Потренировался

вторник - бег, скакалка
среда - офп, работа на мешках (тяжелые-легкие) в перерывах пресс и отжимания.
в конце гири

пятница
разминка, работа с тренером локти-колени, уходы.
5 раундов
удары по падам "лестницой", 20, потом 30, 40 50 - каждой ногой.
в конце мешок
гири и пресс

06.03.2011 (воскресенье): силовая.
07.03.2011 (понедельник): силовая.
11.03.2011 (пятница): самбо. 2 схватки в партере, 5 в стойке.
12.03.2011 (суббота): силовая.
13.03.2011 (воскресенье): футбол, бассейн.
14.03.2011 (понедельник): микс. 4 схватки в партере, 4 в стойке по кику, 1 раунд микс, канат 6 раз, лапы.

понедельник, вторник - бег, скакалка
среда - мешки, лады-пады, гири, пресс

15.03.2011 (вторник): микс. борьба в партере, отработка в партере (треугольники, удушка со спины), борьба в стойке с ударами в клинче, 3 раунда спарринг по кику, 1 раунд по миксу.
16.03.2011 (среда) микс. Регби, 5 минут партер болевые на ноги, 5 минут на руки, 5 минут удушающие, спарринги по кику и миксу.
17.03.2011 (четверг): микс. борьба в партере: 5 минут болевые на руки, 5 минут болевые на ноги+удушки, борьба в стойке, отработка проходов, спрарринги по боксу, кику, миксу, отработка в стойке, отработка прямого, мешок, канат 7 раз, отжимания 100 раз, прыжки, кидание медбола вверх 15х3.

пятница
размика, офп легкая,
мешки - тяжелые три раунда, мешки колени "лесенкой", первый - 20 ударов правой, 20 ударов левой, 30 секунд отдых, 30 и так до 50. под конец уже виснул просто на мешке.
работа на лапах только руки
гири, пресс

19.03.2011 (суббота): утро: бассейн. день: борцовская тренировка. партер, борьба в куртке и без. полчаса отдых. тренировка по миксу. партер, борьба в стойке, отработка в парах и спарринги по боксу.

20.03.2011 (воскресенье): утро: футбол, немного лапы. вечер: борьба в партере, в стойке в куртке и без. круговая силовая.
21.03.2011 (понедельник): микс. борцовский день. отработка и борьба в партере, отработка и борьба в стойке. подтягивания.
23.03.2011 (среда): микс. отработки в стойке руки, мешок, отработка ударов ногами, канат 8 раз, жим лежа.

вторник
офп, мешки - отработка пуш-киков с тем, чтобы мешок постоянно держался под углом и не опускался.
потом тоже самое, но только руками и мешок поменьше.
лоу-кик с тренером на падах.
легкий спаринг в конце
сейчас почти каждый день бегаю, благо погода позволяет. забегаю на брусья и турник

Начал заниматься панкратионом. Вот после последних и первых ( ) 3х тренировок возвращаюсь домой, ложусь спать, а пульс в диапазоне 85-95 и сердце сильнее бьётся, засыпаю даже с трудом. Кто знает с чем это может быть связано? Может просто ещё не привык к таким упражнениям на выносливость ?

24.03.2011 (четверг): микс.
26.03.2011 (суббота): утро: бассейн. вечер: силовая.
27.03.2011 (воскресенье): утро: бассейн. вечер. силовая, бег 1,5 м.
29.03.2011 (вторник): микс. борьба и отработка в партере, борьба и отработка бросков в стойке, мешок, канат 5 раз.

Сегодня была первая тренировка и я осознал что силовые тренировки сами по себе малополезны в бою: боролся с одним пацаном (лет 18-20, внешность русская, говор кавказский, говорит тренируется 2 месяца) на 20 кг легче меня, из 4х попыток я не выстоял ни в одной дольше 1 минуты (скорее меньше), притом 3 раза сдался на приёме предназначенном для укладывания на лопатки, а не для принуждения противника к сдаче. После тренировки жали штангу (62 кг, больше блинов нет), я пожал 15 раз, он 3 раза. Такие дела.

