Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2279 ответов в теме

#101
Offline Самбист
02.03.2009 - 20:39 PM

Самбист
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2204
  • Регистрация: 03.02.07
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 83/180
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: самбист
Репутация:
dm1, не знаю, как с точки зрения бодибилдинга такая тренировка, больших мышц от круговой тренировки вряд ли нарастишь, круговые силовые тренировки больше подходят для спортсменов разных видов спорта: бокс, борьба, ММА, футбол, регби, теннис и т.д.

#102
Offline baha
02.03.2009 - 20:43 PM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:

А не вредно ли так грузить все мышцы вместе? Или это круче чем делать разные мышцы с перерывами?

Так ведь в бою тебе придется все тело использовать

#103
Offline dm1
02.03.2009 - 21:22 PM

dm1
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 74
  • Регистрация: 01.03.09
  • Вес / Рост: 74/180
  • Стаж / Возраст: 20
  • Кто: байкер
Репутация:
понятно)просто я раньше качался и мне вбился в голову стереотип мол перетренируюсь если все сразу)а сейчас хочу себя попробовать в БИ. Завтра кстати пойду записываться на бокс :)

А сколько подходов нужно делать в таких тренировках?по самочувствию?

#104
Offline Леший
02.03.2009 - 23:36 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: dm1
начни с 2.

Вечером.Лыжи 30 мин. Отжимания (100 повторений всего)

Тренировку пропустил, ходил на Хор Турецкого, с тате очень понравилось.

#105
Offline EvgenS
03.03.2009 - 07:35 AM

EvgenS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
как раз сегодня делал в основном круговую тренировку.
каждое упражнение по две минуты.
в начале работа на лапах - только руки, потом пресс на фитнесболе, потом медицинболом типа кувалды упражнение. потом поднятие гири двумя руками перед собой, так чтобы тыльная часть была параллельно полу. работа должна идти в основном за счет пресса. меньше подключать спину и ноги, потом опять на лапах.
минута перерыв. и так три подхода.
следующий раунд. работа на лапах только ногами, важна скорость. меньше внимания силе.
потом отжимания. ноги на фитнесболе. начинать с хлопковых, сил не остается - переходить на обычные. пресс с медицинболом. поднятие гири одной рукой - в сторону до уровня плеча. по минуте на руку. потом опять лапы.
минута перерыв. опять три подхода.
легкая пробежка.
растяжка.

Тимур. я работаю с чучелом. выстраивая обычно комбинацию. например, проход в ноги. ухожу в партер. несколько перекатываний. подъем, в стойке несколько перехватов, бросок. через ногу или прогибом. так раз 20 поделать, отдых.
потом меняю. например в партере мельницу добавляю. или же перескоки. то есть руками держишь чучело, а ноги - влево-вправо. все делается на скорость.
можно варьировать. главное с чучелом стараюсь отработать быстроту действий. в реальной схватки мне этого не достает. особенно в стойке

#106
Offline dm1
03.03.2009 - 12:28 PM

dm1
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 74
  • Регистрация: 01.03.09
  • Вес / Рост: 74/180
  • Стаж / Возраст: 20
  • Кто: байкер
Репутация:
ниче себе у вас тренировки)респект

#107
Offline Леший
03.03.2009 - 15:20 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Круговая. Становая 50 кг на 22 раза+ отжимания(20 раз) +тяга резины так 3 круга.

Потом пресс на римском стуле 4под по 20 повт.


Вот вопрос. Решил я свои треньки делать короткие по 2-3 раза в день. Я так чувствую себя лучше,имеет ли смысл??

Например я вечером хотел делать ,тягу ятца+ крутить блин+ пресс(скручивания) Лыжи 30 мин.

#108
Offline dm1
03.03.2009 - 15:48 PM

dm1
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 74
  • Регистрация: 01.03.09
  • Вес / Рост: 74/180
  • Стаж / Возраст: 20
  • Кто: байкер
Репутация:
ИМХО так даже будет лучше на несколько тренек резбивать день.

#109
Offline EvgenS
03.03.2009 - 16:36 PM

EvgenS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
почти все спортсмены так тренируются.
если есть возможность, то конечно.
мне тренер рассказал про свою школу в таиланде.
подъем в 6 утра, тренировка до 10. 00, потом завтрак. отдых до 15.00 потом тренировка до 19.00. ужин. свободное время до 22.00 потом отбой. воскресенье - подъем в 7.00, сокращенная тренировка до обеда, потом свободное время до 22.00
обычно в первой половине дня больше работы на выносливость, силу. вторая тренировка - техника, спаринги и проч. непосредственно связано с боем.
насчет дневного приема пищи - на усмотрение учащихся. можно выйти в город купить что-то. можно самому готовить.
примерно половину обучающихся там - иностранцы, в основном, америкосы.

#110
Offline Леший
03.03.2009 - 17:37 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: EvgenS

А как они работают в первой половине дня на выносливость??

#111
Offline dm1
03.03.2009 - 18:39 PM

dm1
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 74
  • Регистрация: 01.03.09
  • Вес / Рост: 74/180
  • Стаж / Возраст: 20
  • Кто: байкер
Репутация:
Да очень интересно узнать про выносливость. И еще делают ли они разные выпрыгивания , отжимания с прыжком и т.п. взрывные упражнения?
И нормально ли совмещать такие упражнения с обычными отжиманиями и приседаниями?..

