Потренировался

dm1, не знаю, как с точки зрения бодибилдинга такая тренировка, больших мышц от круговой тренировки вряд ли нарастишь, круговые силовые тренировки больше подходят для спортсменов разных видов спорта: бокс, борьба, ММА, футбол, регби, теннис и т.д.

А не вредно ли так грузить все мышцы вместе? Или это круче чем делать разные мышцы с перерывами?

Так ведь в бою тебе придется все тело использовать

понятно)просто я раньше качался и мне вбился в голову стереотип мол перетренируюсь если все сразу)а сейчас хочу себя попробовать в БИ. Завтра кстати пойду записываться на бокс

А сколько подходов нужно делать в таких тренировках?по самочувствию?

To: dm1
начни с 2.

Вечером.Лыжи 30 мин. Отжимания (100 повторений всего)

Тренировку пропустил, ходил на Хор Турецкого, с тате очень понравилось.

как раз сегодня делал в основном круговую тренировку.
каждое упражнение по две минуты.
в начале работа на лапах - только руки, потом пресс на фитнесболе, потом медицинболом типа кувалды упражнение. потом поднятие гири двумя руками перед собой, так чтобы тыльная часть была параллельно полу. работа должна идти в основном за счет пресса. меньше подключать спину и ноги, потом опять на лапах.
минута перерыв. и так три подхода.
следующий раунд. работа на лапах только ногами, важна скорость. меньше внимания силе.
потом отжимания. ноги на фитнесболе. начинать с хлопковых, сил не остается - переходить на обычные. пресс с медицинболом. поднятие гири одной рукой - в сторону до уровня плеча. по минуте на руку. потом опять лапы.
минута перерыв. опять три подхода.
легкая пробежка.
растяжка.

Тимур. я работаю с чучелом. выстраивая обычно комбинацию. например, проход в ноги. ухожу в партер. несколько перекатываний. подъем, в стойке несколько перехватов, бросок. через ногу или прогибом. так раз 20 поделать, отдых.
потом меняю. например в партере мельницу добавляю. или же перескоки. то есть руками держишь чучело, а ноги - влево-вправо. все делается на скорость.
можно варьировать. главное с чучелом стараюсь отработать быстроту действий. в реальной схватки мне этого не достает. особенно в стойке

ниче себе у вас тренировки)респект

Круговая. Становая 50 кг на 22 раза+ отжимания(20 раз) +тяга резины так 3 круга.

Потом пресс на римском стуле 4под по 20 повт.


Вот вопрос. Решил я свои треньки делать короткие по 2-3 раза в день. Я так чувствую себя лучше,имеет ли смысл??

Например я вечером хотел делать ,тягу ятца+ крутить блин+ пресс(скручивания) Лыжи 30 мин.

ИМХО так даже будет лучше на несколько тренек резбивать день.

почти все спортсмены так тренируются.
если есть возможность, то конечно.
мне тренер рассказал про свою школу в таиланде.
подъем в 6 утра, тренировка до 10. 00, потом завтрак. отдых до 15.00 потом тренировка до 19.00. ужин. свободное время до 22.00 потом отбой. воскресенье - подъем в 7.00, сокращенная тренировка до обеда, потом свободное время до 22.00
обычно в первой половине дня больше работы на выносливость, силу. вторая тренировка - техника, спаринги и проч. непосредственно связано с боем.
насчет дневного приема пищи - на усмотрение учащихся. можно выйти в город купить что-то. можно самому готовить.
примерно половину обучающихся там - иностранцы, в основном, америкосы.

To: EvgenS

А как они работают в первой половине дня на выносливость??

Да очень интересно узнать про выносливость. И еще делают ли они разные выпрыгивания , отжимания с прыжком и т.п. взрывные упражнения?
И нормально ли совмещать такие упражнения с обычными отжиманиями и приседаниями?..

В Тайланде, смотрел передачу, утро начинается с кросса 15-20 км, потом работа на покрышке: они прыгают на ней по разному, либо прыгают на скакалке.
Очень много работы по падам (большие лапы для ног).
Спаррингов нет вообще: это объясняется тем, что выступают они очень часто-бой раз в две недели, и спарринговать, травмироваться, смысла нет, для них сам бой это лучшая спарринговая тренировка.

Тайцы практически не качаются, железа в тренировочных центрах замечено не было, если есть то это в угоду европейцам, которые ездят тренироваться в Тайланд.

Тайцы много работают со своим весом: отжимания, пресс, работа на силу кистей рук. Борьба в клинче также является элементом силовухи.
А вообще, таец весом в 60-70 кг это уже тяж



Леший, если есть возможность, то конечно лучше разбить тренировочный день на несколько тренировок.
Только не переборщи с железом, побольше внимания выносливости: кроссы, скакалка, круговые тренировки.
Кстати, есть хороший вариант повысить выносливость именно для боя: поставь дома мешок (ты ведь дома часто занимаешься) и работай таким образом: нанес серию, например две двойки, лоу, два боковых, хайкик, затем упал-отжался и все в таком темпе.
Помню, я осенью так неплохо форму набрал, в спарринге не чувстовал усталости, мог двух=трех сопреников нагрузить, а сам еще свежим быть.


03.03.09 (вторник): день: кросс 10 км, скакалка, добивание 4 мин х 4 подх, подтягивания. Вечер: кик. Школа, работа в парах (хорошо нагрузились, высокая интенсивность, попался хороший партнер), мешок.
Леший, мне понравилась твоя круговая со становой, надо поробывать. Как у самого ощущения, спина нагрузилась?

Изменено: Самбист, 03.03.2009 - 20:28 PM

To: Самбист
очень тяжко шло.. Но все же нагрузка хорошая. Спина отлично себя чувствует, ведь техника я знаю отлично. Если есть силы я бы еще выпрыгивания добавил !!!

вечером тренировки не получилось, играл в бильярд с друзьями. перенесу на утро. Мешок сам хочу, но всеж пока не повешу..

Да очень интересно узнать про выносливость. И еще делают ли они разные выпрыгивания , отжимания с прыжком и т.п. взрывные упражнения?

в следующий раз спрошу

И нормально ли совмещать такие упражнения с обычными отжиманиями и приседаниями?..

смотря какая у тебя цель?
если би, то обычные тяжелые приседания тебе здесь не будут особым помощником. главная задача работы с железом в би - наращивать взрывную силу. поэтому делаются специальные упражнения

1. Разминка: футбол, регби, бег, различные прыжки, кувырки, шея, растяжка;
2. Борьба в партере 3 раунда по 5 минут;
3. Отработка болевых;
4. Борьба в стойке 1 раунд 5 минут;
5. Канат 10 раз.
Первая тренировка после травмы (надрыв прямой мышци живота). С непривычки чуть не сташнило в концовке Спал после тренировки очень плохо как в бреду

bioTank, а чем занимаешься? Самбо?

Дзюдо! Только недавно начал. Думаю, от кача придется почти полностью отказаться на время. Оставлю пока только жим лежа.

Круговая. Тяга в наклоне 20повт +отжимания+ приседания с гантелями+ пресс . 3 раунда.

04.03.09 (среда): утро: круговая силовая (попробывал так, как Леший делал: становую тягу 50 кг на 21 раз, плюс всякие отжимания, пресс, блины). Вечер: бег 10 км, самбо: нагрузка по три. Бег сыграл злую шутку: что-то очень вымотался, не мог нормально работать.
Надо будет перед тренировкой набегаться по 4-5 км, а потом уже на 10 переходить, а то полноценной тренировки по борьбе не получится.

Блииин, всё, что ниже ушей болит!!! Как завтра тренироваться!!!!