Потренировался

20.04.2010 (вторник): микс. Борцовская тренировка: всякая отработка в партере, борьба в партере и стойке, броски, немного бой с тенью, прес.

Суббота, 20 апреля 2010, Греко-рим. борьба

Ходьба на руках, колесо, шея, растяжка, отработка бросков, 5 схваток, растяжка

21.04.2010 (среда): БС. Регби, партер, отработка бросков, немного бокса.

Среда, 21 Апреля 2010,

1) Жим стоя 20кг/20, 32,5кг/15, 42,5кг/12, 52,5кг/6
2) Брусья (локти в стороны) 10 раз, 10 раз, 10кг/12, 10кг/10 раз, 10 кг/6 раз, без веса 15 раз
3) Тяга к подбородку 35 кг/12, 35 кг/12, 35 кг/12, 35 кг/8 (+4 с читтингом)
4) Махи в стороны сидя 6кг/15, 6кг/15, 6 кг/8(+7 с читтингом)

Решил попробовать в жим стоя делать больше 10 повторов. Очень сильно забились передние пучки дельт, от брусьев хорошо забился трицепс и грудь особенно на 12 повторах.

Сегодня приятно (очень больно) болит грудак и передние дельтойды.

Думаю надо прогнать силовой в жиме стоя или сидя (наверное даже сидя, так больше нравится) да и вообще во всех упражнениях кроме спины на силу поработаю не больше 6 повторов, а потом снова 10-12 повторов.

В схватках очень нужен сильный трицепс и дельты, на себе почувствовал.

ЖЖ. Среда.

Разминка, много работы на уход от атаки + контратака, немного бросков, несколько техник с болевыми\удушающими ударами на шею.

ЖЖ. Четверг.

Вялая тренировка, в зале было 4 занимающихся, тренера не было. Побегал немного, немного офп, немного растяжки, поподтягивался. Потом немного с каплей поработал, поработал простые ката. В конце трени чисто символически поработал с железом бицепс\трицепс + пресс + гиперэкстензии. Все равно вымотался )))

22.04.2010 (четверг) микс. тоже вялая тренировка (не выспался, да и вообще какой то авитаминоз): отработка в партере, всякие комбинации с бросками и ударами.

Передали видео соревов в Экшн-Форсе полуторамесячной давности. Смотреть не обязательно! Позорище...
http://phil192.livejournal.com/25228.html

пятница
тренировка по таю
офп в качестве разминки. работа на мешке и лапах в перемешку с отжиманиями, приседаниями, различными прыжками, медицинболом и прочее.
потом отработка техники, комбинации.
пресс, гири на фитнесболе.

ЖЖ. Пятница.

Оружейный день. Разминка, немного суст. гимнастики. Работа с ножом, с палкой, повторили основные движения против ножа, немного вольной работы с палками, работа с зонтом(по аналогии с тем, что может находиться в руке в момент Х).
Вяловатая тренировка.

Пятница, 23 апреля 2010

1) Подтягивания узким обр. хватом 12, 10, 8, 6, 6
2) НИжний блок 55/12, 60/8 (+4 с читтингомом), 50/12
3) Верхний блок за голову 50/15, 60/8, 50/12


Суббота, 24 апреля 2010, Греко-рим. борьба

упражнения на шею, ходьба на руках, 5 схваток, присед 92.5кг/4, разгибание ног 40/10, 60/10


Вскр, 25 апреля 2010, Баня

2 захода: 1 - совсем легкий, 2 - потяжелее, + прыгание в холодный бассейни чай с лимоном


P.S. счас стал опять пить витамины "Ундевит" по 3 таб. в день, "Кальцид" по 3 табов в день, стало как то полегче нагрузки переносить, а то весна ведь... Походу витаминов и кальция не хватало... Прям чувствовал че то нехватает и тренироваться очень тяжело и утром еле вставал... а счас прям бодрее себя чувствую...

Вот еще подключил перед тренировкой с железом, НО НЕ ПЕРЕД БОРЬБОЙ (там своими силами без добавок кроме витаминок и кальция):

- креатин+протейн (Creagenic+Muscle Juice)

Кстати очень хороший креатин , я его пил 1 раз зимой еще, это вейдеровский, прям такой настрой на тренировке заводной становится)

Вот еще подключил перед тренировкой с железом, НО НЕ ПЕРЕД БОРЬБОЙ (там своими силами без добавок кроме витаминок и кальция):

- креатин+протейн (Creagenic+Muscle Juice)

Кстати очень хороший креатин , я его пил 1 раз зимой еще, это вейдеровский, прям такой настрой на тренировке заводной становится)

перед борьбой вполне можно, скорее даже нужно.
я перед тренировками по таю всегда принимаю

ЖЖ. Понедельник.

