To: Stacia
Лиза уже здесь) Имею желание помочь, но не всегда имею возможность. Очень много работы, до инета, бывает, вообще не добираюсь вечером, а просто отрубаюсь после ужина.
Спасибо, что не проигнорировали просьбу снять видео! Просмотрела его внимательно несколько раз.
Во-первых, гантели точно по 7кг? Не фунтов? На вид маловаты для стандартных семёрок, а если ещё убрать обливку полимерную, то что останется?
Во-вторых, это были разведения на среднюю дельту? Вы уверены, что тренер показывал Вам это упражнение ИМЕННО ТАК? Если ДА, к нему больше не обращайтесь.
По технике, в принципе, Вам уже правильно всё написали. Я бы ещё горячо рекомендовала отрабатывать нужное движение БЕЗ веса (дома или в качестве разминки в зале). Корпус строго вертикально, лопатки сведены и опущены. Получается такая идеальная осанка, и вот из этого положения надо подконтрольно отводить руки в стороны, стараясь чуть задержать их наверху, в позиции максимального сокращения целевой мышцы. И так же подконтрольно опускать, не расслабляя дельты и немного не доводя руки до бедра.
В целом по программе на верх: крупные мышцы (если только нет специализации на определённые МГ, но у Вас сейчас другие задачи) делаются первыми. То есть в Вашей программе мышцы должны стоять примерно: спина-грудь-дельты-руки. Пресс можно вставлять по одному упражнению между этими МГ. Почему крупные первыми? Потому что более мелкие мышцы принимают участие в движениях на крупные и ограничивают их. То есть если первым сделать бицепс, то он помешает в тягах на спину, так как уставшие руки будут отвлекать внимание на себя, а спина недоработает из-за потери концентрации. Трицепс, утомлённый изолирующими упражнениями, ограничит возможность жать штангу из-за отказа рук, вместо грудных мышц. А крупные мышцы гораздо более важны для жиросжигания, чем мелкие, хотя бы начиная с того, что за равный отрезок времени под нагрузкой способны израсходовать гораздо больше энергии на свою работу.
По поводу алкоголя. Если Вы настроены на результат, а не ходите в зал для галочки - а пишете Вы именно про желание результата! - то алкоголь в небольших/умеренных количествах раз в неделю - это ОЧЕНЬ частое употребление. СЛИШКОМ частое. Равно как и для периода возможного зачатия. Правда, я не верю и в то, что рюмка алкоголя перечёркивает два месяца пахоты в зале. На практике обычно с этим попроще)
Заметила про гантели, как глаз наметан.
