Убираем жир

Тсссс, тихо, Санек где-то рядом! 

Я даже забухал с горя(((

To: Kami 

Понедельник

• Подъемы на плечии поочередные жимы:3x5
• Поочередная тяга к поясу, стоя в наклоне:3x8 каждой рукой
• "Мельница":3x5 каждой рукой
• Раскачивания одной гири:3x10 каждой рукой

Среда

• Рывок одной рукой:3x10 каждой рукой
• "Турецкие приседания":3x5 каждой рукой
• "Фермерские прогулки" с двумя гирями: 3x200 метров

Пятница

• Подъемы на плечии поочередные жимы:3x8
• Тяга гири к поясу из положения в упоре лежа:3x8
• "Мельница":3x5 каждой рукой
• Раскачивания двух гирь (свинг):3x10

ну, и я говорю, что мощная... моя жена шестнадцатикилограммовую гирю не пожмёт, а две даже не закинет.  она у меня цыплёночек))

да и тяга к поясу не лёгкое упражнение.

точно гирьки не тяжеловаты? ты их пробовала поднимать-то?

а мельница вообще жесть. я не уверен, что сам выполню.  вечером попробую.

точно гирьки не тяжеловаты? ты их пробовала поднимать-то?

 несколько месяцев назад гирю 32 кг, я не могла поднять, мне помог ее донести до квартиры брат, сейчас делаю махи, как этот парень. 

http://www.youtube.com/watch?v=yNsu6Lvdn8A

пожалуйста, не отговаривайте от гирь   

Есть подозрение, что от формы ручки гирь зависят и ее свойства.... может, я ошибаюсь

чтоб развить выностливость и ссс достаточно бега, а гиря она весит на кисти, а не лежит в ней и это неудобно, наверное, надо поробывать, но я гирь уже давно не видела

да какие там свойства? бери те, с которыми удобно!
у меня ваще маленькая ,  типа такой http://www.atlant-sport.ru/giri1/product-13854.html    пузатые не люблю 

Вот отличные упражнения с гирей, я только одно из этих упражнений могу повторить ))

https://www.youtube.com/watch?v=0gWcSiJU3mU

To: Kami

Что, реально выполняете всю приведённую программу с гирями? Или работа с гирей ограничивается махами?

Что, реально выполняете всю приведённую программу с гирями? Или работа с гирей ограничивается махами?

пока ограничена махами и приседаниями с единственной 32 -кг гирей. Упражнениями с легкой гирей вдохновилась, но пока раздумываю.

вернее, застопорилась на выборе гири

наверное, это просто самовнушение, но я заметила, что уменьшив белок, я стала больше уставать. Немножко подстегиваю себя кружкой сваренного кофе без сахара.

Ага, теперь понятно. Это примочка, которую кроссфит тянет в массы, раньше эти упражнения редко когда увидишь, теперь во многих залах машут, кто гирями, кто гантелью, причём половина - неправильно.

А вот зачем белок уменьшали? Вроде речь шла про уменьшение углеводов? Без углеводов действительно, выносливость и силовые падают, это нормально. Кофе  даёт стимуляцию ЦНС за счёт кофеина, плюс слабый жиросжигающий эффект кофеина, выбор правильный)

Для того, чтобы начать использовать гирю и ничего себе не травмировать, должна ставиться чёткая техника. И должны быть уже достаточные силовые, общефизическая подготовка, чтобы начинать руками с пудовкой работать. Про приседания с гирей молчу, там возможность убиться поменьше. Я бы выбрала со стандартной рукояткой, с ней работать легче.

Вообще, всё, что написано хорошего про гиревой спорт - легко достигается работой со стандартным железом. И сила, и выносливость силовая, и укрепление связок, и изменения в фигуре)

А вот зачем белок уменьшали?

лопая белка 3 гр на кг веса (омлет 3 яйца -(36), творог- -300 г (54), курогрудка 300 г (72), я чувствовала себя реактивным самолетом) Выяснилось, что столько белка - не полезно и нагрузка на почки. Сейчас - 1-2 гр. Стремлюсь  к соотношению БЖУ 40:20:40, 

Старт моей новой жизни без обжорных выходных начался 12 марта, прошло совсем немного времени, но уже  в зеркале видны изменения

Всех-всех благодарю за информацию, поддержку, мотивацию)

Для того, чтобы начать использовать гирю и ничего себе не травмировать, должна ставиться чёткая техника. И должны быть уже достаточные силовые, общефизическая подготовка, чтобы начинать руками с пудовкой работать. Про приседания с гирей молчу, там возможность убиться поменьше. Я бы выбрала со стандартной рукояткой, с ней работать легче.

спасибо за внимательное, объективное и бережное отношение к новичкам)

как 3 яйца могут дать 36 гр белка? ну а гири бросай нафик это уже хором пропели тебе

как 3 яйца могут дать 36 гр белка? ну а гири бросай нафик это уже хором пропели тебе

вот я валенок ж  сейчас полезла смотреть вес яиц, максимальный вес 75 гр, получается 3 шт - 225 г, белка в них - 28, 6) ещё молоко гр 100, то +2,9, то 31,5.

про гири ещё раз крепко подумаю) спасибо за совет)

я распечатала список продуктов с КБЖУ, которые присутствуют на моем столе, и теперь старательно высчитываю в блокноте их пищевую ценность) 

Куриное филе тоже не 72 белка из 300г) это слишком оптимистичная цифра)

Да здравствуют цивилизованные похудательные выходные!) Будет возможность - радуйте нас фотографиями "до и после".

яйца 60 гр - это очень крупные обычно куда меньше. короче, надо весы купить

Куриное филе тоже не 72 белка из 300г) это слишком оптимистичная цифра)   Да здравствуют цивилизованные похудательные выходные!) Будет возможность - радуйте нас фотографиями "до и после".

 спасибо за позитив) Фото обязательно будет, это же мой первый шаг длиной в 6 недель к правильным пищевым привычкам))

А я лошара считаю яйцо за 6 гр белка

яйца 60 гр - это очень крупные обычно куда меньше. короче, надо весы купить

да, в кухонных весах чувствуется потребность, пока все меряется столовыми ложками и делится порционно. А так как цель - не  кратковременная диета, а здоровое сбалансированное питание, думаю,не  надо  откладывать покупку весов. 

Изменено: Kami, 23.03.2014 - 19:51 PM

А я лошара считаю яйцо за 6 гр белка

Я за 7 гр ориентировочно. Олеган, мы с тобой старые и глупые.   

6 гр это как раз норм я лично беру самые крупные 60 гр они

Я за 7 гр ориентировочно. Олеган, мы с тобой старые и глупые.   

Ну типа того)))...тут как то намедне трещал с валькирией по питанию,говорит я ем 4 грудки в день у меня естественно образ из двух подложек по 2 грудки на каждой и мысли про себя как можно сожрать 2 кг мяса даже отделив хрящи и кожу ...ну как оказалось 4 грудки это 4 кусочка филешки из грудки елыпалы...а 480гр филе это не так и много...