Убираем жир

To: Stacia

Ещё раз напомню, что я небольшой любитель составлять программы по инету - по целому ряду причин.

Только общие рекомендации.

На грудь базовым надо делать отжимания. Если пока не можете полноценно отжиматься - то с колен. В этом случае и пресс не будет мешать отказом, если что. Тренажёр Смита с противовесом у Вас?

На спину горизонтальный блок есть возможность добавить, или такого нет в зале?

Точно бы выкинула разгибания на триц в наклоне. Вместо них - разгибания на блоке с канатной рукоятью, к примеру (если есть такое)

Межвахты без алкоголя - грустные? Неужели радость зависит только от содержимого рюмочки? Это не так, думаю, Вы и сами это знаете)

To: Сэмми

Спасибо на добром слове)

To: Doberwomen

Лиза, да, машина Смита с противовесом

На спину горизонтальный блок есть возможность добавить, или такого нет в зале?

ээээ, не понимаю о чем речь, ибо новичок-любитель....если это http://www.youtube.com/watch?v=vULndEmH-3c, то нет....

На спину горизонтальный блок есть возможность добавить, или такого нет в зале?

такое? http://www.youtube.com/watch?v=2KAdubBV-oc да есть, только для двух ручонок сразу....

Неужели радость зависит только от содержимого рюмочки?

нет, абсолютно =)) Пошутила неудачно, судя по всему =)

разгибания на блоке с канатной рукоятью, к примеру (если есть такое)

сорри, выше неправильно цитировала.

такое? http://www.youtube.c...h?v=2KAdubBV-oc да есть, только для двух ручонок сразу....

Если машина Смита с противовесом, предполагаю, что указанный  в жимах на грудь вес писался без учёта данного обстоятельства?

Горизонтальный блок - это именно то, что в ролике представлено, правильно нашли.

С канатной рукоятью - да, только двумя руками, однорукие разгибания типа того что в ролике пока рановато делать)

В инете, чтоб шутки доходили, надо ставить чёртову уйму смайликов в конце) желательно ещё в середине... ну и в начале шутки тоже. Чтоб человек уже был подготовлен к тому, что придётся смеяться)

Если машина Смита с противовесом, предполагаю, что указанный в жимах на грудь вес писался без учёта данного обстоятельства?

Именно так. Не учитывала. Я опять показала свою спортивную необразованность? =))

Лиза, а можно чем-нибудь заменить горизонтальный блок? Чем еще спину можно проработать? Я так поняла, если возникли дополнения, то, видимо, на широчайшие у меня маловато упражнений?

Пытаюсь научиться подтягиваться, но пока, что называется, это эпик фэйл, как ни прискорбно признавать.

Именно так. Не учитывала. Я опять показала свою спортивную необразованность? =))

Нет, просто это я опять угадала)))

Кроме того, никто точно не может сказать, сколько весит эта самая подвижная часть в стойках Смита, когда противовес включен)))

Собственно, я Ваши рабочие веса уточняю не из любопытства: от физических возможностей на данный момент зависит выбор упражнений, которые можно рекомендовать.

Спина - это крупная мышечная группа, большое количество мышц, выполняющих разные анатомические функции и сокращающихся в разных направлениях. Соответственно, всего одним-двумя упражнениями проработать всю спину невозможно. А это нужная и важная мышечная группа, как с точки зрения спортивной эстетики, так и просто физического развития и общей силы.

Подтягивания - это хорошо) В стойках Смита под углом к полу, с ногами на полу - не пробовали? Неплохой вариант для начинающих.

В стойках Смита под углом к полу, с ногами на полу - не пробовали?

Не пробовала, знаю о чем Вы, но нет, как какашка болтаюсь на обычной перекладине, пыхтя и пытаясь хоть на 5 сантиметров свою тушку поднять =))) А как высоко штангу закреплять нужно? Примерно под каким углом? Чем ниже, тем лучше или чем выше? И над какой частью должен быть гриф, над грудью или над плечами?

Высоту грифа  можно менять, обычно берётся такая, чтобы прямое тело, подтянувшись к перекладине, оказалось градусов под 30-45 к полу. Располагаем ноги так, чтобы при подтягивании перекладина шла к груди.

Сегодня же опробую =)) Спасибо большое !!!

Что-то Стася давно не отписывалась. Интересно, как там идет борьба.....

Жироборьба идет днем и ночью, Леша)

Ок, Стасенька молодец, дедужко-тролль тобой гордицца! 

Ustas, спасибо, только в данном случае под "подтягиваюсь" я подразумевала с боков подтягиваюсь, по фигуре )

понятно каждый о своем в общем

Здравствуйте) 

Мне 34, рост 160, 58 кг. За последний пару лет «покруглела» с 50 кг до 58(.. 
В течение трех месяцев веду  дневник, куда записываю приемы пищи, их пит. ценность. Рассчитав базовую потребность в 1700 калорий (по формуле вес в фунтах *14) урезала до 1500. Белок, клетчатка, льняное масло, витаминки.
Примерное ежедневное меню из расчета примерно 3 г белка на вес — омлет из трех яиц, курица 300г (или кальмары, или рыба), творог 5 % -200 г, салат из пекинской капусты и болгарского перца - раскидываю на 5 приемов пищи. 
суббота-воскресение — пожирательные дни, впихиваются вкусняхи, сладости, не считая калории((

Из активности -  приседания, отжимания, пресс.  Присед-   15 кг по 12 раз, 4 подхода. С гирей в 32 кг осваиваю свинги и делаю румынскую тягу. 
Промежуточный итог — прожив так всю зиму, в зеркале я вижу свои «округлости» в области бедер, жирочек в области пуза…

Чувствую в себе  силу и энергию, но порой паникую, что жирею(  Что делать: добавить кардио по утрам на голодный желудок, силой воли запретить себе зажорные дни, а лучше добавить сложные угли среди недели, увеличить веса? 

суббота-воскресение — пожирательные дни, впихиваются вкусняхи, сладости, не считая калории((  

Спасибо огромное за оперативные и толковые ответы. 

Ходьбы у меня много  - получается около 1,5 часов в интенсивном ритме - 30 мин на работку, обратно и в обеденный перерыв пробежечка. Но это - неизбежное "зло".

Думаю, может, с утра скакалку включить в парке и кружочек бегом - через день.

Много белка = голод не атакует) но исправлюсь - буду аккуратно с белком.

Подскажите, как можно фоточки сюда прикрутить? Показать, где особенно жир)))

пока эти дни существуют-будет существовать и жирок и никуда не денется.

плюс стопицот