Убираем жир

Если дома я по той же схеме буду заниматься в зале, но время от времени пить алкоголь и есть вредное (но не сладкое), значит ли это, что все труды псу под хвост? (Вахтовая работа очень бьет по организму. Во-первых ломаются биологические часы, думаю, мало кто из вас встает в 4 утра, чтобы в 5-30 быть на работе. И это длится месяц, без выходных и праздников. Без спиртного и возможности выехать за пределы забора. На нервах. Добравшись до дома вахтовики как малые дети соскучившиеся по сладкому, начинают кушать то, чего не бывает в наших столовых. Встречаться с друзьями, что сопровождается всем сопутствующим вредным, и тп).

To: Olegan

Не, чипсы с пивом это раз в пятилетку. Если пиво, то под заказную китайскую кухню (мясо и овощи). Иногда вечерами с мужем устраиваем просмотр фильмов с коктейлями (бурбон+сок или бурбон+кола лайт. На закусь только твердый сыр и фрукты ставим, чтоб на ночь не обжираться  )

Блин, написала и домой так захотелось

To: Olegan

Не, чипсы с пивом это раз в пятилетку. Если пиво, то под заказную китайскую кухню (мясо и овощи). Иногда вечерами с мужем устраиваем просмотр фильмов с коктейлями (бурбон+сок или бурбон+кола лайт. На закусь только твердый сыр и фрукты ставим, чтоб на ночь не обжираться  )

Блин, написала и домой так захотелось

Я канеш всё понимаю)))и сам иногда намахнуть не любитель ...но что то крепкое грамм 100-150...но последнее время как подумаешь что в зал же идти...сразу всё глупые мысли пропадают да и не молодеем однако..

Это да, останавливает порой, особенно если тяжелая тренировка по плану

Я наконец-то здесь) хоть и не выспавшись, но хоть поспав)

В первую очередь могу сказать, что цели у Вас прекрасные... мой профессиональный эгоизм утверждает, что когда женщина хочет отчётливо спортивную фигуру, а не просто "похудеть вот тут и тут, и вот тут, а тут чтоб было больше, и жоооопу!" - работать с такой дамой гораздо легче. Во-первых, подобные цели уже предполагают склад характера более подходящий для достижения тренировочных результатов, во-вторых, лично мне всегда легче работать, создавая женщине нормальный мышечный корсет, а не выслушивая регулярно бред "у меня руки перекачались" - когда там на руках ещё три сантима сала поверх микроскопической мышцы, пытающейся хотя бы первый раз в жизни прийти в тонус...

Что касается подсчёта калорий и БЖУ - это НА СУШКЕ я не заморачиваюсь подсчётом общей калорийности. Для меня нужное БЖУ из нужных продуктов само строит общую калорийность, которая вкупе с изменениями в тренинге позволяет мне скидывать жир.  Считала и то и другое я, когда только начинала осмысленно заниматься и набирала массу. Мне нужен был чёткий профицит калорий и изменение рациона в сторону увеличения белка, а то жрала я всякую дрянь,  ну как обычные люди питаются, и то меньше чем нужно, что выяснилось только при подсчётах. Вообще хочу заметить, что "примерное" определение калорийности своего рациона на глаз всегда оказывается неверно: те, кто худеет, едят обычно гораздо больше, чем им кажется, те кто пытается набрать массу - едят меньше, чем нужно)

Сначала да, подсчёт представляется аццкой кухней, и отнимает времени больше, чем само приготовление и поглощение пищи) а потом пишешь уже многое на автомате, по памяти, особенно, если рацион более-менее неизменен. Ну разве не сможет нормальный человек запомнить калорийность и БЖУ порции протеина? 100г риса, гречки и курицы? Уверяю, это произойдёт достаточно быстро и как бы само собой.

Для расчётов в инете есть много калькуляторов, а вначале я всё считала вручную на бумаге. Сейчас у меня в компе стоит "калькулятор Татьяны Поповой" - элементарен в использовании, правда, продукты и их БЖУ вносит каждый самостоятельно - но это не смертельно. Я сделала просто: взяла и переписала в базу все продукты в доме, прямо сплошная инвентаризация) списывая с упаковок все цифры и подсчитывая вес одной "порции", если это необходимо и удобнее для подсчёта, чем БЖУ 100г продукта. Два дня угрохала. Но потом оставалось только дописывать одну-две новых позиции, если что-то появлялось в рационе. Сразу рассчитала порции продуктов: скажем, вес и БЖУ одного яичного белка, кусочка хлеба определённого наименования и т.д. Потом остаётся вздохнуть с облегчением, и не напрягаясь использовать занесённые в базу данные.

Нарушения диеты по выходным не смертельны. Но надо чётко осознавать, что каждое нарушение - это не остановка... это шаг назад, который отдаляет конечный результат. То есть следует для себя решить, что для Вас важнее - максимально приблизить сроки достижения цели, или отдалить их, при этом не жертвуя привычными маленькими удовольствиями. Как правило, эти вещи не слишком хорошо сочетаются между собой.

