Потренировался

18.02.2010 (четверг): силовая. Жим 90х3х3, 70х10, 70х8; спина.

19.02.2010 (пятница): самбо. Три схватки в партере, 5 в стойке.

Саньда
Разминка
Спарринги по 3мин в четверках по заданию
Бой с тенью
Растяжка


Самбист
Ты в зале тренеруешься только в силовом стиле? может не нужно так сильно нагружаться и работать в более билдерском стиле и если не трудно распиши что делаешь на плечи, спину и руки.

Самбист
Ты в зале тренеруешься только в силовом стиле? может не нужно так сильно нагружаться и работать в более билдерском стиле и если не трудно распиши что делаешь на плечи, спину и руки.

Сейчас просто была сессия почти месяц, вот и решил посвятить время физической силе, + на дни борьбы ходил бороться.
Жим делаю по настроению: прет, так повторов на 8-12 с кг 70-80; не прет так 80-90 повторов на 3-5; спину делаю скорее в билдероском стиле: на 12-20 повторов, в сумме подходов 8 на разных тренажерах (в основном разные тяги сидя). Ноги как то почти не гружу, у меня и колени болят от сильных нагрузках (например при прыжках), и итак они довольно большие, и весь вес в них, а в другую в.к пока идти не хочу, да и к тому же они восстанавливаются очень медленно и болезнено, что мешает нормальным тренировкам.
Вот в принципе и все, что делаю: спину (тяги и подтягивания) и грудь (отжимания и жимы).
Какой то конкретной цели нет в моей работе с весами, просто хочу стать физически сильней для боев и все, большие сисьски тоже конечно не проч. иметь, но если не растет, то и ладно

первая тренировка. просто работа с железом, спина, плечи.
пробежка после железок.

Пятница: 2 схватки в партере и 3 схватки в стойке ( 2 выиграл 4-2, и 3-2. одну проиграл 4-3 ).

20.02.2010 (суббота): силовая. Жим 80х6х3, присед, подтягивания лежа+отжимания 12х10; подъем на бицепс 15х4.

сегодня в основном тренировал борьбу, больше офп. так немного повозились потом

Всем привет)
Меня зовут Андрей, мне19 лет. Занимаюсь сейчас ОФП, через пару дней планирую записаться на тренировки по боевому самбо!

22.02.2010

10 раундов:
10 отжиманий с хлопком.
10 пресов книжечкой.
5 подтягиваний.
отдых между раундом 20-30 сек.

Всем привет)
Меня зовут Андрей, мне19 лет. Занимаюсь сейчас ОФП, через пару дней планирую записаться на тренировки по боевому самбо!

22.02.2010

10 раундов:
10 отжиманий с хлопком.
10 пресов книжечкой.
5 подтягиваний.
отдых между раундом 20-30 сек.

Удачи! Пиши о тренировках в этой теме!

сегодня жал штангу, работал гантелями, добавил плечи.
потом повозились в партере

сегодня жал штангу, работал гантелями, добавил плечи.
потом повозились в партере

в партере по вольной или с болевыми?

Саньда
Разминка
наработки в парах
растяжка
физуха

24.02

Становая 120х10х3
Тяга к животу 85х10х3
Выпрыгивания с штангой 35кгх5х10

нет, Тимур, я только по вольной борюсь.
без болевых, обычно ставим секундомер и вперед. потом смена позиций - оборона и атака

25.02
10 раундов:
10 жимов стоя гири 16 кг;
10 выпрыгиваний вверх с гирей 16 кг;
20 пресов книжечкой;

интервальный бег 30 минут, скакалка 15 минут.
потом упражнения на спину с железом

всего по-немного: офп, борьба, работа с мешком.
скакалка

Саньда
Разминка
Работа по лапам
Работа по пэдам ноги
Растяжка

Жужитсу:
Разминка
Бурпи - 10, 9, 8... дошел до 5 повторов.
Отработка приемов
Борьба