Потренировался

Пятница, 30 Апреля 2010

1) Жим стоя 20/20, 35/15, 45/12, 50/8 (+2 с читтингом, типа швунг)
2) Тяга к подбородку 40 кг: 12,10,8,8
3) Рывок гантели одной рукой 15 кг 2 подхода по 20 раз.
4) Вис на толстом турнике, обернутым полотенцем, сложенным в 4 слоя, 40 сек, 40 сек, 35 сек


*****************************************************

Суббота, 1 мая 2010, БАНЯ

3 захода,
1 - легкий совсем
2 - трудный
3 - тяжелый

Прыжки в холодный бассейн после второго и третьего заходов, какое же упоение было!!! После третьего захода, после того как уже искупался в душе сделала как бонус обливание холодной водой из тазика + обтирание до красна полотенцем

Ну и в перерывах черный чай, супер!!! Вышел как младенец, и спал сладко сладко! а в понедельник снова тренировка! Баня вообще ускоряет восстановление и укрепляет иммунитет. Я вот в крещенские морозы купался....это просто нечто, это далеко не контраснтый душ а в 1000 раз холоднее, меня как будто током ударило, я и говорить толком не мог, по дурости своей взял РЕЗИНОВЫЕ ШЛЕПАНЦЫ, а они на морозе вообще за твердели, и у меня ноги замерзли и сам я замерз! Приехал домой оделся тепло попил чайку и уснул, и как не странно я я не простыл, теперь каждый год буду купаться!
Я раньше очень часто болел, иммунитет был слабый, и вот уже год я практикую контрастный душ, и перестал болеть, стал легко одеваться, перестал усиленно кутаться! Еще год назад я дома ходил в носках и теплых тапках, кутался, пытался этим долбанным витамином С иммунитет укрепить, наивный блин жрал по 50 штук аскорбинку, а теперь просто пью свой ундевит и то иногда месяц попью 1 отдыхаю, иногда и 3-4....если забываю, никакие витаминки не заменят контрастный душ!!!

-----------------------------------------------------------------------------------

Понедельник, 3 Мая 2010,

1) Подтягивания на толстом турнике, обернутым большим полотенцем 20, 10 (+2 с читтингом типа кипппин подтягивания как в кросфите), 10
2) Ниж. блок 45/20, 45/20, 45/20
3) Верх. тяга за голову 55/12, 50/12, 50/12
4) Предплечье: , /
- вис на толстом турнике обернутым большим полотенцем, сложенным в 4 слоя, 45 сек, 40 сек
- сгибание кисти одной ручкой в кроссовере 20/20, 30/6
6) Тренажер-Гиперэкстензий 65 кг, 3x20

после небольшого перерыва сегодня тай.
отдых пошел на пользу. очень хорошо чувствовал, быстро восстанавливался между подходами. да и удары точные и сильнее.
в конце гири, перешел на 24, сделал только 15 раз каждой рукой. три подхода

Понедельник. ЖЖ.

Отработка техники к соревнованиям.

Вторник.

Утренняя пробежка, 400м-400м обычный-интервальный бег.

04.05.2010 (вторник): микс. Броски, отработки, спарринги, добивания в партере.

05/05/2010 Среда,

1) Брусья 15, 10 кг/12 раз, 10кг/12 раз, 10кг/12раз
Наконец то 12 раз в 3 подходах, теперь 15 повешу, хотя может попробую 10кг еще на 15 раз...
2) ПШНБ 37,5/6, 30/10, 27,5/10, 20/21
3) Франц. жим 20/15, 22,5/12, 25,12, 30/10
4) Подтягивания уз. обр. хв. 8, 6, 4

пятница, тренировка по таю.
работа на скорость, на мешках, с хлопушками.
потом легкий спаринг, основная цель - защита, переход в контратаку.

06.05.2010 (четверг): БС. Партер, борьба, немного бокса.
В пятницу взвешивание: гонял в 82, будет чемпионат Республики по БС.
Отпишусь, как все прошло)

To: Самбист
Напряги когонибудь снять видео! А то че я один тут выкладываю.

