Потренировался

To: Самбист
я чуток не понял, в течение 40 мин работаю только ударами, или можно железо тягать, прыгать ,отжиматься ?

Леший, все вместе, но с упором именно на удары, на аэробную нагрузку, а не на силовую работу.

40 минут не много ли будет? если без перерыва?
или составить так комплекс, чтобы чередовались относительно легкие и тяжелые упражнения? или например работа поочередно руками - мы так с гирей делаем. 10-20 раз правой - левая отдыхает. потом наооборот

To: EvgenS
думаю в начале надо будет время уменьшить...

Жим лежа 1*20 40 кг,1*20 50 кг , 4*6 60,70,75,80 кг
Бабочка 4*15
Жим стоя 6*10 , 20,30,40,50 кг

пресс
Элипсойд 15 мин

вечером хочу по боксировать минут 20 !!

Упражнения в мма воркаут надо подбирать такие, чтобы все сорок минут можно было работать: и просто левой тычешь, и просто кидаешь хайкик в голову.
Начинать конечно можно и с 10 минут, на ютубе много разных по времени упражнений, так что можно подобрать на свой вкус.
Сорок минут это желательный уровень, надо к нему стремиться.
Я как то пытался продержаться как можно дольше: кидал манекен прогибом, затем скакалка, бой с тенью, добивания по мешку, так по кругу, меньше чем за полчаса, минут за 27 почувствовал, что все, "бензин" кончается, начал между подходами отдыхать (не желая этого, просто как-то случайно).
Может завтра попробую до сорока минут подряд дойти.

10.04.2009 (пятница): баскетбол (уж и наотжимались мы, команда была слаба, раз 150 пришлось за игру отжаться), партер вольная 5 мин, стойка вольная 5 мин, 4 раунда работы в парах, 3 раунда спарринг вольная.

Вчера вечером, вернее ночью, уже после 24 ч. пробежал 4 км в быстром темпе.
Просто как-то желание появилось, думаю, надо начать переходить плавно к двум тренировкам в день: одна в зале, вторая мини-тренировка либо силовая либок кросс.

Подтягивания всего 50 раз
Тяга блока узким хватом к груди
Тяга блока для трицепса

Беговая дорожка 3 км

To: Самбист
а встаешь утром во сколько ?

11.04.2009 (суббота): пресс, подтягивания (50 всего), скакалка.
4 раунда по 8 минут: кидание манекена, бой с тенью, скакалка так по кругу.
5 раундов: 2 минуты прыжки на скакалке, 21 отжимание.
Кстати, за тренировку сбросил с 82,9 до 81,15 хотя обычно вес мало гоняется.

Леший, встаю в 8.00 обычно, просто это была пятница, поэтому решил на ночь пробежаться, а так даже не представляю, когда заниматься: утром тяжело встаю, спать охота, а с тренировки прихожу когда в 21.30, когда в 22.30, так что тоже не вариант, поэтому только на выходных, наверное, и получится по две тренировки в день

вечер: бег с небольшими ускорениями 4 км.

Отжимания 100 раз.
подъем корпуса 100 раз

сейчас души и футбол буду смотреть !!!

сегодня тай, не получается часто ходить, хотя силы есть. а так только два-три раза в неделю. работа(((
отработка только ударов руками, одну комбинацию. бой с тенью, потом на мешке, потом на лапах. потом без перчаток и бинтов. тоже самое, только не сильно бил, а чтобы чувствовать руки.
потом все с начала.
в конце пресс с медицболом - минута, отжимания минута. три подхода таких

12.04.2009 (воскресенье): утро: добивание 3 раунда х 3 минуты, круговая силовая: 2 раунда (резина, жим, тяга к поясу, скакалка, гиперэкстензии, крутить блин, скакалка, добивание мешка, тяга блина в наклоне, отжимания, кувалда, скакалка).

вечер: бег 3 км. Забегания на лестницу 10 раз, подтягивания 50 раз, 3 раунда: 1 минута пресс 1 минута отжиманий.

Покачал низ пресса, верх и косые. Все 3 на max.

Отжался 14 раз! Связки запястья укоротились за 3 месяца простоя и отжиматься было больно.

футбол 2 часа, пресс 200 повторений, 100 отжимания .

Упражнение на выносливость - кому интересно, из бокса. Я его перед работой на мешке бомблю. Со стойки падаем на 2 кости, на кулаки, отжимание с выпрыгиванием в стойку, макс. высоко, в прыжке - серия прямых из макс. кол - ва ударов, кулаки не возвращаем, работа плечами. опускаясь на ноги - падаем снова на 2 кости, и т.д., пока блевать на захочется)) все работаем одним движением. Жесть.

To: Power
случайно видео нет?

Жим лежа 10под * 12-6 повторений , веса от 40 до 80 кг
Брусья 4*10
Жим за голову 4*10

Бег 30 минут

13.04.2009 (понедельник): немного баскетбола. 8 раундов по 3 минуты: 4 раунда работы в парах, 1 раунд руки, 1 раунд ноги, 2 вольных.

эх решил тоже начать отписываться о свои тренировках...
вначале общая разминка..затем борьба в партере сначала в самбовках,а потом ещё раз в партере но уже без курток... Две схватки в стойки...и одна схватка "типо вольники"...и вконце турниками и прессам убился.