Боксировал ещё с одним пацаном (22 года, ничем не занимался как и я, весит примерно столько же, немного выше); со стороны казалось что его можно бить просто как грушу, таким он казался медлительным и неуклюжим когда боксировал с другим, но перебоксировать его мне не удалось, наоборот ещё и сам раза 3 по носу получил. Вот вам и силовые тренировки. Я конечно понимаю, я далеко не амбал, и моими силовыми никого не удивить, но тем не менее думаю пример показателен. Значит есть куда расти.

Забыл добавить: это секция традиционного рукопашного боя

В БИ, в первую очередь, важно готов ли ты гнуть свою линию, готов ли ты биться до конца, т.е. если ты мнешься перед тем как, куда и "что" бить - ты проиграл. Боишься, что удар противника будет сильнее твоего - ты проиграл.

Остальное уже вопрос уровня соперников, их подготовки и личных качеств(физических).

силовые тренировки полезны и даже очень, особенно в борьбе.
только помимо силы еще нужно обладать отличной выносливостью, чтобы через 30 секунд после схватки вся твоя сила не покинула тебя.
ну а про технику я не говорю - подразумевается само собой.

четверг - офп-разминка
отработка с тренером блоков с переходом в клинч. между каждым раундом упражнения на пресс: я на полу, а он сверху бросает самый легкий медицинбол - 50 раз. очень классное упражнение - рекомендую.
в конце гири, работа на мешке

To: Виктор1987
65x15 Это не те силовые, чтобы говорить о безполезности железа)))
Пожми 150, присядь 200 и поборись с тем у кого жим 50..
Ну и конечно в БИ намного больше критериев, чем просто сила

30.03.2011 (среда): микс. регби, партер борьба и отработка, в стойке борьба и отработка бросков. канат 7 раз, жим, прыжки. работал с партнером 98 кг, было очень тяжело. что ни говори, а физуха тоже рулит, если техника примерно одинаковая, то выиграет тот у кого преимущество в габаритах. Даже взять того же Федора - если раньше против него выходили большие, но неуклюжие ребята и он их выигрывал, то когда вышел примерно равный по технике то больше в размерах боев - Сильва, то ему просто не было засчет чего выигрывать.
31.03.2011 (четверг): микс. регби. борьба и отработка в партере и стойке, спарринги по кику и миксу.

Тимур, а твоя тренировка силовая как строится?
сколько подходов? вес? скорость выполнения упражнений? отдых

Тимур, а твоя тренировка силовая как строится?
сколько подходов? вес? скорость выполнения упражнений? отдых

обычно стараюсь если получается две силовых тренировки одну делать больше силовую, проработать все основные группы мыщц (жим, присед, спина), вторая тренировка это круговая, сейчас качаюсь по программе 20 секунд работа, 10 отдых, в принципе нравится, по ощущениям хорошо мыщцы забиваются, что и надо для боев - чтобы мыщцы привыкли к долгой нагрузке.
вес если честно небольшой: жим порядка 80 кг раз на 5-8, присед примерно также (просто давно не приседал, и пока растить веса не позволяет то, что потом два-три ноги болят, что мешает работе на ковре).
в принципе мне этого хватает - одна полноценная силовая тренировка в тренажерном зале и раза два в неделю подкачка типа каната, прыжков и медбола.
а ты, Жень, полноценный день выделяешь для кача, или выделял бы, если бы было много свободного для тренировок времени?
01.04.2011 (пятница): микс. бой с тенью, отработка и спарринги в стойке в перемешку с партером (отработка и борьба).

а ты, Жень, полноценный день выделяешь для кача, или выделял бы, если бы было много свободного для тренировок времени?

у меня не получается отдельный день именно для железа. хотя думаю, надо бы.
иногда делаю перед тренировкой жим, взятие штанги, выпады со штангой. но потом отдыхаю минут 30-40 перед непосрдественной тренировкой.
либо же просто офп (резина, медицинбол, штанг, отжимания и прочее) но все в одном сете почти без отдыха, потом опять же отдых 30-40 минут и с тренером уже.
тренер говорит, что лучше два раза в день: утром силовая и выносливость, вечером - техника, спаринги.но это невозможно для меня.
суббота - офп, клинч, колени, локти, мешки