Спина

Лямки используем в подсобных упражнениях:тяга к животу,шраги;не используем в становой.

Ну вот, я про это и говорю. Становую я без лямок делаю.

Что то совсем народ забыл про эту тему.

Сейчас спину делаю так:

Шраги в день с плечами. Через день идет тренировка спины

Тяга верхнего блока за голову(хват немного шире плечь) 3х8-10
Тяга верхнего блока к груди(хват обратный немного уже плечь) 3х8-10
Тяга нижнего блока 3х8-10
Гиперэкстензии

Через 3 дня, когда ноги делаю добавляю еще тягу нижнего или верхнего блока. Чередую.

Становую пока не делаю. Поясница побаливает. Дурак, нада было пояс одевать. Как спина пройдет в день ног добавить хочу еще и наклоны со штангой.

Во всех тягах в конечной точке свожу лопатки и стараюсь задержаться в таком положении на секунду.

На следующей неделе спина болит )
Давно такого не ощущал.

А тяга в наклоге, тяга гантели, тяга блока к груди. Эти упражнения меня что то не цепляют.

имхо так:

для ширины спины:
подтягивания широким хватом, тяга верхнего блока широким хватом.

для толщины спины:
тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне.

для середины спины:
тяга Т-грифа, тяга ниженго блока узким хватом.

Отдельная песня, низ трапеций:
подтягивания за голову,
тяга верхнего блока за голову,
шраги в наклоне,
шраги за спиной.
Тяга нижнего блока широким хватом к верху груди.

спина любит среднее кол-во повтрений, высокий объём и параллельный хват (очень важно)
бицепс можно выключить путем читинга в первой амплитуде, и сведеним лопаток во второй.

И ещё супероригинальная фишка от меня: если в тягах руки труться от корпус и это вызывает дискомфорт, намажте подмышки водой с мылом ))) помагает )

Изменено: Andro27, 29.10.2007 - 21:20 PM

Я сейчас использую лямки везде где только можно. раньше всё пытался хват и предплечья развить, только нах это надо в ущерб рабочей мышце ? Если рука закреплена к гантеле лямкой или примотана бинтом-рабочие веса больше и техника лучше !!!

To: Иван56
+++

Поддерживаю !

Когда делаешь к примеру шраги со штангой, то ты сосредотачиваешься на двух вещах
1. На том что б удержать штангу
2. Сделать собствено упражнение

Т.е. происходит разсосредоточение и мы не получим 100%-ной пользы от упражнения

Другой вопрос...Одел лямки взял штангу , и сосредотачиваешь всё внимание и концентрацию на упражнении !

к лямкам легко привыкнуть, нужно тренировать хват, тем более это пригодится в повседневной жизни.
спину в нынешнем цикле тренирую тремя упражнениями: становая, подтягивания, шраги. к тренажёрам последний год вообще не подхожу.

Я тренирую спину в понедельник и пятницу.
1. Тяга штанги в наклоне, тяга одной рукой в наклоне, шраги.
2. Становая, подтягивания, тяга блока сверху, шраги.

Щас качаю спину так:
1 неделя: Подтягивания, тяга узким хватом, тяга гантели в наклоне
2 неделя: Подтягивания, становая на прямых, шраги/прогулка фермера

спина любит среднее кол-во повтрений, высокий объём и параллельный хват (очень важно)
бицепс можно выключить путем читинга в первой амплитуде, и сведеним лопаток во второй.

жаль не могу плюс поставить. и про низ трапеций интересно. никогда не задумывался..

я последнее время делаю так:

верхний блок перекладина к груди хват средний - 2*10, по нарастающей,
подтягивания к груди с цепью - 1*6-8 до усрачки, с корчами и читингом (типа рабочий подход)
нижний блок V -ручка с чувством, технично к животу. 2-3*8-10
верхний блок V -ручка к груди отклонившись назад 1*8-10

мне так нравиться вобщем.

Моя тренировка спины:
-Тяга штанги в наклоне.
-Тяга верхнего блока широким хватом
-Тяга блока сидя к животу.
-Шраги.
Лямки использую повсеместно: и в тяге штанги в наклоне, и в шрагах. Становую тягу не делаю уже где то месяца три. Тем не менее результат в ней даже улучшился: до этого с пола тянул максимум 175х1. Попробовал потянуть недели 2 назад на раз вытянул 190.

Спину делаю раз в неделю:
1. Тяга в хаммере или тяга в наклоне штанги 4*12-8
2. Тяга блока сидя к животу 3-4*12-10
3. Тяга блока за голову 3*12-10
Лямки использую.
Становую делаю на прямых ногах в тренировке ног.

тяга встала уже 2 месяца и сплинты не торкают- может веса скинуть?

моя тренировка спины: тяга к поясу в наклоне с гантелей 1 рукой: 5*10 + разминка,(в этом упражнении меняю варианты с повторами),подтягивание максимально широким хватом, еще 1 извратблоком делаю( вообщем беру скамейку для гиперэкстензий + с нижнего блока тяну 2*8)

To: Че Гевара
Можно потянуть с подставки,тобишь из ямы.

Раз в неделю:
1. Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом. 1х40(разогрев с половинным весом)+3х10
2. Подтягивания узким хватом 3х10
3. Тяга горизонтального блокак груди 3х10
4. Тяга горизонтального блока к животу 3х10
5. Тяга гантели в наклоне 3х10
6. Шраги 3х10
7. Т-гриф.
8. Чередование пресса с гиперэкстензиями.
В день ног еще делаю становую. Ноги и так немаленькие, поэтому выдерживаю. В половине использую лямки.

А вот меня интересует такой вопрос: тема была "ноги без жопы", а бывает НИЗ СПИНЫ без жопы?! поясню, весь низ я сушу, увеличения мышц на попе и ногах нежелательно, а вот спину, грудь увеличить надо, вроде как для этого работать нужно тяжело на 8-10 повторений, но попа тоже везде включается, и на становой, и на ГЭ, можно как нибудь поясницу отдельно загрузить? (кроме наклонов сидя)

а гиперэкстензии не подходят?

ГЭ = гиперэкстензия =)

To: NASTЮXA


Попробуй делать ГЭ не сгибаясь в тазу... по сути так ягодицы не будут работать... только статически удерживать=)