Убираем жир

мммм.... пойду поем

Сальца, по-саньковски? 

от него тяжелее отказаться)) так и до замуды недалеко)

от него тяжелее отказаться)) так и до замуды недалеко)

Тсссс, тихо, Санек где-то рядом! 

сегодня во сне снилась 5-ти килограммовая коробка  фиников в шоколаде

Несколько дней в рационе нет "легкого" сладкого, поэтому завтрак сегодня был очень вкусным: овсянка (3 ст ложки сухого продукта), курага - 50 г, изюм - 50 г. 

Самая опасная первая суббота закончилась в 1250 кк, даже меньше, чем в будние дни.

Подсчитав соотношение БЖУ, получилось так: 40:20:40.

Вопрос - надо ли скрупулезно высчитывать это соотношение или можно ограничиться на общем количестве калорий и белка в день?

в твером шоколаде один жир, отчего он и твердый, представьте ломоть сала посыпаный какао и сахаром, а через пару минут это станет вашей частью)

Достала из коллекции Бабаевский элитный горький шоколад, посмотрела состав - жира - 37 г. В 100- г плитке жира содержится как в моем нормальном 5-ти разовом питании) 

Пока придётся считать. Для многих соотношение БЖУ не менее важно в получении результата, чем общая калорийность.

Самая опасная первая суббота закончилась в 1250 кк, даже меньше, чем в будние дни.

Так держать, молодца!

Отжимаюсь со стулом для подтянутого трицепса - 4 подхода 15-20 раз. Но нагрузку чувствую на спину, на верхнюю часть.

Для трицепса нужно что-то другое или  я не правильно  делаю отжимания?

Картинка вроде правильная.

Тебе надо , ИМХО, посто зафиксировать ментально плечевой сустав и сконцентрироваться на том, чтоб все движение выполнялось только посредством сгибания и разгибания локтя.

Хотя мне лично это упражнение никогда не нравилось.

никогда такого не видела, посмотрела три раза внимательно, почему то оно мне кажется травмоопасным

никогда такого не видела, посмотрела три раза внимательно, почему то оно мне кажется травмоопасным

Есть такое движение.

Много раз видел. Частенько парняги кладут еще блины на яйтса и отжимаются.

Не думаю, что травмоопаснее брусьев, а вот по эффективности, ИМХО, им уступает.

Травмоопасным может быть только для тех, у кого совсем всё плохо со связками в плечах.

Картинка как раз говняная.

Нагрузка в этом упражнении чаще всего уходит с трицепса из-за вывода плечей вперёд. Обратные отжимания нужно выполнять, как бы удерживая правильную осанку на протяжении всего движения, чтобы прямая спина скользила по краю скамьи, лопатки свести и локти не разводить в стороны. Таз должен идти чётко вниз, не вперёд. Основания ладоней на самом краешке скамьи, только чтобы не соскользнуть с неё - так максимизируется нагрузка на трицепс и уменьшается на связки лучезапястного сустава. Ширина постановки ладоней - примерно на ширине плеч. Руки наверху полностью выпрямляются.

Я всегда на лавку ложил ноги, иначе не удобно и нагрузка не ложится в трицепс. И блинов ложил 60кг.

Изменено: Maximus1983, 19.03.2014 - 04:58 AM

Ноги, положенные на лавку, утяжеляют задачу. Не каждая начинающая девочка, тем более худеющая, сможет отжаться достаточное количество раз с ногами на лавке. В таких случаях начинают с ногами на полу выполнять это упражнение.

Травмоопасным может быть только для тех, у кого совсем всё плохо со связками в плечах.

Картинка как раз говняная.

я о другом- нагружать всей своей тушкой руки сзади как то необычно, гантели не проще? 

у меня как то заел позвоночник и в итоге я уронила гантель 15 кг на грудь, а если тушка упадет

To: Eхидна

Гантели проще, но и эффект не тот) Обратные отжимания от скамьи - это хорошее силовое упражнение на трицепс. Ближе всего к ним отжимания на брусьях, но брусья тяжелее и ещё менее комфортны для плечей. Да и падать выше, если что)

Здесь часть нагрузки, как ни крути, забирают ноги, на которые идёт опора. За счёт этого же тушка падает редко, но мягко) когда силы заканчиваются, просто надо ноги поближе к себе подставить и спокойно сесть на скамью.

Гантель в 15кг на грудь - это гораздо противнее, чем с 10см высоты сесть попой на пол. В правильно выполняемых со стандартной скамьи обратных отжиманиях таз опускается достаточно низко.

Спасибо за детальное обсуждение техники отжиманий, сделала для себя выводы.

Наличие одной гири в 32 кг, все-таки, ограничивает  разнообразие упражнений. Поэтому решено подыскать две по 16.

Вот два варианта, у них разные ручки. Какая удобнее? 

To: Ustas

так гири-то, чай, дешевле 

To: Kami

а чего ты с двумя гирями делать-то собралась? жать? приседать с ними? мощная женщина) 

да разборные лучше, можно веса менять, а с гирями незнаю как, ни пожать ни разводки сделать, присесть только можно)

спасибо, Лиза, теперь понятно, картинка, наверное и правда неудачная, надо поискать другую

гантели нужны разновесные и в итоге могут выйти дороже

так гири-то, чай, дешевле 

"...Тренировка с гирями позволяет не только нарастить прекрасную мышечную массу, но и развить превосходную выносливость, укрепить костно-мышечный аппарат в целом и сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию подвижных, как ртуть, активных мышц.."

"..гири - очень эффективный инструмент развития силы и выносливости" (с)

а чего ты с двумя гирями делать-то собралась? жать? приседать с ними? мощная женщина) 

Программа Майка Махлера:  

http://www.bodybuild.ru/2006/10/18/agressivnyjj_silovojj_trening.html