#112
Offline Самбист
03.03.2009 - 20:28 PM

Самбист
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2204
  • Регистрация: 03.02.07
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 83/180
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: самбист
Репутация:
В Тайланде, смотрел передачу, утро начинается с кросса 15-20 км, потом работа на покрышке: они прыгают на ней по разному, либо прыгают на скакалке.
Очень много работы по падам (большие лапы для ног).
Спаррингов нет вообще: это объясняется тем, что выступают они очень часто-бой раз в две недели, и спарринговать, травмироваться, смысла нет, для них сам бой это лучшая спарринговая тренировка.

Тайцы практически не качаются, железа в тренировочных центрах замечено не было, если есть то это в угоду европейцам, которые ездят тренироваться в Тайланд.

Тайцы много работают со своим весом: отжимания, пресс, работа на силу кистей рук. Борьба в клинче также является элементом силовухи.
А вообще, таец весом в 60-70 кг это уже тяж :)



Леший, если есть возможность, то конечно лучше разбить тренировочный день на несколько тренировок.
Только не переборщи с железом, побольше внимания выносливости: кроссы, скакалка, круговые тренировки.
Кстати, есть хороший вариант повысить выносливость именно для боя: поставь дома мешок (ты ведь дома часто занимаешься) и работай таким образом: нанес серию, например две двойки, лоу, два боковых, хайкик, затем упал-отжался и все в таком темпе.
Помню, я осенью так неплохо форму набрал, в спарринге не чувстовал усталости, мог двух=трех сопреников нагрузить, а сам еще свежим быть.


03.03.09 (вторник): день: кросс 10 км, скакалка, добивание 4 мин х 4 подх, подтягивания. Вечер: кик. Школа, работа в парах (хорошо нагрузились, высокая интенсивность, попался хороший партнер), мешок.
Леший, мне понравилась твоя круговая со становой, надо поробывать. Как у самого ощущения, спина нагрузилась?

Изменено: Самбист, 03.03.2009 - 20:28 PM


#113
Offline Леший
03.03.2009 - 22:41 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Самбист
очень тяжко шло.. Но все же нагрузка хорошая. Спина отлично себя чувствует, ведь техника я знаю отлично. Если есть силы я бы еще выпрыгивания добавил !!!

вечером тренировки не получилось, играл в бильярд с друзьями. перенесу на утро. Мешок сам хочу, но всеж пока не повешу..

#114
Offline EvgenS
04.03.2009 - 04:28 AM

EvgenS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:

Да очень интересно узнать про выносливость. И еще делают ли они разные выпрыгивания , отжимания с прыжком и т.п. взрывные упражнения?

в следующий раз спрошу :)

И нормально ли совмещать такие упражнения с обычными отжиманиями и приседаниями?..


смотря какая у тебя цель?
если би, то обычные тяжелые приседания тебе здесь не будут особым помощником. главная задача работы с железом в би - наращивать взрывную силу. поэтому делаются специальные упражнения

#115
Offline bioTank
04.03.2009 - 07:12 AM

bioTank
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 514
  • Регистрация: 05.04.07
  • Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: много/30
  • Кто: атлет
Репутация:
1. Разминка: футбол, регби, бег, различные прыжки, кувырки, шея, растяжка;
2. Борьба в партере 3 раунда по 5 минут;
3. Отработка болевых;
4. Борьба в стойке 1 раунд 5 минут;
5. Канат 10 раз.
Первая тренировка после травмы (надрыв прямой мышци живота). С непривычки чуть не сташнило в концовке :) Спал после тренировки очень плохо как в бреду :(

#116
Offline Самбист
04.03.2009 - 07:53 AM

Самбист
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2204
  • Регистрация: 03.02.07
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 83/180
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: самбист
Репутация:
bioTank, а чем занимаешься? Самбо?

#117
Offline bioTank
04.03.2009 - 09:20 AM

bioTank
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 514
  • Регистрация: 05.04.07
  • Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: много/30
  • Кто: атлет
Репутация:
Дзюдо! Только недавно начал. Думаю, от кача придется почти полностью отказаться на время. Оставлю пока только жим лежа.

#118
Offline Леший
04.03.2009 - 11:04 AM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Круговая. Тяга в наклоне 20повт +отжимания+ приседания с гантелями+ пресс . 3 раунда.

#119
Offline Самбист
04.03.2009 - 19:02 PM

Самбист
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2204
  • Регистрация: 03.02.07
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 83/180
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: самбист
Репутация:
04.03.09 (среда): утро: круговая силовая (попробывал так, как Леший делал: становую тягу 50 кг на 21 раз, плюс всякие отжимания, пресс, блины). Вечер: бег 10 км, самбо: нагрузка по три. Бег сыграл злую шутку: что-то очень вымотался, не мог нормально работать.
Надо будет перед тренировкой набегаться по 4-5 км, а потом уже на 10 переходить, а то полноценной тренировки по борьбе не получится.

#120
Offline bioTank
04.03.2009 - 20:28 PM

bioTank
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 514
  • Регистрация: 05.04.07
  • Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: много/30
  • Кто: атлет
Репутация:
Блииин, всё, что ниже ушей болит!!! :vava: Как завтра тренироваться!!!!




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых