Потренировался

вторник
утро бег, на улице турник и отжимания, бой с тенью
через 2 часа тренировка: комбинации, локти-руки, кики-руки
пресс: в начале медицинбол на живот бросают, потом во время сгибаний бьют лапой, а потом просто удары. три подхода

03.04.2011 (воскресенье): утро: футбол, немного лапы, бассейн. вечер: силовая. присед 90х5х5, жим лежа 85х5х5, подтягивания 10х3.
04.04.2011 (понедельник): утро: бассейн. вечер: борьба в партере около 1 часа.
05.04.2011 (вторник): день. кик - отработка по мешку, пресс. вечер: самбо. борьба в стойке.

06.04.2011 (среда): утро: бассейн. день: греко-римская борьба. отработка и борьба. в конце немного бокса. вечер: микс. мешок, бокс, немного партера.

четверг
бег, офп отдых полчаса
пады-лапы, в перерывах пресс (медицинболом по животу, потом ногами по животу)
в конце два раунда полуспаринга с одним парнишкой, который готовится к какому-то соревнованию по мма, пройдет в 20-х числах в китае.
моя задача была его больше атаковать, в том числе коленями, поскольку у него рост 167, вес 70. потом меня сменил уже подходящий для него по габаритам партнер. но там уже акцент на борьбу был.

07.04.2011 (четверг): день. кик. скакалка, отработка перед зеркалом, мешок (в основном бэккики и бэктвисты), пресс, прыжки. вечер: силовая. жим 70х10х5, спина, бицепс.

суббота
техника, пады, мешки
офп, гири

08.04.2011 (пятница): утро. бассейн. вечер: самбо. борьба.
10.04.2011 (воскресенье): утро. футбол. вечер: силовая. жим 90х4х2, 80х6х4; присед 80х10, 70х10х4; пресс, пуловер 15х4; бицепс, плечи.

вторник
бег - погода отличная +22!
отдых 30 минут
работа на мешках, работа на падах и лапах, в конце гири, пресс, резина

11.04.2011 (понедельник): утро: бассейн. вечер: пришел на кик, немного размялся, поделал бой с тенью, побил по мешку, но так и не смог себя заставить тренироваться, не было сил. видать силовые тренировки много энергии забирают. так что ИМХО надо как то разбивать тренировочные циклы: пару недель жесткий кач + борьба, пару недель техника, неделька спарринги, просто не получается такой график построить.
12.04.2011 (вторник): самбо. день борьбы.

13.04.2011 (среда): гречка. борьба в стойке, отработка, борба в стойке, накаты в партере (очень тяжело их делать, да если честно и не понимаю их смысл для ММА, кроме как развитие физ.силы), прыжки.

14.04.2011 (четверг): утро: силовая. жим 95х1х10, подтягивания лежа + отжимания 10х10, тяги для спины, пуловер. день: бассейн. вечер: самбо. отработка и борьба в партере и стойке.

15.04.2011 (пятница): самбо. 3 схватки в партере, 4 в стойке.
16.04.2011 (суббота): утро: бассейн. вечер: бег около 5 км, турник, брусья.

17.04.2011 (воскресенье): утро: футбол, плавание.
18.04.2011 (понедельник): день: кик. отработка на мешке в основном руки. вечер: силовая. жим 90х3, 100х1, 85х5х2, 70х10х3, пуловер, присед 75х10х5.
19.04.2011 (вторник): день: бассейн. вечер: гречка. борьба в стойке, борьба в партере с болевыми, лапы.

Такое ощущение что Женя и Самбист просто друг с другом разговаривают)

После ББ трени поработал на мешке лоу-киком 15 минут, растяжка+ работа по лапам.

Я завел тренировочный дневник и туда все записываю, включая мысли, полезные замечания, свои мысли о том, куда надо двигаться и что не стоит забывать))

почти неделю не тренировался в зале. бегал по парку каждый день. брусья и турник в парке. пресс на скамейке. плюс тренер постоянно бьет по животу. бой с тенью на бегу и на месте.

понедельник: бег 4км, зеркала,кач
среда: бег 4км, зеркала, мешок.
не получается ударять мешок слишком уж медленный. получается какойто талчек мешка. не получаются бить хлестко

правой рукой ударил, боль в локте появилась, но боль была терпимая и продолжил треню, сегодня утром не мог пол дня руку разогнуть - уж болела не слабо. походу потянул сухожилие.

на скакалке в зале прыгаю аж икры сводит, тоже самое в челноке.
сбросил чуть в весе, после бега 79кг

Я завел тренировочный дневник и туда все записываю, включая мысли, полезные замечания, свои мысли о том, куда надо двигаться и что не стоит забывать))

в электронном виде или ручной? выложишь?

20.04.2011 (среда): греко-римская. борьба в стойке, отработка, в конце спарринг по боксу.

Ручной!
Нет, выкладывать не буду....
Более того, огорчу сам себя - тренироваться не получится нормально долгое время... Ухожу из дома в 8.30, в первую неделю работы уже пришел пару раз к 21-22, тренировка в 22 уже заканчивается)

Думаю о единичной тренировке в субботу + 1-3 легкие тренировки в неделю в домашних условиях(чтобы гиподинамия не одолела). Смена приоритетов, наверное.

23.04.2011 (суббота): соревнования по ориенталу в Нефтекамске. заявился в два раздела: комбат грепплинг (почти как кудо, пластиковый шлем и кимоно) и миксфайт. в моей категории по комбату было 3 человека, в миксе 2. так вышло, что и по комбату и по миксу дрался с одним и тем же: парень из Казани, с черным поясом по джиу джицу (японское). не знаю на сколько его пояс был легитимен. по комбату выиграл его решением судей (очень неудобный шлем, непривычно было в нем), а по миксу задушил со спины во 2 раунде. вроде нормально отработал, несколько хороших лоу всадил, бэктвисты пару раз проходили, руками конечно не получалось бить, дистанцию не смог найти, а когда была нормальная дистанция для ударов просто на автомате в ноги проходил. сам понимаю, что любой нормальный боец просто меня коленом встретит и все. так что нужно больше ударной и соревновательной практики. но в целом доволен, все таки победил)
на этой неделе будут по АРБ соревнования, потом через неделю по БС, постараюсь подойти в хорошей физ и психологической форме - люблю часто выступать.
24.04.2011 (воскрсенье): футбол, бассейн, сауна.