Потренировался

Бег различных видов, 10 минут.
Разогревочные упражнения, 10 минут.
3 раунда на скакалках, в перерывах 10 отжиманий/10 выпрыгиваний.
Спарринг 3 раунда по 1 мин со сменой соперника, 2 круга.
Спарринг 3 раунда по 2 мин со сменой соперника, 1 круг.
"Спарринг" сидя на коленях 3 раунда по 2 мин со сменой соперника, 1 круг.
Отжимания от пола, пресс, работа на шею.

Сидя на коленях, от опытных противников огребаю по полной.
В стойке чуть лучше, но в атаке пока выходит полное говно - я скованный и закачанный, на ногах не успеваю. Я левша, получается пока только встречать джебом и бить левый по пузу, которым и спасаюсь при агрессивном сопернике.
Но прогресс чувствуется.

ходил вчера на тай. жесть нереальная. тренер убица.

Трена почти 2 часа, сначала бег минут 20, потом лягушки всякие. боком бежиш и бой с тенью, другим боком. Уже убился в хлам, потом растяжка немного и пошло дальше. 1 коленом 3 минуты воздух рубиш, последнюю минуту с трудом ногу от земли отрываеш. И так подхода 4, разными ногами, потом вместе. Потом по лапам, потом по мешку. Потом на месте кружились секунд 30 и с плывущим зрением бой с тенью))) Потом также прес до отказа. Отжимания по хлопку + удержания на полусогнутых руках до отказа.

Все подходы до отказа, на пресе чуть не проблевался уже)) после трены ощущение было что щас расслаблюсь и вырублюсь, с трудом ртом шевелил. 2 часа одна физуха, бокс отдыхает вообще)) а уж пл и рядом не стоял, даже 20 повторные приседы не сравнить.

Но ниче, уже отошел, еще хочу)) коленки все в синяках

To: eXploit
да тай жестокий ...

утро. Груша ,удары по воздуху.

насчет того, что бокс отдыхает по физухе.
Не думаю.
Вопрос прежде всего в тренере, его предпочтениях в организации тренировочного процесса и выборе методов.

24.04.2009 (пятница): сходил на тренировку по стритафйтингу. Чем-то напоминает семинар Николая ВДВ: локтевая защита, сбивы, удары предплечьями, клинч, отработка по лапам, сумо: встали все в круг, один в центре, к нему заходи человек и начинают бороться до выталкивания из круга или падением (мне кажется, для улицы самое то: такая взрывная борьба, до падения), много набивки: по очереди встаем в стойку, и бьем либо двойки либо в пузо/грудь/бедра.
Понравилось! Буду иногда к ним захаживать.

25.04.2009 (суббота): бег 11 км, подтягивания 10х5.
26.04.2009 (воскресенье): утро: резина три раунда, кувалда, жим штанги стоя 3х10, добивание 5 раундов х 2 мин, скакалка+отжимания 3 р, джапмы 5 р, выбрасывание грифа о груди 5х100 раз.

Изменено: Самбист, 26.04.2009 - 19:59 PM

тоже отпишусь, что ли)
25.04 суббота(вчера)
день: тренировка по мордобою 2.5 часа
вечер - физика минут 40 (жим стоя, подтягивания, пресс, гиперы, мост) все по кругу и со взрывом, кроме шеи, конечно
потом немного (минут 20) работы на мешках: прямые, боковые, ливершоты)) и немного локтей.
потом - баня

Тимур, ты что-то попутал))
в пятницу было 24-е число, а в субботу - 25)))

ааа, забыл совсем, я еще бросал медбол всяко-разно: в стену, в пол, за спину

Изменено: Штык, 26.04.2009 - 20:07 PM

вечер: бег 5 км. Подтягивания 51 раз, кидание гири.

Штык, исправил!

Штык, а что конкретно было в мордобойной тренировке?

To: Самбист
разминка: скакалка 10 минут
потом работа на технику: ходьба по залу с ударами и без, в разножку и т.п.
потом отрабатывали серийную работу на мешках на средней дистанции

27.04.2009 (понедельник): утро: кросс 10 км.

Чет EvgenS пропал куда-то, работа видать.

Боролись по 4 минуты седня в партере. Я через раз боролся.
Поборолся седня с новичком. Ниче он мне не дал сделать, но и сам ниче не сделал. Только утомил меня.
Потом боролся со странным парнем. Он вроде ходит на самбо дольше меня. И мышц у него побольше. А я спустя 2 недели после выхода с 3-х месячного больничного борю его как хочу. Пончалу он пытался чтото: почти сделал мне амбар. Я успел вовремя загрузить его и вырвать руку. Потом залез ему на голову и сделал кимуру. Потом он попался на простенькую удушку предплечьями. Потом на амбар. Странный парень.
Потом еще с новичком боролся. Ниче не сделал. Устал. Но хотя бы доминировал.

Изменено: Ubik, 27.04.2009 - 23:48 PM

Вчера

растяжка - 5 минут;
скакалка - 3 минуты (один раунд);
бег с ускорениями 5 км;
гимнастические упражнения - 10-12 минут;
на снарядах произвольно - 3 раунда;
с тренером на лапах - 1 раунд;
спарринг (свободный) - 6 раундов;
пресс на полу - 3 подхода по 100 раз;
шраги со штангой - 3х8 (90 кг);

душ -> домой -> опять душ ->кроватка

Слез с креатина, силовой курс закончился. Ща упор будет на офп.
4 круга по 10 раз каждое упр. Гиря 16,24,32 кг.
1)Приседания без веса
2)восьмерка гирей
3)отжимания на кулаках с выпрыгиванием
4)приседания на 1 колено с выпрыгиванием
5)восьмерка гирей а-ля кувалда
6)мостик борцовский
7)подтягивание
8)отжимание на запястьях
9)вращение запястьем с гантелью
10)выброс грифа от груди 2 минуты.

Блин 2 дня отдыхал обильно , чет из графика выбил !!! Надо будет втягиваться.

утро. Бег 30мин,отжимания 100пов

28.04.2009 (вторник): утро: бег по кроссфиту (400 м по стадиону, 8 подтягиваний, итого 10 кругов: 4 км и 80 подтягиваний), забегания на трибуны 10 раз.

10)выброс грифа от груди 2 минуты.

S.W.A.T, ты без остановки эти две минуты упражнение делал?
Если да, то респект, особенно в конце круга!
Я может 1,10-1,20 мин могу во взывном темпе его делать..

Блин хочу в день без зала дома круговую поделать, вот думаю как лучше чтоб сильно не уставать!!!

думаю так отжимания +пресс+ выброс грифа (вот новое упражнения узнал) только какой гриф взять + отжимания +пресс

10)выброс грифа от груди 2 минуты.

S.W.A.T, ты без остановки эти две минуты упражнение делал?
Если да, то респект, особенно в конце круга!
Я может 1,10-1,20 мин могу во взывном темпе его делать..

Да без остановки, только не во взрывном темпе; руки выбрасываю достаточно быстро, но не с максимальной скоростью.

To: S.W.A.T.
вес грифа ?

Да без остановки, только не во взрывном темпе; руки выбрасываю достаточно быстро, но не с максимальной скоростью.

Правильно, осторожнее надо с этим упражнением. Локти вылетают за милую душу.

Сделал 4 круга:
1) Левый правый прямой по боксёрской подушке
2) Приседания со штангой 30 кг 20 раз в взрывниом стиле
3) Повороты с мячиком 3 кг
4) Отжимания от пола в перчатках( пока не сдохну)
5) Сдох

иллюстрация