Потренировался

14.02.2011 (микс): партер, броски, борьба в стойке, спарринги по кику, лапы.

15.02.2011 (вторник): дзюдо. 3 схватки в стойке, 2 в партере. подятягивание лесенка с 1 до 10 и обратно.

среда,
небольшая разминка. 20 минут
работа в паре с тренером. 2 раунда техника, медленно, отработка комбинаций.
2 раунда в быстром темпе, не следил за чистотой исполнения.
2 раунда спаринга.
пресс, гири. поставили штангу, решил попробовать жим лежа после длительного перерыва. 90 сделал на 10 раз. немного потерял в жиме, раньше 100 делал на 10 раз

16.02.2011 (среда): микс. регби, отработка добиваний в партере, отработка в стойке, спарринги по миксу, мешок, лапы ноги.

2 месяца отдыхал, не было денег заплатить за тренировки, сегодня попал на отличную тренировку, вёл ее один из учеников-черных поясов, вроде у него школа своя есть.
Разминка, гимнастика, растяжка в начале, потом поработали освобождение от захватов, далее набивка ног немного, после работа в парах руки-руки, ноги-ноги, руки-ноги. Неплохо порубался, хоть и работали не в полный контакт, все приятно гудит)

17.02.2011 (четверг): микс. партер, отарботка болевых, борьба в стойке, 3 раунда спарринга по кику, 2 раунда добиваний лежа, 5 мин спарринг по миксу, отработка контратак руки, отработка защиты и атаки треугольник, в конце пресс.

пятница. разминка офп, добавил еще бег по дорожке под углом - ноги отлично забиваются.
работа в левосторонней стойке, атаки, перемещения.
2 раунда спаринга в конце

воскресенье
офп 40 минут.
работа по мешку 20 минут

18.02.2011 (пятница): дзюдо. 1 схватка в партере, 5 в стойке.
19.02.2011 (суббота): борьба по вольной: партер + стойка (боролся с классиком совего веса, очень понравилось - в стойке тяжело конечно с ним тягаться, только удавалось защищаться и иногда делать зацепы или накрывать, а в партере получалось делать болевые). на все около часа. потом немного силовой: присед, жим лежа.
20.02.2011 (воскресенье): силовая. тяга для спины, упражнения с грифом, отработка ударов с 5 кг гантелью, отжимания, пресс.
21.02.2011 (понедельник): микс. партер 3 мин, бой с тенью 3 мин, борьба по самбо 3 мин, 5 мин броски, 5 мин обоюдная отарботка в партере, кик 3 минуты, микс 3 раунда по 3 минуты (в принципе доволен собой - стоял с МСами все 3 схватки, конечно они выиграли по балам, но я тоже нормально держался), отработка удар-бросок, в конце мешок руки+проходы, пресс, отжимания.

среда
разминка, техника с тренером, с перерывами на мешки.
в конце 2 раунда легкого спаринга

23.02.2011 (среда): утро: бокс. скакалка 3 р, колени у стены 2 р, утяжелители 3 р, мешок 3 р, лапы 3 р, выброс штанги 3 р, мешок 2 р, кувалда, брусья. вечер: партер. борьба, отработка болевых с положения снизу, лапы, набивка ног.
24.02.2011 (четверг): микс. партер, отработка бросоков, борьба, спарринги по кику, отработки проходов.

23.02.2011 (среда): утро: бокс. скакалка 3 р, колени у стены 2 р, утяжелители 3 р, мешок 3 р, лапы 3 р, выброс штанги 3 р, мешок 2 р, кувалда, брусья. вечер: партер. борьба, отработка болевых с положения снизу, лапы, набивка ног.
24.02.2011 (четверг): микс. партер, отработка бросоков, борьба, спарринги по кику, отработки проходов.

ты каждый день занимаешся чтоли?

пятница
офп-разминка 30 минут
отдых 20 минут
спаринги три раунда по 5 минут
отдых 20 минут
работа на падах и лапах
пресс, гири

Оружейный день сегодня был, сначала регби, потом немного разминки. Стоял в паре с мастером, I дан джитсу, оч. насыщенная тренировка получилась, работали против ножа и палки, разные атаки, атаки на сближение(аля уличная ситуация).

воскресенье,
разминка-офп
работа с тренером в паре, два раунда бокса, два раунда только локти, два раунда ноги+колени. последний раунд все включено

ты каждый день занимаешся чтоли?

нет, где-то 5-6 дней в неделю, и в сумме где-то 5-8 тренировок, хотелось бы больше но работа(

26.02.2011 (суббота): бокс. скакалка, бой с тенью, мешок, спарринги, утяжелители, медбол, турник+брусья, в колнце немного лапы.
27.02.2011 (воскресенье): силовая. 1 км "лыжи", 1 км велосипед, жим лежа 80х4х4, отжимания+подтягивания лежа 10х10, тяги для спины, бицепс.
28.02.2011 (понедельник): микс. отработка ударной техники в парах (атака и контратаки), партер, борьба по самбо, броски, приседания с партнером.
начал принимать Animal Pak, посмотрим, скажется ли это на работоспособности.

среда.
небольшая разминка.
в паре с тренером. два раунда бокса, много движения.
два раунда лоу-кики и добиванием прямым
два раунда просто ноги с одновременной защитой головы и корпуса.
в конце пресс, гири, жим лежа
заметил интересный факт: пришел парень, бой с тенью очень уверенно двигался, на мешке тоже очень красиво было. а потом встал в пару с тренером и как-то сник, по лапам не попадает, удары какие-то кривые.
почему так? мало работает в парах?

Изменено: EvgenS, 02.03.2011 - 09:33 AM

01.03.2011 (вторник): микс. отработка в стойке проходов в корпус, отработки в партере, спарринг по миксу 2 р х 5 мин, немного отработки удар-проход.
02.03.2011 (среда): микс. отработки и борьба в стойке, спарринги по кику и миксу 5 р х 3 мин, борьба в партере, канат, немного регби, отработка ударов по воздуху в стойке, бой с тенью, подтягивания, отжимания, кидание медбола в верх.

пятница.
разминка,
три раунда ноги на падах. в том числе один на лоу-кик
три раунда руки-локти
три раунда ближний бой - блоки с последущими ударами.
между делом пресс по 50 раз с медицинболом.
отлично загрузился

03.03.2011 (четверг): микс. силовая. 8 подходов х 20 секунд, между подходами отдых 10 секунд, итак 6 раундов: подъем гантели на бицепс, разгибания на трицепс, тяга гири к подбородку, подтягивания на канате, пресс, отжимания. попробуйте, рекомендую)
затем 5 раундов по минуте: резина, прыжки через скамейку, кидание медбола вверх, перекидывание мешка, кувалда.
затем 5 минут мешок руки ноги, после каждой минуты подтягивания либо отжимани
в конце партер
04.03.2011 (пятница): микс. партер, бой с тенью, партер, отработка в партере, борьба в стойке, отработка бросков, отработка удар+проход, 3 раунда спарринги по кику и миксу, в конце немного партера.