Потренировался

На Кубе кстати боксеры по мешкам всегда без перчаток работают.

кстати, мне тренер не советуют никогда работать голыми руками. большой риск травмы, а зачем на тренировках травмироваться. лучше подожать до настоящей схватки

В перчатках работать лучше выступающим спортсменам ибо руки надо беречь. Тем же кто тренируется с упором на улицу наоборот лучше без перчаток и без бинтов. В драке меньше руки пострадают.

На Кубе кстати боксеры по мешкам всегда без перчаток работают.

Если судить по тем кубинцам, которые к нам приезжали, то они вообще голыми руками работают по мешку. Тренера говорят, что у них всегда так было принято. Еще и бухают как сволочи . В парах с ними стоять невозможно- от перегара аж глаза режет.

Если занимаешься как спортсмен, то руки надо беречь и работать по мешку и лапам даже не в шинках, а всегда в перчатках, потому что траектории немного меняются. Если готовишься к уличным схваткам, то желательно вставлять работу голыми руками. Я обычно завершаю тренировку несколькими раундами на мешке голыми руками. Только аккуратнее: сначала после снятия бинтов кисть немного "играет" без поддержки, и если бить со всей дури, то легко травмировать. Работа голыми руками дает возможность почувствовать и поправить положение кисти так, чтобы попадать ударной поверхностью. Ни в перчатках, ни в шинках это так не почувствуешь- площадь соприкосновения большая и ощущения нечеткие, часто кисть не доворачивается.

Все верно голые руки больше упор для улицы т.к постепенно привыкаешь. Да и набивка тела хорошая. Сегодня встал утром так почти везде отдает от вчерашней тренировки.

Утро. Бег по песку, в лесу, на горку верх-вниз 40 мин. Дома. Силовая,круговая.

Жим под углом, жим лежа гантель, жим сидя,жим стоя , разводка. 3 подхода.

Вечером планирую на выносливость работать. Плюс скакалку купил.

28.02.09 (суббота): день: ОФП дома (джампы, круговая с блином, бой с тенью). Вечер: баня.

To: Самбист Девушки с баней полагаются?

Я в городскую хожу, там раздельно

Вечер. Жим стоя, пресс. Работа с блином. Потом баня. Щас отдыхать.

я с утра на тае.
разминка. опять скакалка. как же она мне противна. но надо делать.
тренировка пресса на фитнесболе, в том числе бою с тенью. кстати очень неплохо тренирует координацию.
наработка комбинаций.
работа на мешке 1 только руки 2 только лоу
потом с тренером по лапам. только руки. только ноги. ноги делаем так: только левой 2 минуты почти без остановки. смена - только правой. он постоянно двигается. хорошо развивает чувство дистанции.
потом спарринг 5 минут. только руки. ноги сейчас мало задействуем

Велотренажер - 15 мин.
ОФП
Выход на рычаг локтя.

утро: борьба в основном партер 30 мин
вечер: круговая силовая

01.03.09 (воскресенье): утро: спарринг по ММА, борьба в стойке и партере.
Пришел сегодня ветеран побороться, моего где-то веса, МС по дзюдо, так вот он показал, что такое мастер-ветеран Сразу вяжет, делает свой захват и кидает.
В куртке с таким ничего не могу сделать вообще

Ubik, а как ты выход на рычаг локтя делаешь? Дома с кем-то из семьи (братом там или другом) что-ли?

To: Самбист
С другом. Делаю все что позволяет рука.

Бег 30 мин.

а я сегодня один на один с чучелом боролся. никого нет. скучно даже. но все равно хорошо все тело прогрузил

народ, а что такое круговая силовая?)

02.03.09 (понедельник): утро: бег 6 км. Скакалка, джампы, пресс. Вечер: отработка и борьба в партере, отработка бросков в стойке.

dm1, круговая силовая это такой большой супер сет, состоящий из множества упражнений, грузящих все группы мыщц.
Все упражнения делаются с как можно максимальной скоростью и большим количеством упражнений, перерыва между упражнениями практически нет.
Вариантом круговой бесконечное множество: 20 раз отжался, 20 раз ударил кувалдой, 20 раз присел со штангой 40 кг, 20 раз поднял туловище (для пресса), 20 раз сделал взятие на грудь и т.д.
Либо просто по минуте (или по 40 секнуд) работать на одном снаряде, потом на втором, третьем, четвертом...

EvgenS, а что конкретно с чучелом ты делал? Какие броски на нем делал (я кроме груди и бедра что-то не представляю, что можно делать, хотя у меня не чучело а мешок большой боксерский)?

Вариантом круговой бесконечное множество: 20 раз отжался, 20 раз ударил кувалдой, 20 раз присел со штангой 40 кг, 20 раз поднял туловище (для пресса), 20 раз сделал взятие на грудь и т.д.
Либо просто по минуте (или по 40 секнуд) работать на одном снаряде, потом на втором, третьем, четвертом...

Основном используется один из двух вариантов: 1.количество повторений (общий объем нагрузки) фиксированное, но нужно пройти программу как можно быстрее. По мере роста тренированности тренировочный объем прогоняется все быстрее и быстрее, а отдыхать можешь все меньше. 2.Фиксированный параметр- время тренировки, и за это время нужно выполнить как можно больше повторений.

Использование таких протоколов загоняет в жесткие рамки, позволяя отслеживать прогресс и не позволяя все время делать одно и то же, топчась на месте

Поделал изометрию с цепями, с плоскогубцами, с арматурой. Поработал с резиной - броски.

А не вредно ли так грузить все мышцы вместе? Или это круче чем делать разные мышцы с перерывами?