Потренировался

опаа))
сегодня по сокращенной программе, немного физо
-полчаса на скакалке: на двух ногах, на одной ноге, в левосторонней стойке, в правосторонней стойке, высоко поднимая колени и т.п.
-ксу 5 кругов по 15-20 раз: 1)отжимания на кулаках 2)переход из упора присев в упор лежа и обратно 3) джампы с хлопками под коленями 4) борцовский мост
все упражнения - во взрывном темпе (кроме моста). без отдыха (тренинг выносливости).
-и баня))

Изменено: Штык, 20.04.2009 - 21:06 PM

Сегодня у нас на трене появилась новенькАЯ! МС по таэквондо! И, ибаааать! Она пришла в стрингах (под шортами)! Половина нашей мужской тусовки сразу потеряло концентрацию. Я, спасибо себе, был в другой половине.
Отжимания всякие, приседания, бла-бла-бла...
Сегодня у меня впервые вышло сделать чистый амбар в партере! И это с больной рукой! Я собой доволен.

Изменено: Ubik, 20.04.2009 - 22:16 PM

нельзя сказать что была тренировка,но всё таки...
ездил сдавал физ подготовку для поступления в институт...
были подтягивания ( 11 раз на пятёрку) бег 100метров (13-5 на пятёрку. я пробежал за 12-5)..и бег 3 км (ненавижу) пробежал за 13мин 20 сек...на пятёрку надо было за 12мин...вообщем отбор прошёл.

Лыжи 30 мин, бой с тенью 3 раунда по 5 мин.

21.04.2009 (вторник): борцовская тренировка. Всякие отработки типа один проходит в ноги, а второй должен сделать ему удушку и т.д. Борьба в партере и стойке. Немного отработки по мешку.
EvgenS, вы на тае бэктвист отрабатываете (удар рукой с разворота)? Если да, то опиши примерно как?

21.04.2009 (вторник): борцовская тренировка. Всякие отработки типа один проходит в ноги, а второй должен сделать ему удушку и т.д. Борьба в партере и стойке. Немного отработки по мешку.

один отрабатывает проход, а второй - гильотину? в стойке или с переводом в партер?

з.ы. наконец-то борьба, да, Братан?)))

То: Штык
Хоть как! Хочешь в партер сваливай, хочешь в стойке.

Насчет борьбы: просто мне "расти" там в плане борьбы вряд ли получится: так получается, что я в чистой борьбе там лучше всех борюсь, никто борьбу отдельно не изучал там.
И я ни новых приемов не узнаю, не с новым сильным противником побороться не могу, а без этого роста не будет.
Так что в будущем буду искать секцию, где бы мог для себя кое-что новое узнать, побороться в партере с хорошим грепплером, чтобы мне показал какие-то фишки.

To: Самбист
да я знаю, что можно по всякому)) я спрашивал, как вы отрабатываете
по борьбе я тебе опять скажу то же самое: сконцентрируйся лучше пока на ударке, а с осени - займись борьбой поплотнее. сейчас ты бы лучше не заморачивался доп. занятиями борьбой.
и так барцуха чистый))

То: Штык
Мне до "бАрцухи" еще ого-го сколько бороться..
А насчет ударки ты прав, летом пойду на чисто ударную секцию: тай или кик.

Баня 2 часа. Хорошо то как

а я почти неделю, а то и больше не буду тренироваться, точнее уже не тренируюсь. опять в командировке((
Тимур, мы не отрабатываем. возможно, новички потому что и ставим обычную базовую технику. правда и у других не видел. спрошу у тренера. хотя на мой взгляд этот удар может и неплох в соревнованиях, но в обычной жизни не нужен

To: EvgenS
в командировке будешь ОФП делать ??

утро 100 отжиманий, 200 пресса

Вчера ходил на борьбу после почти 2х недельного перерыва. За время болезни похудел на 2-3кг, и, как оказалось, это пошло мне на пользу На канат без ног просто залетал в конце треньки)))
Решил качалку в чисто силовом стиле вообще исключить.
Друзья, помогите составить круговую силовую тренировку для борца дзюдо. С железом, и чтоб там был жим лежа (естественно не силовой), подтягивания и что нибудь на низ спины!

Изменено: bioTank, 22.04.2009 - 14:14 PM

Самбист, а проблему с регистрацией Егора решить не удалось?

Друзья, помогите составить круговую силовую тренировку для борца дзюдо. С железом, и чтоб там был жим лежа (естественно не силовой), подтягивания и что нибудь на низ спины!

Какой инвентарь доступен?

