Потренировался

неа, я танец не исполняю
хотя есть иностранцы, которые танцуют. но мне как-то дико на это смотреть.
а такие повязки (на голову и руки) у тайцев считается принадлежность к той или иной школе, по уму просто так не дается. хотя сейчас все можно купить и носить.

To: eali87
Меня на этих видео нет. На втором видео в белом ги - тренер. Борется спрятав одну руку.

По поводу условии тренировок. Почему сборники перед крупными соревнованиями занимаются в горах?

To: SkyBuilder
дыхалку развивают. после таких тренировок, в таких условиях, выносливость повышается. так как организм адаптируется к нехватке кислорода.

Воздуха в горах не хватает. Правда эти сборы многим в минус изза особеннотсей организма и адаптации к тяжелым условиям трень.

Среда, 2 июня 2010

1) Брусья 10, 10 разминка потом 20 кг/8 20 кг/8 20 кг/8, 20 кг/6
2) Подтягивания шир. хв. 12, 10
3) Подтягивания с прогибом узким обратным 8, 6
4) ПШНБ 35/9 (+1 с читтингом) 35/7 (+3) 30/10
5) Молот 12,5/10 12,5/10
Контрастный душ и все!

муатай.
продолжаю работать с другим тренером, довольно жесткий, пады и лапы как-то тяжелее как будто стали.
в основном технику отрабатываем, выход из клинча переход в атаку.
пресс. гири

Четверг, 3 Июня 2010, Греко-рим. борьба

Разминка
Ходьба на руках
Растяжка прогиба спины+мост
Ходьба на руках
Отработка бросков
Отработка броска на задний прогиб
Ходьба на руках
Шея
Забегания
5 схваток
Растяжка
Контрастный душ и все!

Пипец! Сдох! сегодня тренировка тяжело пошла, интенсивность и темп больше!!!

Пятница, ЖЖ.

Оружейный день, немного пассивный.
Размялся, потянулся, немного пресса, потом работа с палкой в захватах, немного работы с ножом. Стоял в паре с мужиком самбистом-вольником, с оружием работать он явно не умеет, но вот на улице если уебет, мало не покажется ))))

02.06.2010 (среда): бассейн.
03.06.2010 (четверг): бокс 2 раунда, 2 раунда кик, 2 раунда борьбы, 1 раунд партера, 2 раунда партера с ударами.
06.06.2010 (воскресенье): утро: отработка передвижений по школе бокса, лапы. день: бассейн.

Пятница, 4 июня 2010

1) Становая тяга (классика) 20/20, 40/10, 60/10 80/10 100/5 125/5, 100/10
2) Жим ногами 130/15, 130/15


P.S. что то становая прям чересчур тяжело пошла, в конце сразу уменьшил вес и сделал на количество просто чтобы хотя бы поясницу забить. Видимо зря я вчера на прогиб вставал (спину растягивал) или может делать становую раз в 2 недели, т.е. один день взятие штанги на грудь с полным приседом, а на след неделе уже становая тяга?
В прошлый раз я спину не растягивал за день до тяги и нормально пошло 122,5 было с явным запасом. А сегодня прям в спине как буто что то не давало, как будто я вчера уже тягу делал или поясницу качал.

Как думаете не надо за день перед тягой прогиб и растяжку спины тренировать было ведь в прошлый раз я спину не тянул и нормально пошло????



Суббота, 5 июня 2010, Расстяжки + Баня

Вот просто не мог я дома посидеть до вечера, взял и решил пойду порассягиваюсь. Порастягивался, сразу себя лучше почувствовал!

Расстяжки:

Разминка 10 мин
Ходьба на руках
Лодочка (т.е. сидя на коленях прогнуться в спине и падать лицом вниз с выходом на прямые руки и кувырок ну типа переворот, блин, объяснил как мог)
Ходьба на руках
Растяжка прогиба
Растяжка ног (Шпагат)
Растяжка прогиба


и вечером

БАНЯ.
2 захода

1-легкий + холодный бассейн
2-тяжелый + холодный бассейн
контрастный душ и все!

