Убираем жир

Беспокоит, что я в последнее время не наедаюсь 1500 к в день.  Хочется много хлеба и сливочного масла)))

это хороший признак продолжай так же, результаты неплохие, кстати

Пресс - с трудом, но начали проявляться по бокам  полоски

To: Kami

Умничка! Продолжаешь меняться)

Удели больше внимания ногам. По сравнению с верхом выглядят менее проработанными. Как у большинства женщин, впрочем. И я бы верхние трапеции поделала для баланса очертаний корпуса (шраги, тяга Ли Хейни или что-то подобное)

И я бы верхние трапеции поделала для баланса очертаний корпуса (шраги, тяга Ли Хейни или что-то подобное)

Лиза, а я тягой Хэйни задние дельты прорабатываю. Я кретин?   

хочешь пресс- работай с весом не более 10 раз за подход. 

спасибо, на следующие 6 недель план для пресса - техника, повторений не больше 10 и наращивание веса для него.

это хороший признак продолжай так же, результаты неплохие, кстати

благодарю, правильнее было б уменьшить калорийность,  но я опасаюсь ненароком нажраться....

Умничка! Продолжаешь меняться) Удели больше внимания ногам. По сравнению с верхом выглядят менее проработанными. Как у большинства женщин, впрочем. И я бы верхние трапеции поделала для баланса очертаний корпуса (шраги, тяга Ли Хейни или что-то подобное)

спасибо, вдохновляюсь на следующие 6 недель ногами) И буду осваивать совсем новое для меня - трапеции.

Всех горячо благодарю за поддержку и советы)   

Кстати, да, тоже похвалю, прогресс есть, Ками молодец, стараеццо! 

Кстати, да, тоже похвалю, прогресс есть, Ками молодец, стараеццо! 

спасибо за добрые и подбадривающие слова)

Лиза, а я тягой Хэйни задние дельты прорабатываю. Я кретин?

Нет, ты не кретин) Кретин у нас мы все знаем кто.

Насколько я понимаю, классический вариант тяги Ли Хейни включает в себя проработку как задней дельты, так и верха трапеций. Если сократить высоту подъёма и работать только вращением в плечевом суставе, не поднимая его, то получаешь многосуставное упражнение на заднюю дельту. Я по лени своей предпочитаю убить двух зайцев и поиметь с этой тяги ещё и трапы)

Я по лени своей предпочитаю убить двух зайцев и поиметь с этой тяги ещё и трапы)

А я вот так ни разу не делал. Надо будет попробовать.

Как с тобой, Лиза, пообщаешься, так каждый раз чуток умнеешь.

Вопрос к нашим прекрасным спортсменкам

Проблемы: 52/165, 39 лет, после родов, жир на животе, выносливость слабая, мышцы атрофированы (но когда-то были), травмирована поясница (опять же после родов), гастрит. Жир - основная внешняя проблема.

Как решаем:

велосипед (настоящий) - 10 мин до/10 мин. после тренировки.

далее круговые тренировки: (подтягивания, гиперэкстензии, тяга на прямых с лёгкими гантелями, пресс, махи ногой назад, отжимания, сведения-разведения ног) - 3 круга, 30-60 повторов в подходе, практически без отдыха между подходами.

Пока хватает на 2 круга (за 30 минут где-то, дальше - тошнит). Нарабатываем выносливость. Хотим дойти до 3 кругов, дальше думать.

Исключили из еды вообще: быстрые углеводы (мучное, сахар, шоколад и прочее). Приёмов еды - много, чтобы никогда не быть голодной: каши, овощи, мясо, растительное масло, несладкие йогурты.

Подход правильный? Что добавить-исключить-поменять?

Изменено: IDDQD, 17.06.2014 - 16:00 PM

блин, я не сдержался. все не важно, но калории считать НАДО

как, но надо есть простые блюда - например, гречки много не сожрёшь.
вообще, взвешивать и считать не сложно, если готовить на целый день(завтрак-обед-ужин  одно и тоже):макароны-гречка-рис с курой будут заебись!

прикинул сколько надо, взвесил, сварил и разделил на нужное количество приёмов пищи.
сложные блюда и разнообразный в течении дня рацион(завтрак одно, обед - другое) - очень муторно, думаю, что бросите эту затею

кстати, на счёт быстрых углей и калорийности. был тут у меня печальный момент, когда на неделю(5 дней) я остался практически без денег и дома было нечего жрать. зато на работе нас подкармливают: чай/кофе, сахар, печенье. так вот пять дней я питался исключительно быстрыми углями: ооооояень сладкий чай и печенюхи. естественно никакого взвешивания продуктов. так вот. оказалось, что одних печенюх много не сожрёшь: не лезут, суки, в рот, особенно на третий день. навскидку, калорий я всё-таки не добирал. за 5 дней я схуднул на три кило, и были это нифига не мышцы, как могут возразить опытные качки" отсутствие белка и нагрузок привело к тому. что организм пожёг мышецы. подумал. что они лишние". нет. мышцев нету - сжигать нечего.  процент жира, посчитанный исходя из веса/роста/окружности талии и шеи, снизился.
в общем, на мой взгляд, сей печальный опыт, показывает, что угли в общем(и быстрые в частности) сами по себе не страшны. страшен перебор калорий.
в концлагерях ведь мясом не кормили - одни угли, а жирных там не было.

Спасибо, повод задуматься. Для меня это тёмный лес, сам никогда не жирел, хотя ел всё подряд.

Я бы добавила кардио, в отдельный день, вероятно. Тем более, что тошнит от интенсивных нагрузок, это вполне может быть сосудистое при нетренированности ССС, то есть этому вопросу стоит уделить особое внимание.

Йогурты в диете вам зачем?) Вы худеете или балуетесь?))) С количеством каш аккуратней, некоторые на кашах не худеют. Но, конечно, подсчёт рациона в целом рулит, из него становится точно ясно, что и куда менять, если что. Ну и доедать - это ни в какие рамки не лезет при похудении... сразу вспоминается анекдот: - А вы свинью заведите. - Что, ещё и за свиньёй доедать?!

йогурты-здравствуй жир)

молочный жир-самый легкоусваиваимый...