы примерно так же как и тяга к поясу в наклоне. Да и вообще все индивидуально. У меня спина ощутимо потолстела от становай и тяги в наклоне.

Если нет больших весов - не будет и широкой (толстой) спины. Это не только моё мнение конечно, но я в этом убедился лично. Основной приоритет это увеличение рабочих весов, НО при соблюдении техники НАСКОЛЬКО ЭТО ПОЗВОЛЯЕТ ВЕС. Тоесть рывки,зверский читинг,корявая техника ни к чему хорошему не приведут! Но преодоление мёртвых зон в некоторых упражнениях за счёт небольшого читинга - не смертельно. Ещё одно условие - если в тягах на спину хват выдерживает вес отягощения, большой спины не видать.Делать тяги нужно используя большой вес и ЛЯМКИ (ремни), чтобы ручку блока (гантели) не вырвало из рук. Также при использовании лямок значительно выключается из работы бицепс, соответственно нагрузка идёт на спину. Хват при использовании лямок должен быть не плотный а держать рукоять(гриф) нужно как бы почти кончиками пальцев,вторыми фалангами.Большой палец по возможности использовать в хвате не нужно вообще и тянуть как бы ЛОКТЯМИ, забыв что есть предплечья. При тяге на гильотине не нужно тянуть за голову - прибавьте вес и тяните к голове ! При тяге за голову в нижней части траектории "мёртвая зона" и вес соответственно подгоняется под неё,мышца работает не на пределе, зато суставам может через несколько лет придти конец.Тренинг мышц спины должен быть экстремальным!!! Как будто вашего друга (не дай Бог ) придавило, а вы пытаетесь сбросить с него вес на пределе своих возможностей. От приложенных усилий вас должно колбасить не по детски. Вы не понимаете что может организм и мышцы спины.Раньше я делал шраги держа в каждой руке по 45 кг гантеле и считал что это круто, сейчас я делаю с весом 130 кг ОДНОЙ рукой и это не предел. Раньше тянул нижний блок к животу сидя двумя руками с весом 100 кг, сейчас делаю там же одной рукой с тем же весом.Единственное упражнение где я стараюсь максимально соблюдать технику - тяга на гильотине (верхний блок) к груди. В этом упражнении я стараюсь выгнуться (грудь вперёд) и прочувствовать работу мышц, с большим весом совсем не то. Удачи
P.S. Результат на аватаре кстати видно

Изменено: Иван56, 27.05.2007 - 09:43 AM

To: Иван56
скажи плиз результаты в "обычных" упражнениях на спину, тяга гантели/штанги в наклоне, подтягивания.

В наклоне смогу гантель 100 кг х 10 потянуть, может не с первой треньки - давно это упражнение не делал. Напарник мой сейчас не помню 105 или 110 гантелью делает (не химичит), сам весит 80 - 85 кг.Тяну на гильотине к голове 120 х 10.Подтягиваться сустав не даёт. В теме "программы тренировок форумчан", в моей теме есть видео где я 85 х 9 гантель тяну, с того времени прибавил.

В наклоне смогу гантель 100 кг х 10 потянуть, может не с первой треньки - давно это упражнение не делал. Напарник мой сейчас не помню 105 или 110 гантелью делает (не химичит), сам весит 80 - 85 кг.Тяну на гильотине к голове 120 х 10.Подтягиваться сустав не даёт. В теме "программы тренировок форумчан", в моей теме есть видео где я 85 х 9 гантель тяну, с того времени прибавил.

Да не хило, дай бог мне через год штангу 100 кг к поясу потянуть на 10 раз)))))

Никогда раньше не делал тягу штанги в наклоне к поясу, ну как Ятс любил. Поделал, теперь шира болит, раньше никогда не болели.

Маслов, а как ее Ятс делал? Объясни пожалуйста...

Тяга в наклоне,обратным хватом корпус на 45град.к вертикали.

To: Federminator
хват обратный, немного уже плеч, угол туловища 70 гр

То бишь 30 к вертикали?Совсем в геометрии запутался...

Грубо говоря положение корпуса нечто среднее между к параллелью к полу и вертикальным положением(стоя).

To: Federminator
хват обратный, немного уже плеч, угол туловища 70 гр

То бишь 30 к вертикали?Совсем в геометрии запутался...

Грубо говоря положение корпуса нечто среднее между к параллелью к полу и вертикальным положением(стоя).

А ну теперь все ясно, а я то раньше думал что это корявая неправильная техника, теперь буду знать. Спасибо что просветили.

Изменено: Federminator, 03.06.2007 - 08:53 AM

Маслов, а как ее Ятс делал? Объясни пожалуйста...

Механика этого движения такова, что оно разом "бомбит" всю спину - и широчайшие, и трапеции, и даже разгибатели спины. Я выполняю это упражнение так. Ступни ставлю немного уже плеч. Берусь за гриф хватом уже плеч. Хват верхний, а не обратный. Такой хват менее травмоопасен для бицепса- вес как-никак большой. Обязательны гимнастические ремни - без них не сделаешь и половины повторов. Сначала я отрываю штангу от пола на 5-10 см, а потом разгибаю туловище до угла в 70 градусов. Из этого стартового положения я тяну штангу к самому низу пресса, а потом медленно опускаю до полного растяжения широчайших. Спину, подчеркиваю, надо держать исключительно прямо. Если спину скруглить, то из широчайших уйдет часть нагрузки - движение получится неполноценным."

и всё же хват должен быть обратным, сам Ятс об этом везде говорил

To: Andro27
Пока бицепс не порвал. Потом не говорил.

и всё же хват должен быть обратным, сам Ятс об этом везде говорил

Мне тоже так кажется. Если хват средний или узкий и наклон туловища от вертикали ~ 35-40гр.
Если наклон больше, то хват надо шире и прямой. Но это уже упражнение на верх спины, а не на основную массу широчайших. Горбиться тогда нужно (не в прямом смысле), чтобы растянуть мышцы в нижней точке траектории. В тяге Ятса этого делать не надо, чтобы не потерять движение. ИМХО.

В этой теме есть что почитать про тягу в наклоне:

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2231

Я делал именно хватом сверху, так и бицепс меньше утомляется.

делаю тоже в основном обычным хватом, но примерно раза через 3 меняю на обратный хват
главная фишка - сводить лопатки!!

Изменено: Руhhhль, 03.06.2007 - 22:27 PM