P.S. В воскресенье 5 раз под холодндуш вставал!!! Жара просто невыносимая!!! Эххх, жить бы в Сибири!!! Как еще в такую жару чай пьют???! Кошмар!!!

Поскорее бы зиму!!! Есть один минус у контрастного душа и закаливания - в холод все отлично нефига не мерзнешь не болеешь, а вот чуть солнышко вышло или жара, лето - то все пиши пропало, прямо ужас просто, невозможно, тебе постоянно жарко и жарко!!!!

Понедельник, 7 Июня 2010,

1) Жим стоя 20кг/20 35кг/8 60кг/5, 60кг/2(+3 раза швунгом), 60 кг/1 (+4 швунгом)
2) Подтягивания средним хватом на турнике, обернутом толстым полотенцем 10кг/10, 10кг/6, 10кг/5
3) Тяга гантели в наклоне (Взрыв) 30/7, 40/7, 30/12(уже не взрыв, в обычной манере чтобы мышцы забить)
4) Тяга к подбородку 40 кг/12, 40кг/6 (+5 с читтингом) - надо было вес уменьшить
5) Махи стоя выше ушей (Без отдыха: 1/20, 2/20, 3/20, 4/20)
6) Предплечье: сгибание+закатывание штанги сидя на пальцы 35/12 35/12
Удержание штанги на время 62,5/35 с, 62,5/25 с
Контрастный душ и все!


Предплечья от одного турника с полотенцем забились!!! Потом еще добил сгибанием и удержанием. Я думаю что сильный хват очень важен.

P.S. а куда все подевались? че то не видно не кого?
Где завсегдатаи EvgenS? Брыня? Самбист?
Аааа... филоните да) шучу)

У меня сейчас однотипные тренировки, борьба, 2х2 ноги-руки, отработка каких-то бросков, отработка сбива захватов(за руки, за 2 руки, за одежду и т.д.), редко спарринги.

Среда, 9 июня 2010,

1) Жим наклонный средним хватом со взрывом 20/20 42,5/10 65/7 65/7 65/7
2) Брусья 10, 10, 15/8, 15/8, 15/5
3) ПШНБ 35/10 35/7 (+3 читтинга)
4) Французский жим лежа 27,5/12, 25/12
5) Подъем гантелей на бицепс одной рукой лежа грудью, животом и коленями на наклонной скамье 12,5/10 12,5/8 (+2 читтинг)
6) Разгибание гантели из за головы 8/12, 8/5
7) Молот сидя одной рукой 15/10, 15/7(+3 читтинг)
Контрастный душ и все!

P.S. После наклонного трицепс итак забился немного, что аж на брусьях 20 кг не осилил, пришлось снижать до 15, да и 15 кг пошло как будто это 25 кг!!!! Надо было снизить до 10 кг и добить на количество, но горячий пыл и нрав взяли свое, я даже подумал, ничего себе даже 15 кг еле идет! Снизить??! Ну уж нет! Сейчас я вам покажу кузькину мать!!! И в итоге на 3 подходе после 5 раза не смог выжать себя!!! Надо было 10 кг вешать ведь интуитивно чувствовал же, что надо снижать!!! эхххх дурень!!! Ой дурень!!!! Вот теперь в следующий раз безо всяких угрызений совести буду снижать до 10 кг и делать больше повторов!
Но кстати трицепс забился будь здоров после комбинаций жим наклонный + брусья, ну а франция и разгибание добили, хотя на французском тоже надо было больше повторов сделать до 20.

Среда, 9 июня 2010,

1) Жим наклонный средним хватом со взрывом 20/20 42,5/10 65/7 65/7 65/7
2) Брусья 10, 10, 15/8, 15/8, 15/5
3) ПШНБ 35/10 35/7 (+3 читтинга)
4) Французский жим лежа 27,5/12, 25/12
5) Подъем гантелей на бицепс одной рукой лежа грудью, животом и коленями на наклонной скамье 12,5/10 12,5/8 (+2 читтинг)
6) Разгибание гантели из за головы 8/12, 8/5
7) Молот сидя одной рукой 15/10, 15/7(+3 читтинг)
Контрастный душ и все!

