Вопрос-ответ по боевым искусствам

To: EvgenS
сколько подходов?? кубики есть ?

кубиков нет, зато жир есть по-прежнему
мне кажется, от упражнений на пресс в "бойцовском" стиле кубики не особо развиваются. техника выполнения отличается от бб. хотя пресс конечно виден.
обычно делаем это в силовой программе - в комплексе с другими упражнениями. получается примерно три подхода.
или в конце тренировки просто поделать. тоже три подхода. но каждый подход разные упражнения.

To: baha
по принципу Табаты ,это что такое ??

А если нету дома у меня снаряда для подтягивания, чем можно заменить?

по принципу Табаты ,это что такое ??

Это схема построения интервальной тренировки. 8 раундов: 20 секунд работа-10 секунд отдых-20 секунд работа...
Нужно в каждом раунде максимально выложиться. Если делаешь упражнение, в котором есть повторения, то нужно стараться набрать максимальное количество повторов.
Можно использовать эту схему просто при беге.
А можно составить тренировку, скомпоновав желаемые упражнения. Попробуй, например так: 1 приседания (без ничего, просто максимально быстро и на количество), 2.отжимания или "бурпи", 3.чего еще душа просит 4,5 и т.д.
Для начала 2-3 упражнений хватит, чтобы распробовать.
Для упрощения засечки времени можно использовать музыкальный файл, в котором интервалы нарезаны.
 tabata.mp3   3.91 Мб   250 раз скачано

А если нету дома у меня снаряда для подтягивания, чем можно заменить?

не обязательно ведь заменять. Можно, исходя из своих возможностей адаптировать тренировки, например, составив план для тренировок дома, и план для уличных вариантов (школьное поле- турник, брусья).
Пацаны на форуме кроссфита вообще пишут, что вытаскивают железо из дома с собой на школьное поле. Хороший вариант. Правда, представляю, как на них народ смотрит.

вдогонку
Пример тренировок Табата:
http://www.youtube.com/watch?v=hNlkqhB3t9o
http://www.youtube.com/watch?v=U9Zy56BqCtA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=U9Zy56BqCtA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=acocqFOpP34&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=PNr9gzToQiw&feature=related

Повторюсь, это только схема, а упражнения могут быть самые разные, так же как их количество

Пацан на мешке, кстати, делает неправильно. По идее надо выполнить все 8 раундов одного упражнения, и только потом переходить к другому. Так конечно тоже можно, но это уже не Табата. Про технику ударов молчу

Изменено: baha, 13.03.2009 - 19:06 PM

Спасибо за Табату классная штука, ноги одеревянели 82 раза сел
Зря наверное завтра тянуть планировал, ну не беда если что пожму

Спасибо за Табату классная штука, ноги одеревянели 82 раза сел

че-то мало

Всеж попробую Кроссфит, хотел вечером сделать тренировку,но завтра играть на чемпионате по футболу будет... Поэтому отдых вечером.

Спасибо за Табату классная штука, ноги одеревянели 82 раза сел
Зря наверное завтра тянуть планировал, ну не беда если что пожму

Ну садился по тому файлику что ты присоеденил, в скоростном режиме, жопой в пол. Если мало значит я плохо подготовлен, ну вроде бы ничего не болит пойду делать тягу

Занимаюсь дзюдо. Раньше видел, как вольники делали такое упражнение: Брали гриф, ставили его одним концом в угол от стоек для приседа, на другой конец одевали блин, вставали посередине и перемещал гриф силой рук, ног спины и живота справа налево и обратно. Не знаю понятно объяснил или нет... Прошу, скажите, как называется это упражнение, как его правильно делать и стоит ли его вообще делать?

Брали гриф, ставили его одним концом в угол от стоек для приседа, на другой конец одевали блин, вставали посередине и перемещал гриф силой рук, ног спины и живота справа налево и обратно. Не знаю понятно объяснил или нет... Прошу, скажите, как называется это упражнение, как его правильно делать и стоит ли его вообще делать?

Специального названия не знаю, но встречается повсеместно. У борцов упражнение популярно, но по моим ощущениям нагрузка какая-то невнятная.

Брали гриф, ставили его одним концом в угол от стоек для приседа, на другой конец одевали блин, вставали посередине и перемещал гриф силой рук, ног спины и живота справа налево и обратно. Не знаю понятно объяснил или нет... Прошу, скажите, как называется это упражнение, как его правильно делать и стоит ли его вообще делать?

Это упражнение называется маятник.
Х.з, меня оно тоже как то не "проперло", использую его только как элемент в круговой тренировке.
Как по мне так кувалда, канат или турник бОльший эффект дает.

