Спина

Полтора года занимался по системе 5х5, но сейчас в жиме застой образовался, потому решил попробовать циклы. Для жима 8 недельный Бутенко-жимовик, для приседа - русский цикл.
Осталась только по тяге цикл придумать, думал взять Дена Остина, но там, видимо, для химиков придумано. Проходку буду делать через пару недель, потяну где-то 180-185 кг.
Пока придумал такой цикл:
1 нед 77% *5*3 142,5
2 нед 80% *5*3 147,5
3 нед 83% *4*3 155
4 нед 86% *3*3 150
5 нед 89% *3*3 165
6 нед 92% *3*3 170
7 нед 95% *2*3 175
8 нед 100% *2*2 180-185
*повторения*подходы
Вобщем требуется ваш совет по поводу цикла.

To: enzo349
А при чем тут спина?

год гдето я занемался фигнёй в качалке
с зимы в зялся за голову
летом появилось время ходил в качалку с понедельника по пятницу без отдыха
долбил спину вторник и четверг
вот по такой схеме становая 80х8 разминка 105х6 3-4 подхода
тяга гантели в наклоне 6 на 4 подхода
шраги со штангой 6-8на 4 подхода
Т-тяга
тяга к груди блока лёжа
тяга за голову блока
тяга к груди блока

после месеца токой треньки я прибавил кил 5-6
но проблема в том что раньше рост был 202 теперь 200 боюсь я спину перегрузить не мог? так она не болит

если что-то лишня сори за флуд

Тяга в штанги в наклоне - хорошее упражнение, но у него есть один недостаток - слишком много усилий приходиться прикладывать, чтобы держать спину под нужным углом. Поэтому лучше делать тягу гантели к поясу, оперевшись о скамью. Кистевые ремни обязательны.

Тяга в штанги в наклоне - хорошее упражнение

Поэтому лучше делать тягу гантели к поясу, оперевшись о скамью.

по разному немного действует, нельзя тягу в наклоне исключать. Тяга гантели слабо цепляет низ спины по моим наблюдениям.

но проблема в том что раньше рост был 202 теперь 200 боюсь

куда те выше то уже? Средняя высота потолков в многостройках 2.64

То жимовик: А я вот на спину делаю верхний и нижний блоки, тяга гантели к поясу. Мне нужна ширина. Но че то так нехотя спинка откликается, руки, плечи убиваются вусмерть, а спина еще работала и работала и с болшими весами. Че делать?

To: SONGO
а подтягивания? Широким хватом

Воть как я качяю спину
1)Станавая тяга сумо 6х6
2)Станавая тяга класика на тумбочке 4х8
3)Тяга п грифа к поясу 4х8
4)Шраги4х8
5)Наклоны со штангой 4х8

To: КостиГ
Отлично,если спина справляется.To: SONGO подтягивания с весом,тяга штанги широким хватом к животу.Причем подтягивания-к груди.

Причем подтягивания-к груди.

А почему так не нравятся подтягивания за голову? Они вроде лучше растягивают широчайшие, никак не хуже это точно?

To: жимовик Жначит я на верном пути) .

На одной тренировке можно подтягиваться к груди на другой за голову, тоесть чередовать.

Я вообще считаю что работа на перекладине(турнике) это самое лучшее, что есть для ширины спины.

To: Чувак
Мне за голову не так подходит как к груди-прет лучше.

Я вообще считаю что работа на перекладине(турнике) это самое лучшее, что есть для ширины спины.

Я тоже так считаю! Еще мне нравится тяга на верхнем блоке обратным хватом, чувствую широчайшие неплохо при выполнении данного упражнения!

Тяга гантели и тяга горизонтального блока, это два упражнения которые я использую в своих тренировках.

Я вообще считаю что работа на перекладине(турнике) это самое лучшее, что есть для ширины спины.

Полностью поддерживаю. Для меня обязательно, раз в неделю - работа на перекладине (подтягивания широким или узким хватом без отягощения, на максимальное кол-во повторов). Еще делаю тягу на верхнем блоке со средним и низким числом повторений.

было время когда я увлекался бодибилдингом в таких его проявлениях как рельеф, изоляция, добивка, по 5 упражений на одну группу мышц и т.д.
делал на спину за одну треньку: тяги за голову5*5, тягя на себя5*5 тяга гантели 5*5 и добивал бицепс концентрическими подъйомами.
спина действительно впечатляюще выглядела, жира мало, рельефа много. широчайшие хорошие были. тогда становую я не делал вообще, а когда попробовал то более 80-ти килограм я не потянул.

сейчас я тяну 160.
на спину делаю становую тягу на прямых ногах и шраги с большим весом, ну... с приседов кое что попадает но, я думаю, не существенно.
спина стала реально сильной и большой, конечно без таких маленьких но рельефных мышц как два года назад.

To: Klaus Подсушись и будут тебе маленькие рельефные мышцы

To: Klaus Подсушись и будут тебе маленькие рельефные мышцы

более рельефные согласен, но маленькие - нет.
спина стала реально больше, массивнее... грубее чтоли.

*я понимаю что мои веса некоторых участников форума не впечатляют, но динамика их роста явно хорошая, к новому году хочу 180 потянуть!

Изменено: Klaus, 03.09.2007 - 16:05 PM