Потренировался

Среда, 14 Апреля 2010

1) Подтягивания узким обратным хватом 12, 8(+2 с частичных), 6(+2 частичных)
2) Тяга нижнего блока 50/12, 60/12, 50/20, 40/20
3) Тяга толстого полотенца на верхнем блоке (типа как по канату взбираешься) 50/12, 50/12, 55/12
4) ПШНБ 32,5 кг/11(+1 с читтингом), 27,5 кг/10(+2 с читтингом), 25 кг/10(+2 с читтингом) 20/12
5) Подъем гантелей на бицепс лежа животом и грудью на наклонной лавке 12,5/5 раз (левой на 4 раза) 10 кг/10, 7,5 кг/15
6) Молот 10/12, 7,5/15
7) Предплечье: сгибание гантели 20 кг/12, 20 кг/10 раз

Широчайшие после подтягиваний узким хватом забились... подтягивался именно спиной то есть с прогибоми, тянулся к солнечному сплетению...

Вот упражнение №3 с полотенцем понравилось, это для хвата (на борьбе поможет) как буду кг 70 брать, так на турнике буду с полотенцем (как на канате).

Кстати трапеций до сих пор болят с понедельника (видимо тяга к подбородку в 4 подходах + махи в стороны выше ушей с 5 кг гантелями стоя в 3 подходах дают о себе знать)

Вот че я решил: к черту шраги, после них у меня ни мышца толком не забивается и не болит на след день, вот на трапеций я думаю нужны динамичные нагрузки (вот у меня например очень сильно болят после подъема штанги на грудь, намного лучше шрагов)

Кстати у меня шея увеличилась была то раньше 40, счас 41 с копейками, я нашел способ банальный, делюсь, все махи надо делать так: опускать не до конца и поднимать до конца выше ушей в многоповторном режиме после тяги к подбородку. И еще после подъемов на грудь болит сильно. А после борцовского моста или сгибаний головый с блином на лбу шея уже давно не болит. И главное то шея начала снова болеть и расти!!!

Хочу шею в 45 см!!!



Самбист,

Слушай а надо попробвать так приседать, но наверное и ноги очень хорошо забиваются да?

Я вот что думаю, приседать буду только раз в неделю на борьбе, а во второй на борьбе поставить подъем штанги на грудь, а то ноги помоему не успевают отойти.

15.04.2010 (четверг): БС. как обычно: ркгби, партер, отработка бросков, бокс, кик, микс: все по 3 мин. Надоело однообразие, тренер не разрешает бороться и боксировать, типа давайте броски точите, все равно бить не умеете, причем тренеру недавно заслуженного тренера РФ дали..
Думаю буду ходить на БС раз-два в неделю, в остальное время либо на бокс и на день борьбы либо еще какую секцию по миксу найду.
То: eali87
Работай побольше с живым весом: вместо становой подъем партнера из партера обратным поясом, вместо приседа присед с партнером или выпалы с партнером. Борец не пожмет столько же как и качок но в борьбе будет сильнее даже по физике, потому как не от одной штанги сила растет.

Работай побольше с живым весом: вместо становой подъем партнера из партера обратным поясом, вместо приседа присед с партнером или выпалы с партнером. Борец не пожмет столько же как и качок но в борьбе будет сильнее даже по физике, потому как не от одной штанги сила растет.

совершенно верно
Тимур, а ты вроде на тай одно время собирался. или что-то поменялось?

Самбист,

Как это вместо становой подъем партнера из партера обратным поясом? Объясни плиз.

P.S. на руках уже могу подольше ходить, раньше бухался сразу.

EvgenS, Самбист: Что думаешь насет полотенца вместо каната? каната нет просто.


P.S. Помню у меня как то летом 2006-2007 не было возможности ходить в зал, я придумал альтернативу. Выходил во двор (раньше в частном доме жил, и делал толчок тяжелых огромных таких камней (как моя тушка наверное), очень трудно было удерживать равновесие, я тогда весил 75, через месяц пришел в зал и пожал лежа 90 на раз. Был очень сильно удивлен! Но потом возможность ходить в зал снова появилась и как то я перестал это делать. Кстати жим стоя повысился тогда тоже.

EvgenS, Самбист: на мой взгляд очень интересные вещи, что думаете?

упражнение с камнями, кувалды, балоны и просто - классические упражнения для би. получше штанги и гонтелей имхо
а насчет полотенца - главное что бы оно выдержало.
а так почему бы и нет

Пятница. ЖЖ.

Оружейный день. Регби, немного суставной гимнастики, отработка защиты от оружия, контр-атака(произвольно).

Дурацкий день. В группу переодически непонятно зачем ходит барышня, которая любит менять партнеров. Работа с ней = тренировка на смарку. Не знаю как с этим бороться

To: Брыня
А что у вас за оружие?
А барышне просто отказывай.

To: Брыня
А что у вас за оружие?
А барышне просто отказывай.

Деревянные ножи и дубинки.

To: Брыня
А барышне просто отказывай.

или фул контакт с ней, что бы потом желания у нее небыло, с тобой вставать.

Пробежка 2.5км, подтягивания 3х10, немного пресса на турнике.

Тимур, а ты вроде на тай одно время собирался. или что-то поменялось?