В принципе, мне понятно, откуда идёт нарушение диеты и алкоголь по приезде домой. Это даже не в том дело, что Вы соскучились за месяц по каким-то невиданным на работе продуктам и по друзьям) это инстинктивная попытка максимально быстро снять стресс. Быстрее всего снимаются подобные трудовые стрессы алкоголем, потом идёт калорийное питание с простыми сахарами в рационе, если не ошибусь, ещё с повышенным содержанием витаминов, особенно группы В,  и антиоксидантов, затем идут психологические факторы типа окружения любимых вами людей и секса. При этом никто не говорит, что подобный порядок самый лучший - это просто расстановка по скорости воздействия на стресс. Выбирать только Вам.

To: Mas13

Некрахмалистые овощи, которые можно точно есть, сколько желудок вмещает, не переживая по поводу калорийности, поскольку она будет не критична вообще, это: огурцы, все виды зелени, в том числе и пряной, салаты, листовые капусты, стручковая фасоль, фенхель, сельдерей.

Лиза, ждала Вас с нетерпением =)

Спасибо за разъяснения. Самое забавное, этой программкой (Поповой) я пользовалась дома, когда в первый раз худела на подсчете калорий. На рабочий комп поставить ее не могу (у нас тут везде пообрезана функция установки с внешних ресурсов), посему пользуюсь подобными программами на телефоне.

Т.е. Вы говорите, что нужно делать то же самое, что делаю, только теперь еще и высчитывать кол-во БЖУ помимо ккал? Жесть какая... Попробуем...

Лиза, а примерное клиентское меню, как говорили, глянете? Чтоб хоть примерное представление иметь, что из продуктов выбирать. Заранее спасибо.

    С моим телом и весом вот что сейчас происходит: тело явно становится более упругим. Мышцы наблюдаются (как первые проявления) только на ногах (именно квадрицепсы) и бицепсы на руках только в напряге. Прощупывается твердый корсет по бокам на талии (но, собака, не виден под жирненьким слоюшком). Хочу, чтоб и в расслабленном виде рельеф наблюдался везде, хоть немножечко... работаем-с... 

    С едой, вроде, дружим. Упор на крупы-мясо-овощи. Картофан не трогаю, морковка только в гуляшах, да подобной хрени... Свеклу не ем.. На сладкое еще не гавкаю, что говорит о вполне сбалансированном питании. Всё также пью протеин дважды в день. Считаю калории (сегодня попробую помучиться с БЖУ, хз как пойдет). И вот на этом фоне, вес падает на 1 кг за 4 дня ииииииии,.... снова возвращается на отправную точку. Жить мне жирной? Что вообще происходит? Как правильно строить треньки? Ниче не понимаю уже.

На всякий пожарный расписываю что делаю в подробностях (по моему любительскому мнению я работаю на то, чтобы сгонять жир и рельефиться  ). Все тренировки круговые.

День 1. Жопаножный и тяжелый для меня.

*Разминка 5-10 мин

*плие с гантелей 8-10 кг (3х15)

* жим ногами 50 кг (3х15)

* классическая становая 40 кг (3х15)

* присед со штангой 30 (3х15)

* становая сумо 40 (3х15)

* махи ногой в стороны и назад с весом пристегнутым к нижнему блоку (надеюсь, понятно) 3х15

* поднятие бедер от пола с 15 кг блином

* махи ногой из положения лежа без веса

* гиперэкстензия 3х20

День2

Эллиптический тренажер в режиме аэробика и обратный шаг. Уровень 3. 40 мин + 5 минут кулдаун

День 3

*разводка рук в стороны из положения стоя прямо с гантелями 2 гантели по 7кг 3х15

* тяга гантели одной рукой в наклоне 8кг  3х15

* наклоны в стороны с 2мя гантелями по 8 кг 3х25

* пресс велосипед 30-40 раз 3подхода

* жим лежа узким хватом в машине Смита 20 кг 3х15

* тяга верхнего блока стоя за голову 20 кг 3х20

* пресс толчки прямыми ногами вверх 30-40 раз 3 подх

* наклоны в стороны с одной гантелей 8 кг 3х25

* пулловер лежа за голову 14 кг 3х30

* заведение гантели за голову 8 кг 3х15 

* разведение рук в стороны с гантелями в наклоне 8 кг 3х15

* тяга гантели в наклоне к подбородку 8 кг 3Х15

* разгибание руки назад с гантелей 7 кг 3Х15

* гиперэкстензия

* жим штанги в наклоне 15-20 3*12-15

Могла что-то забыть ибо занимаюсь по записям (сижу сейчас в офисе, а они в комнате)

Всё плохо?

Так в программе Поповой БЖУ считается автоматически, если эти данные забиты в базу. В чём проблема? Дома, по крайней мере?