To: Самбист
Напряги когонибудь снять видео! А то че я один тут выкладываю.

постараюсь! ну и как выступлю: если солью, то не дождетесь видео ))))

понедельник, тай.
работа на падах, лапах с хлопушкой.
колени, локти на мешках.
спаринг: атака, защита. опять подбили глаз.
в конце гири, турецкий жим. пресс

08.05.2010 (суббота): соревнования по БС.
Первый бой вышел с качком, я с ним много раз уже боролся на тренировках и проблем не было: кинул, удержал, потом неудачно зашел на рычаг колена, он меня попытался задушить, я ушел, потом опять кинул на 2 балла, потом на 4 балла и в итоге выиграл 14-0 на второй минуте.
Удачно совпало что первую схватку вышел с более слабым противником: чуть продышался.
Вторую выиграл 14-11, все 5 минут отбились, я удачно бил лоу (благо в предыдущем бою противнику хорошо по ногам досталось), руками почти не работал (как то не идет у меня на соревнованиях бить). Зато мне хорошо коленом в солнечное заехали, даже думал что перелом.
Третью вышел с противником, кому уже три раза проигрывал, но однако в этот раз я оказался сильней: 14-12 в мою пользу, противник нормально бил ногами, был выше меня, однако в борьбе я оказался сильней, что в БС более важно.
На итог первое место!
Сейчас болят все мыщцы, запястья, шея, грудь,прес, левая нога от лоу болит, но радость победы сильней))
Видео снимать не получилось: товарищ, кто должен был снимать сидел на табло, но и в принципе смотреть там нечего.
Вывод: надо отрабатывать болевые, ударную технику рук, больше двигаться, проходы в ноги, ну и закрепится надо в 90 кг, то есть набрать килограм 5-6 полезного веса.

To: Самбист
поздравляю!
я бы глянул видео

Поздравляю!
А что за соревнования были?

молодец
поздравляю

Всем спасибо за поздравления!)

Поздравляю!
А что за соревнования были?

Открытое первенство республики по боевому самбо.

Ты стал КМСом?
Поздравляю!

To: Самбист
Поздравляю!

Пятница, 7 Мая 2010,

Становая тяга (классика) 20/20, 42,5/15 62,5/12 82,5/10 102,5/6 110/5


Суббота, 8 Мая 2010,

БАНЯ



Понедельник, 10 Мая 2010,

Перед тренировкой бег с утяжеленным рюкзаком 10 минут

Жим стоя 20/15, 37,5/15, 47,5/11 (+1 с ногами), 50/4 (+2 с ногами)
Подтягивания обратным узким хватом (на спину) 12, 8, 6, 5
Нижний блок 50/15, 50/15, 50/15
Верхний блок за голову 50/12, 50/12, 50/12


Далее 3 раунда без отдыха,
Тяга к подбородку 37,5/12, 37,5/12, 37,5/12
Выпрыгивания 20, 20, 20
Выброс (Резкий жим) 15 кг блина перед собой 10 раз, над головой 10 раз, потом в стороны 10 раз

Писец..... я потом 5 минут в себя приходил), дыхалка сдохла

Махи в сторону сидя выше поднимая выше плеч без отдыха, 1 кг/20, 2/20, 3/20, 4/10 (потом встал и добил еще 10 стоя с читтингом)

а вот эти махи вообще убили.... еще 5 минут приходил в себя...


P.S. Сегодня очень сильно болит шея, очень рад)

Самбист, Поздравляю КМС! а почему грудь то болит, что так забилась в партере???? может ты имеешь ввиду не мышцы, а солнечное сплетение?

Самбист, Поздравляю КМС! а почему грудь то болит, что так забилась в партере???? может ты имеешь ввиду не мышцы, а солнечное сплетение?

Спасибо! Я не знаю даже, дадут или нет КМС.. А грудь болит от удара коленом, не мыщцы а кости, ну ничего сегодня уже почти прошло.
С завтрашнего дня устраиваю ОФП сборы на две-три недельки, буду на физику работать плюс немного ударки.

поздравляю.