Какой инвентарь доступен?

Штанги, гантели, гири, стойки, скамейки, турник с разными насадками, скакалка есть, козел для гиперэкстензий, брусья. Короче, хорошая подвальная качалка без тренажеров.

Изменено: bioTank, 22.04.2009 - 14:40 PM

Друзья, помогите составить круговую силовую тренировку для борца дзюдо. С железом, и чтоб там был жим лежа (естественно не силовой), подтягивания и что нибудь на низ спины!

Не знаю, как для дзюдоиста... Вот тебе для примера моя (боксерская) круговая тренировка в зале после разминки:
1) Скакалка - один раунд (3 минуты);
перерыв 30 сек
2) Бицепс со штангой - один раунд (штанга легкая, 30 кг, делаем непрерывно на кол-во раз);
перерыв 30 сек
3)Кувалда - один раунд;
4) Выбрасывание грифа штанги от груди вперед одновременно с выпрыгиванием на носочках - один раунд;
перерыв 30 сек
5)Пресс на полу - один раунд.

После круга идет перерыв 1 минута и 6-8 раундов на снарядах, затем круг повторяется.
Это в день круговой тренировки, то есть когда не спаррингую. Иногда в круг добавляю рывок гири 32 кг вместо кувалды или "восьмерки" с гирей 24 кг.

Штанги, гантели, гири, стойки, скамейки, турник с разными насадками, скакалка есть, козел для гиперэкстензий, брусья. Короче, хорошая подвальная качалка без тренажеров.

Я бы не стал использовать изолирующие движения, потому что в ходе боя таких движений у тебя встречаться не будет. Нужны упражнения, задействующие максимум тела, и требующие координации.
Можно использовать чисто "железные" тренировки или смешать упражнения с железом и упражнения с собственным весом.
Вариантов- море.
Составь список упражнений, которые представляют для тебя ценность и которые доступны в твоем зале.
Например так:
1. С собственным весом: приседания, приседания на одной ноге, отжимания от пола, отжимания стоя на руках, отжимания на брусьях, подтягивания, канат, "бурпи" (упражнение из кроссфита- упасть/ отжаться/выпрыгнуть вверх), запрыгивания на опору, гиперэкстензии, скручивания и т.д.
2. Со штангой: жим лежа, жим стоя, становая тяга, подъем штанги на грудь, ТА толчок, "выброс" (комбинация приседа со штангой на груди со швунгом), швунг и т.д.
3. С гирями: толчок, рывок, присед с гирей на вытянутой руке, мах гирей и т.д.
4. С блином от штанги: вращение блина вокруг головы

Дальше выбирай желаемые упражнения из разных групп и комбинируй их как тебе понравится, выполняя по кругу.
Что-то вроде такого:
1.15 повторов становой
2.10 подтягиваний
3.15 повторов жима стоя
4.20 гиперэкстензий
5.20 "бурпи".

Цифры, количество, виды упражнений и веса подбирай под себя.

baha, спасибо большущее!!! Еще пара вопросов:
1) Сколько кругов лучше всего делать за одну тренировку?
2) Как вам такой вариант круговой:
1. Становая на прямых ногах 15п;
2. Подтягивания с рывком 10п;
3. Жим лежа 15п;
4. Пресс 20п;
5. Скакалка 3мин.
Количество повторений пока примерно указал.

Изменено: bioTank, 22.04.2009 - 18:39 PM

Еще пара вопросов:
1) Сколько кругов лучше всего делать за одну тренировку?
2) Как вам такой вариант круговой:
1. Становая на прямых ногах 15п;
2. Подтягивания с рывком 10п;
3. Жим лежа 15п;
4. Пресс 20п;
5. Скакалка 3мин.
Количество повторений пока примерно указал.

1. Надо смотреть на уровень подготовки. Если говорить абстрактно, то кругов 5 должно хватать. Мне нравится принцип прогрессии, который используется в кроссфите: не просто выполнить определенное количество повторений, а выполнить как можно быстрее, засекая время и сравнивая с результатом прошлых тренировок, а еще лучше- соревнуясь с примерно равным по силе напарником (как вариант- за фиксированное время выполнить как можно больше повторений/кругов)
2.в принципе пойдет, тут вообще можно массу вариантов придумать, насколько фантазия позволит. Можно вообще на каждой тренировке новый вариант использовать, но если засекаешь результат, придется тренировки время от времени повторять. Засечка результата не дает застаиваться и позволяет отслеживать прогресс.

Спасибо!!!! Буду фантазировать)))) С меня +!!!