Делаем мы это упражнение так: ставим адекватный вес (я лично килограмм 30-40, не больше) и делаешь то в левую то вправую сторону, прорабатываются почти все мыщцы: предплечья, бицепс, спина, пресс, икры.
Подхода 3-4, повторов 30 в каждом.

Делай лучше комбинацию: маятник минуту, минуту отжимания, минуту пресс либо скакалку.

Спасибо!

Что такое грепплинг?!

Други, подскажите упражнение против излома кулака.

Во время удара не могу выложится на всю мощь, так как при ударе сгибается кисть, чуть ли не до травмы. Бинтовать не хочу, хочу укрепить кисть так чтобы не было излома.

Щас начал делать прогулку фермера и сгибание кистей со штангой.

Может что еще по эффективней есть?

Отжимание на кулаках, ходьба на кулаках и аналогичные упражнения способствуют укреплению. А вообще умение держать кисть нарабатывается на мешке

Други, подскажите упражнение против излома кулака.

Во время удара не могу выложится на всю мощь, так как при ударе сгибается кисть, чуть ли не до травмы. Бинтовать не хочу, хочу укрепить кисть так чтобы не было излома.

Щас начал делать прогулку фермера и сгибание кистей со штангой.

Может что еще по эффективней есть?

Излом кулака - это признак нарушения техники, неправильного положения кулака в момент удара. Чаще всего начинающие слишком зациклены на стремлении бить со всей силы, вместо того чтобы обращать внимание на траекторию, место нанесения и положение кулака в момент удара.

P.S. Прогулки фермера и прочие упражнения вырабатывают силу кисти и укрепляют запястья, но не более того. Для укрепления именно кулаков лучше всего помогают отжимания на кулаках. А вообще лучше не заниматься самоподготовкой, а походить в какую-нибудь боксерскую секцию.

2Михаил09 Попробуй еще отжимания на кистях,сначала с колен без сильной нагрузки.Мне помогло.

Излом кулака - это признак нарушения техники, неправильного положения кулака в момент удара. Чаще всего начинающие слишком зациклены на стремлении бить со всей силы, вместо того чтобы обращать внимание на траекторию, место нанесения и положение кулака в момент удара.

P.S. Прогулки фермера и прочие упражнения вырабатывают силу кисти и укрепляют запястья, но не более того. Для укрепления именно кулаков лучше всего помогают отжимания на кулаках. А вообще лучше не заниматься самоподготовкой, а походить в какую-нибудь боксерскую секцию.

не новичок
2 года дзюдо
1 год рукопашка
сейчас бои без правил

проблема излома была и есть?

что имеешь ввиду неправильная техника?

2Михаил09 Попробуй еще отжимания на кистях,сначала с колен без сильной нагрузки.Мне помогло.

щас тренер дает это. я не думал что для излома это упражнение хорошо.

Отжимание на кулаках, ходьба на кулаках и аналогичные упражнения способствуют укреплению. А вообще умение держать кисть нарабатывается на мешке

наработка идет, только при сильных ударах кисть не держит.

а тренер разве не ставит кисть? ты ходил на рукопашку. думаю. там должно уделяться этому внимание.
постепенно отрабатывай удар технично, потом будешь добавлять скорость и силу.

не новичок
2 года дзюдо
1 год рукопашка
сейчас бои без правил
проблема излома была и есть?
что имеешь ввиду неправильная техника?
наработка идет, только при сильных ударах кисть не держит.

Для начала необходимо научиться правильно формировать кулак.Следует согнуть пальцы в средних суставах так,чтобы их концы были прижаты к своим основаниям..Сгибание пальцев начните с мизинцев и закончите указательным.Затем согните большой палец и крепко прижмите им средний и указательный палец.
Для удара используются различные стороны кулака. Используется передняя часть кулака из фаланг указательного и среднего пальцев (см. рисунок) .В момент удара запястье должно быть направлено по одной прямой линиии с линией руки.Сильные контролируемые удары кулаком берут начало из хорошо тренированных запястий и правильно сформированного кулака.Если в момент удара кулак,запястье и предплечье не окажутся на одной линии, то это может вызвать травму запястья.

P.S. В свое время осваивал технику бокса без тренера, оставался в зале после трени по самбо и шлифовал удары на мешке, проблема излома была, но пропала после того как стал бить мешок голыми руками. Дело в том что перчатки, бинты и прочие протекторы излишне защищают руки и вырабатывается привычка бить как попало, а вот голым рукам мешок ошибок не прощает, малейшая неточность карается разбитыми, содранными пальцами, просто сам начинаешь внимательно следить за техникой.
Здесь дохрена описаний по технике ударов http://boevieiskusstva.narod.ru/

Больше на мешке работать надо. И укреплять как выше писали.