Жесткая тренировка. У меня разыгрался гастрит, поэтому последние 3 дня особо ничего не жрал, разлагался под давлением алкоголя и пр., но на удивление неплохо оттренировался. Стоял в паре с крепким мужичком, оч. приятно с ним работать, намного опытнее + выполняем действия без перерыва, не распиздяйничаем.
Отрабатывали техники, показываемые на соревнованиях - 1 бросок, передняя подсечка и удар-защита-контрудар с произвольной техникой.
PS: есть у кого ссылка или что-то подобное на описание большей части известных бросков и подобных действий? А то чувствую себя неграмотной сволочью

Изменено: Брыня, 26.04.2010 - 21:42 PM

Понедельник, 26 апреля 2010,

1) Жим стоя 20/20 32,5/15, 42,5/10 52,5/6
2) Брусья два сета по 10 повторов как разминка и потом рабочие с весом 10/12, 10/10, 10/8
3) Тяга к подбородку 37,5/12, 37,5/12, 37,5/12 37,5/12
4) Махи в стороны 5/15, 5/15, 5/15

В брусьях думаю можно уже пробовать 15 кг.
Блин что то застрял я в жиме стоя на 52,5((, Кто нибудь знает как увеличить?

Понедельник, 26 апреля 2010,

1) Жим стоя 20/20 32,5/15, 42,5/12, 52,5/6
2) Брусья два подхода по 10 повторов в качестве разминки, и рабочие 10кг/12, 10кг/10, 10кг/8
3) Тяга к подбородку 37,5/12, 37,5/12, 37,5/12, 37,5/12
4) Махи в стороны 5/15, 5/15, 5/15

На брусья может пора уже 15 вешать?
Черт, что то я застрял в жиме стоя на 52,5 кг, что делать? Раньше когда становая тяга была 130 кг/4 раза, делал жим стоя 60 на 4 раза...

Ой, сорри два раза запостил, просьба модераторам удалить второй пост

Понедельник, 26 апреля 2010,

1) Жим стоя 20/20 32,5/15, 42,5/12, 52,5/6
2) Брусья два подхода по 10 повторов в качестве разминки, и рабочие 10кг/12, 10кг/10, 10кг/8
3) Тяга к подбородку 37,5/12, 37,5/12, 37,5/12, 37,5/12
4) Махи в стороны 5/15, 5/15, 5/15

На брусья может пора уже 15 вешать?
Черт, что то я застрял в жиме стоя на 52,5 кг, что делать? Раньше когда становая тяга была 130 кг/4 раза, делал жим стоя 60 на 4 раза...

Ой, сорри два раза запостил, просьба модераторам удалить второй пост

Это, вне всякого сомнения, типичная тренировка по боевым исскусствам

Изменено: S.W.A.T., 28.04.2010 - 04:51 AM

Вторник, 27 апреля 2010, Греко-рим. борьба,

Шея, Ходьба на руках, Всякие кувырки и колесо, Растяжка для прогиба (Мост), Забегания, Отработка Бросков, 5 схваток, Расстяжка ног

25.04.2010 (воскресенье): силовая. Жим, тяги к поясу, бицепс+трицепс.
26.04.2010 (понедельник): микс. Работа на школой бокса, немного борьбы в партере и стойке.
28.04.2010 (среда): микс. Много отработок типа один боксирует другой борется, партер добивания, лапы: удар + бросок.

Среда, 28 апреля 2010,

1) Становая тяга 20/20, 52,5/15, 72,5/12, 92.5/8, 102,5/6
2) Подъем гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье животом 15/12, 12/12, 10/12

3) Подтягивания средним обратным хватом с прямыми ногами 10, 10
4) Подъем прямого грифа прямым хватом (простым) 20/12, 20/12, 20/12

5) Пресс без отдыха:
1 раунд
подъем ног на турнике до касания перекладины 15 раз и сразу
скручивания на наклонной скамье 20, плюс без отдыха

2 раунд
подъем ног на турнике 6 раз и сразу
скруч-я 15 (еле еле)

Четверг.

Бег 3.5км.

Пятница. ЖЖ.

Разминка, отработка техники к соревнованиям.

29.04.2010 (четверг): микс. Отработки комбинаций - удар+бросок. В конце гири.
01.05.2010 (суббота): утро: бег 3,5 км. Бой с тенью, лапы, бокс, подтягивания 15х3, резина 5 раундов х 1 мин. Вечер: футбол.
02.05.2010 (воскресенье): утро: подтягивания 12х5; кидание блина и гирьки. вечер: резина 5 р х 1 мин, лапы.
03.05.2010 (понедельник): утро: Лапы, бокс, резина 5 р х 1 мин.