Да что-то как-то хотел, да перехотел: времени нет. Считай у меня только 4 раза получается БИ тренировки, остальное время можно качнуться или побегать.
Просто у тайцев трени в 17.00, а я только в 18.00 с работы ухожу, можно в 19.00 идти, но там группа здоровьем и "бывших", что толку просто по мешку ногами бить, школа ведь нужна.
Дальше - тай, это в основном ноги и клинч (по крайней мере в той секции, куда ходил): а мне школа бокса нужна, а клинч в борьбе куда мощней чем в тае, коленями так не получится бить, подсекут или кинут прогибом.
Так что пока надо борьбу довести до хорошего уровня и научится бить и защищаться от рук, а потом уже ноги. Хотя если было бы много времени, две три тренировки в день, я бы обязательно таем позанимался..
16.04.2010 (пятница): наконец хорошо потренился: ходил в УВД какого-то там района, там сейчас Венер Галиев тренирует (ЧМ по БС и панкратиону), курто позанимались пож его руководством, как мне всегда нравилось: разминка со школой бокса, бой с тенью, партер, опять бой с тенью, борьба в стойке, бой с тенью (причем бой с тенью всегда интересный, с защитой от проходов в ноги, взрывами по 10 секунд и проч), немного бокса, то есть работа над всем в рваном темпе, в конце отжимания: 8 раундов по 15 секунд, 15 секунд отдых, пресс 3 минуты: надо то касаться колен руками, то бить лежа, то заходить на треугольник, в общем хорошо грузится прес.
В итоге буду пока туда ходить.

То: eali87
Ты же грекой занимаешься, спроси у них, покажут: то есть партнер на четвереньки становится, ты его обхватываешь за пояс и поднимаешь до груди и опускаешь, очень энергозатратное упражнение.
Насчет работы с кувалдами и всякими балонами: только недавно над этим рассуждали: в Америке перешли на наши системы - раньше ведь наши борцы именно так тренировались, а мы наоборот все повально на железо перешли, типа по американской системе.
Я думаю все по немногу надо делать: и железо качать и мешки таскать (ну и бороться не забывать это самол собой))

Суббота, 17 апреля 2010, Греко-рим. борьба

Ходьба на руках, колесо, шея, растяжка, отработка бросков, 5 схваток, приседания 80 кг 2x8.


Вскр, 18 апреля 2010, Баня,

2 захода, первы -легкий, второй потяжелее, с прыганием в холодный бассейн,
В бане ремонт сделали, бассейн стал еще холоднее, после парилки выбегаешь и прыгаешь, такой адреналин. Вообще мое мнение что баня очень хорошо помогает восстанавливаться как психически таки морально. Сам каждую неделю хожу.

Перехожу на 3 тренировки в неделю по таю.На последней - отрработка связок (рука-рука-нога, рука-рука-колено), уклоны, нырки.В конце песочные часы и легкие спаринги.
To: eali87 насчет сауны подумываю тоже

19.04.2010 (понедельник): обед - разгибания ног+тяга блина к поясу + отжимания 5 кругов. вечер. Тренировка по миксу. В первую часть тренировки акцент был на ударку, во второую на борьбу, почти все время работал с Венером, с ним классно работать: он очень мягкий, но в тоже время скоростной,играется с противниками. Классная тренировка, хорошо нагрузился.
Стал принимать креатин, без загрузки, просто 3 раза в день по 5 грамм, посмотрим, будет ли прилив энергии..

Тоже думаю креатинчика попить в июле-августе, посмотреть как он сочетается с БИ тренировками.

Понедельник. ЖЖ.
Разминка, подготовка ката к соревнованиям. Отрабатывали движение - атака - защита - бросок, работал с более опытным партнером, он меня кидает ровно, я его - кое как, но кидаю Поеду с этим человеком на соревнования, я в роли кидаемого Посмотрю хоть, что это такое - соревнования по технике. Потом немного работы руками против атаки в лицо с захватом бьющей конечности. Работаю на горло-пах, лицо-пах.

Заметил, что когда я борюсь, то в пылу битвы усталость и отсутствие дыхалки слабо заметны. А как только тренер говорит 30 секунд отдохнуть и начать заново, то п***ц тяжело начать бороться.

Зашел вечером в тренажерку поработать на мешке.
Поделал смешанную тренировку: мешок, махи гирей, скакалка, отжимания с хлопками и т.д. в качестве аэробики.

У качков какой-то весенний всплеск интереса к рукопашке . Тусуются возле мешка, стучат по нему, в парах какую-то хуйню отрабатывают типа "бей меня... нет, другой рукой, вот так, а тут отбиваю и делаю двоечку". Судя по комментариям, либо видео какое-то посмотрели, либо им кто-то мастер-класс устраивал, а они теперь старательно пытаются вспомнить и повторить. Короче, порадовали, перерывы проходили веселее.

У качков какой-то весенний всплеск интереса к рукопашке .

К лету готовятся, за девочек на пляжах будут биться

Понедельник, 19 апреля 2010,

1) ПШНБ
- 35 кг/9 раз (+1 с читтингом)
- 25 кг/10(+2 с читтингом)
- 22,5 кг/10 (+2)
- 20/12

2) Подъем гантелей сидя с супинацией 10/10, 12,5/10, 15/10
3) Подъем EZ-штанги обратным хватом 15/10, 17,5/10, 20/10, 22,5/10

среда тай.
отработка комбинаций. быстро-медлено, легкие спаринги.
потом гири, пресс