P.S. После наклонного трицепс итак забился немного, что аж на брусьях 20 кг не осилил, пришлось снижать до 15, да и 15 кг пошло как будто это 25 кг!!!! Надо было снизить до 10 кг и добить на количество, но горячий пыл и нрав взяли свое, я даже подумал, ничего себе даже 15 кг еле идет! Снизить??! Ну уж нет! Сейчас я вам покажу кузькину мать!!! И в итоге на 3 подходе после 5 раза не смог выжать себя!!! Надо было 10 кг вешать ведь интуитивно чувствовал же, что надо снижать!!! эхххх дурень!!! Ой дурень!!!! Вот теперь в следующий раз безо всяких угрызений совести буду снижать до 10 кг и делать больше повторов!
Но кстати трицепс забился будь здоров после комбинаций жим наклонный + брусья, ну а франция и разгибание добили, хотя на французском тоже надо было больше повторов сделать до 20.

07.06.2010 (понедельник): пошел на микс, так на тренировке кровь пошла из носа (((( (походу из-за того что пух попал в глаза за пару дней до этого). У кого нибудь было что-то похожее.
08.062010 (вторник): микс. Интенсивная разминка, потом немного партера, опять пошла кровь из носа, потом еще немного отработки в партере ударов.
10.06.2010 (четверг): БС. Партер минут 7, потом спарринг по миксу минут 15.

Четверг, 10 Июня 2010, Греко-рим. борьба

Разминка
Ходьба на руках
"Лодочка"
Ходьба на руках
Расстяжка спины (прогиб)
Отработка бросков
Забегания
2 схватки
Расстяжка на шпагат и спины
Контрастный душ и все!

P.S. Ох.. и устал, пришел домой выпил холодного молока.... в такую жару тяжело заниматься, как то даже быстрее уставал чем в более прохладное время... Но ничего надо потерпеть лишт до сентября, целых три месяца!!! После контрастного душа легче стало! Сейчас принимаю холодный душ по 3 раза в день! Утром, тренировка и вечером, потому что потею сильно и быстро, чертова жара!!!
Ладно я пошел слушать Кар-Мэн, а вы тут сидите парьтесь)

суббота, тай
техника, связки.
потом небольшой спаринг, совсем легкий больше на технику расчитан.
офп в конце

Пятница, 14 Июня 2010,

1) Приседания со штангой 20/20 50/10, 75/10, 75/10
2) Разгибание ног 60/10, 60/10
Контрастный душ и все!


Суббота, 15 Июня 2010,

БАНЯ

1 заход- легкий + холодный душ
2 заход - тяжелый + холодный душ
и в перерывах чай

P.S. Еле еле баню по городу нашел! Газа у них не было! Зашел в какую то частную в жилом секторе, пар -говно, начиначешь воду на камни заливать какой то непонятный пар идет, аж кашлять начинаешь, бассейна маленького нету, напор воды слабый, помещенье блин супер маленькое, хорошо хоть народу всего 2 человека было, ну хотя бы так! Когда искал и не мог найти баню, уже растроился и думал в такую жару пойти в бассейн какой нибудь! Кстати хорошая идея... надо будет попробовать 1 раз в неделю, от жары спасает хорошо, так чисто в удовольствие поплавать, сделать воскресенье что то наподобе как активный отдых.

Сходил вчера на бокс... Это ужас, в зале такая жара, я еще переодеться не успел уже вспотел...
Тренировка легкая была, но к коцу треньки я впервые выжимал свою футболку и с ней ручьем пот лился
Зал стремный, ни кондишина нифига, тока окна открываем и все, придется на лето завязать с боксом...
По такой жаре тело вообщене слушается, удары вялые, резкости нет, кароче тренька прошла впустуюю, зато похудел

12.06.2010 (суббота): бассейн.
14.06.2010 (понедельник): утро: школа бокса, лапы. день: бассейн. вечер: отжимания, брусья+подтягивания.
15.06.2010 (вторник): микс. 10 минут партер, 10 минут борьба, 10 минут бокс. Потом железо, всего по немногу по два подхода.
16.06.2010 (среда): БС. Партер, немного борьбы в стойке, 1 раунд кик, 1 раунд микс.