Русский жим

СЕГОДНЯ ПО ПЛАНУ ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА 150 3ПОДХОДА ПО 10,неудержался сделал в первом 20
уже в принципе я выработал новую схему в жиме
после ЧР могу взять здесь 1 чела и подготовить и на руский жим и на разовый жим ,я пишу полностью тренировку выкладываю ,чел работает и отписываеться в теме

Рябята я вот решил подготовиться к соревнованиям по жиму на количество раз, соревнования будут проходить в июне месяце, подскажите как лучше тренироваться - на каждой тренировке пытаться улучшить свой результат или как-то можно циклировать, сколько жимов в неделю, какая подсобка лучше и нужна ли она вообще в этот период?

напиши свой разовый жим напиши на какой вес бедешь готовиться

Изменено: Vadim777, 08.03.2008 - 18:56 PM

Уффф... Смотрю, Вадик здесь отписался, думал, он опять фигней страдает накануне России... Не, одумался, к счастью

СЕГОДНЯ ПО ПЛАНУ ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА 150 3ПОДХОДА ПО 10,неудержался сделал в первом 20

Вадима не остановить

Значит Вадим мой жим на раз на данный момент 170, буду готовиться на вес 100 кг.,как уже говорил, соревнования будут в июне, в первой декаде. 03.03.2008 пробывал пожать 100 на разы - полувилось 30 раз.

первая тренировка тяжелая все после разминки
1 100на максимум один подход
далее два подхода по 15 110кг,каждую неделю тяжелую будешь после 100 на максимум прибавлять в двух других подхода по 5кг тоесть 115-два по 13,120два по 12,125 по 11,130 два по 10,(далее цыкл заново веса теже)подсобка плечи передний средний пучек по желанию махи по максимуму повторов в двух подходах,далее верх спины
2тренировка трицепс жим узким хватом всегда 100 кг в трех подходах 1 подход на максимум два вторых по 10-15
далее добиваем на блоке вес %50 от максимума два подхода на максимум
далее че хош спина ногипо твоему плану
3тренировка 50кг раз по 40 в двух подходах
далее че хош что обычно делал
пробуй отписывайся мож потребуеться коректировка

Вадим большое спасибо, такой еще вопрос - в каком темпе выполнять жим - быстром, среднем, с паузой на груди, какие добавки стоит в данной период тренировок принимать?

думаю жим должен быть выше среднего без паузы на груди,на счет добавок точно не скажу смотря какие проблемы у тебя чего нехватает

Добрый вечер! Сегодня была первая тренировка по программе Вадима по жиму на разы, тренировка получилась отличная, 100 пожал на 32 раза (на видео не писал придеться поверить), сам считал, но какие-то "зрители" сказали не больше 22 раз, ну ладно на них. Тут возникли некоторые вопросы, Вадим, значит пройду я цикл и может следующий начинать не со 110 в тяжелую тренировку, а например со 112,5 и также по 5 кг. добавлять?И еще - что если на 3 тренировке жать 50 на 40 раз на наклонной скамье?Может на плечи и трицепс добавить подход?

да можно добавить 2,5кг(но не больше )так как основной вес рабочий 100кг,(через несколько циклов посмотрим) ,на легкой наклонную скамью не надо(а вот количество повторов можно сделать столько сколько планируешь пожать 100),а вот на плечи подход пожалуйста,трицепс доваь в среду

Ну значит потренировался я, вторая тренировка - все замечательно, но вот вопрос Вадим что лучше - 2 раза в неделю спину нагружать и 1 раз плечи или наоборот?Также заметил немного упал вес - нормальная реакция организма на такие тренировки?

думаю дв раза спину ,плечи и так мощьную нагрузку получают наверное после подходов раздувает ,а все упал жирок наверное горит

Изменено: Vadim777, 14.03.2008 - 09:29 AM

я тоже подумал что жирок подгорает, иногда бывает чувствуешь после тренировки что недоработал

а кстати, вопрос: нереально пожать 100кг на 105 раз? во магазине флекс-жим видел грамоту, на стене висящую, но там не указано, один чел это делал или команда? если команда, то чела 3 где-то?

все реально самое главное задаться целью ,мыж не знаем что там за жим был как писал Лучков у них там один богатырь жал минут 25 с отдыхом на груди,теперь будет введено ограничение по времени

Кстати заметил что грудные быстрее выдыхаются чем трицепс, он тянет, а грудь уже нет, добавил разводку на большое количество повторений

http://youtube.com/watch?v=ylRXZg33R40 150 на 27

Кстати заметил что грудные быстрее выдыхаются чем трицепс, он тянет, а грудь уже нет, добавил разводку на большое количество повторений

У меня наоборот - трицепс первым умирает.

по своему опыту скажу если взять ,легкую штангу относительно вашего жима тоесть от максимума процентов 50-первым сдохнет трицепс ,если взять штангу гдето 75% то сдохнет раньше грудь ,а ваще этот процес надо еще изучать ,если что то из мышц сдыхает значит это слабое место надо его тренировать ,для трицепца я думаю пойдет блок с повторами которые выхотите пожать

Со следущей недели начинаю подготовку к русскому жиму вот сегодня не попал на жим в краснодар ,и зделал легкую смотрите сами ,по ходу тренировок буду отписываться

Сегодня услышал по радио, что какой то украинец установил мировой рекорд, выжав пустой гриф 1281 раз.

Сегоня начал новый цикл по рускому жиму, прогу буду подгонять и коректировать по ходу тренировок
1 подход 120пожал на 23 раза
2,3подход 120по 15 повторений
далее наклонный жим 100кг в трех подходах по 10повторов
плечи средний пучек по 20повторов
верх спины и бицепс сумарная нагрузка на грудь первое и второе упражнение 9360 кг количество подьемов штанги 83(это без разминки,с разминкой тонаж перевалит за 10тонн)