Мне решительно не нравится день верха - особенно, если упражнения написаны в том порядке, в котором выполняются. Постараюсь завтра вечером отписаться по этому поводу, если опять спать не вырублюсь. Заранее могу сказать, что часть из этих упражнений Вы 100% делаете технически неверно.

To: Doberwomen

Постараюсь завтра вечером отписаться по этому поводу

Спасибо, буду ждать.

Заранее могу сказать, что часть из этих упражнений Вы 100% делаете технически неверно

как так, почему такая уверенность? технику вычитывала, видео смотрела, анимацию смотрела....

В планах по приезду домой оплатить тренера на несколько недель, чтобы технику ставил. У самой лично большие сомнения по правильности выполнения базы (а именно становой и приседов, ибо периодически возмущается колено\-ни). На момент, когда дома ходила в зал, он сказал, что становая хромает, а в остальном неплохо. В любом случае, лучше в плане здоровья перебздеть, чем недобздеть, правда же? =))

алкоголь вполне может быть причиной ожирения, от него водичка держится и аппетит хороший и не важно что пить коктели, водку пиво, если это постоянно  происходит

To: Stacia

Меня сильно смущают рабочие веса в некоторых упражнениях, тех же разведениях в стороны с гантелями или в разгибании руки в наклоне назад. Абсолютное большинство людей в залах выполняют эти упражнения неверно. При указанных Вами рабочих весах в базовых упражнениях такой вес отягощения в упражнениях чисто изолирующих, на мелкие мышцы, НЕ МОЖЕТ БЫТЬ . Возможно, я и ошибаюсь, все мы люди, но для доказательства нужно видео) Вычитывание описания и просмотр упражнений в записи не гарантируют правильность техники. Даже если Вам её ставили в зале, не доведённая до автоматизма техника  довольно быстро превращается в вариант "как легче". Причём незаметно для самого спортсмена.

По порядку упров позже отпишусь, пора опять на работу бежать(

Меня сильно смущают рабочие веса в некоторых упражнениях,

Кстатии, да.

разводка рук в стороны из положения стоя прямо с гантелями 2 гантели по 7кг 3х15

Я делаю с гантелями 7-8 кг повторений по 20-25 в конце тренировки, и дельты просто ломит от этого. А я чуть-чуть покрупнее, чем Стася. 

а мне даже стыдно говорить, но я делаю с 2кг махи по 20 раз

я тоже раньше делала и в наклоне и прямо по 5 кг, но 10 раз

а мне даже стыдно говорить, но я делаю с 2кг махи по 20 раз

Да ладно, что тут стыдного? Такой кабан, как Санякл, 3 кг махал, пока не прочувствовал движение. Нормально это. Здесь вес повышаться должен очень медленно, ибо надо научиться махать одними дельтами.

Как пример чтобы сориентироваться по рабочим весам

Для разводок в наклоне на задние дельты использую  гантели 2кг, 3, 4 и очень редко 5кг.

Для разводок стоя(в стороны) беру 13.5кг и с небольшим читингом  делаю повторов 10, потом сразу беру 8.5кг и еще повторов 10...

Когда был совсем адским дрыщом пытался делать с 8кг, получалось поднять гантели, но эта было порно... довольно технично с 4кг делал...

алкоголь вполне может быть причиной ожирения

Эээээ, мне далеко до алкоголизма =)) Если алкоголь бывает, то где-то раз в неделю на межвахте. На работе, как я говорила, сухой закон, т.е. месяц ни-ни =)

To: Doberwomen

При указанных Вами рабочих весах в базовых упражнениях такой вес отягощения в упражнениях чисто изолирующих, на мелкие мышцы, НЕ МОЖЕТ БЫТЬ . Возможно, я и ошибаюсь, все мы люди, но для доказательства нужно видео)

Тренировка на руки завтра, если доберусь первая до зала (ибо смутительно просить кого-то меня снимать), попробую забабахать хоум видео =))

To: LoTaR To: Папай To: Eхидна To: cxzyaka  

ну вот, еще и во лжи обвиняют =((  А вдруг, я мега-вуман и всё могу?

На самом деле аж проросла.... Ну делаю же... 8 кг.... Появляются мерзкие сомнения по поводу моей техники. Хочется плакать и кричать... Я вообще что-нибудь правильно, интересно, делаю??!!  Вот же ж лошарик =((

 А вдруг, я мега-вуман и всё могу?

я никого во лжи не обвиняла, где то видела вопрос- а может ли алкоголь являться причиной и ответила, что может, я в этом уверенна)

я никого во лжи не обвиняла, где то видела вопрос- а может ли алкоголь являться причиной и ответила, что может, я в этом уверенна)

Это охрененная причина.. у меня по крайней мере. Выпью даже чуть-чуть, ну литр два пива чисто пописать, а результаты восстанавливаю месяца 2

Бокал вина вас будет откатывать на 2 месяца. Итд. 

Инфа точная, от диетолога профи.