Убираем жир

Может это было проявление диабета? Дрожь не наблюдалась?

Медкомиссию тока прошла. Диабета нет, сахар в норме=)) Да и среди родственников ни у кого не было

думаю печень-желчный не справился...зачем две порции прота начинающему?метаболизм не разогнан...

бывало похожее, если с нагрузкой переборщить. в общем, умерьте пыл

Беременность?)

Бывает такое после перерыва в нагрузках. Начинать тренировки вновь нужно не с тех весов и нагрузок, с которыми уходили на отдых, а с более низких, хоть и две недели отдых всего, ну так и стаж занятий не 10 лет - а это важно! Либо после перерыва используется круговая тренировка, все мышцы за раз, либо начинают не с ног, а  с верха (менее крупные мышцы).

Протеин пока можно попробовать исключить перед тренировкой, заменив на обычную пищу, оставить после. Какой вкус взяли? Почитайте ещё раз внимательно состав  - во фруктовых может быть в составе лимонная кислота - повышение кислотности в желудке - тошнота под физической нагрузкой.

Беременность?

А кстати, не пробовала провериться? На всякий случай, ведь говорила про это.

А кстати, не пробовала провериться? На всякий случай, ведь говорила про это.

Беременность?)

Бывает такое после перерыва в нагрузках. Начинать тренировки вновь нужно не с тех весов и нагрузок, с которыми уходили на отдых, а с более низких, хоть и две недели отдых всего, ну так и стаж занятий не 10 лет - а это важно! Либо после перерыва используется круговая тренировка, все мышцы за раз, либо начинают не с ног, а  с верха (менее крупные мышцы).

Протеин пока можно попробовать исключить перед тренировкой, заменив на обычную пищу, оставить после. Какой вкус взяли? Почитайте ещё раз внимательно состав  - во фруктовых может быть в составе лимонная кислота - повышение кислотности в желудке - тошнота под физической нагрузкой.

Сэмми, Лиза, к сожалению, нет, не беременна.

Лиза, перед тренировкой поесть обычной пищи не могу, ибо столовая открывается только в 18-00, а я иду в зал в 17-00. Взяла 2 банки протеина, Капуччино и Лимонад. Капуччино обламывает редкую тягу к "сладенькому" после обеда, а лимон кислый, классно жажду утоляет после тренировки. Вчера сходила, вроде, всё нормально.... Через два дня снова жопаножный день, посмортим, как пойдет. Опять же, не устаю благодарить за советы. Если снова выйдет перерыв (хотя, не думаю), буду правильно входить в режим, не с загрузки крупных мышц.

бывало похожее, если с нагрузкой переборщить. в общем, умерьте пыл

Склоняюсь к этому тоже, спасибо. Думаю, после легкий нагрузок дома (делала зарядку с легкими гантелями и утяжелителями на ноги), как говорится, "дорвалась до бесплатного", соскучилась, и с кучей энергии ломанулась в бой.

думаю печень-желчный не справился...зачем две порции прота начинающему?метаболизм не разогнан...

Таааак, на этом месте поподробнее =)) Детские дозы белка грузят печень с желчным??!! Для меня это новость...

Для всех здесь мне помогающих, Ребята, огромное спасибо, с Вашей помощью становлюсь всё более эрудированной в вопросах спорта. Глядишь, что-нибудь хорошее из меня и вырастет

Таааак, на этом месте поподробнее =)) Детские дозы белка грузят печень с желчным??!! Для меня это новость...

To: Stacia

Дело в том, что спортивное питание - это как бы концентрат по сравнению с обычной едой. Оно специально  призвано перекрывать повышенные потребности организма спортсмена при нагрузках, причём перекрывать - в определённых питательных веществах. Поэтому действительно бывает, что на начальном этапе ЖКТ начинает "капризничать", столкнувшись с такой непривычной пищей.

Однако, изолят - это самая легкоусваиваемая форма протеина. Девочки, которые у меня худеют, включая в рацион изолят, обычно не имеют никаких проблем с его усвоением, либо проблемы исчезают при замене марки или даже вкуса протеина.

To: Olegan

Мммм...  а почему "сверхнормы"? Речь шла изначально не о том, чтобы добавить в рацион две порции протеина, а чтобы заменить им часть приёмов пищи, углеводных или где белок сочетается с излишком жиров...

Стася, внесите нам ясность в вопросе!

To: Stacia

Дело в том, что спортивное питание - это как бы концентрат по сравнению с обычной едой. Оно специально  призвано перекрывать повышенные потребности организма спортсмена при нагрузках, причём перекрывать - в определённых питательных веществах. Поэтому действительно бывает, что на начальном этапе ЖКТ начинает "капризничать", столкнувшись с такой непривычной пищей.

Однако, изолят - это самая легкоусваиваемая форма протеина. Девочки, которые у меня худеют, включая в рацион изолят, обычно не имеют никаких проблем с его усвоением, либо проблемы исчезают при замене марки или даже вкуса протеина.

To: Olegan

Мммм...  а почему "сверхнормы"? Речь шла изначально не о том, чтобы добавить в рацион две порции протеина, а чтобы заменить им часть приёмов пищи, углеводных или где белок сочетается с излишком жиров...

 

Стася, внесите нам ясность в вопросе!

Так, значит, питаемся следующим образом (примерно одинаково день ото дня)
5:00 Завтрак (Овсянка, много реже вареники с капустой, по весу или то или то 150-200г)

9:00 Перекус фруктом (очень редко)

11:15 Обед (100-150 г салата без заправки или вообще без салата; рыба или нежирное мясо примерно грам 200, гарнир в виде крупы 50-100 г)

15:00 Протеин (мерная ложка на 300 г воды)

17:00 тренировка

18:30-19:00 Снова прот. коктейль

* через 40 минут ужин. Если есть мясо-рыба, ем грамм 100-150, если нет, обламываюсь овощами.

Критику в студию

ПЫСЫ, я ж вроде, спрашивала, заменить коктейлем ужин или выпить до ужина... Сказали, ужинать надо... Я где-то затупила?

Изменено: Stacia, 11.02.2014 - 23:14 PM

Мммм...  а почему "сверхнормы"?

(примерно одинаково день ото дня) 5:00 Завтрак (Овсянка, много реже вареники с капустой, по весу или то или то 150-200г) 9:00 Перекус фруктом (очень редко) 11:15 Обед (100-150 г салата без заправки или вообще без салата; рыба или нежирное мясо примерно грам 200, гарнир в виде крупы 50-100 г) 15:00 Протеин (мерная ложка на 300 г воды) 17:00 тренировка 18:30-19:00 Снова прот. коктейль * через 40 минут ужин. Если есть мясо-рыба, ем грамм 100-150, если нет, обламываюсь овощами.

Ну а ДО этого сколько было всего в день протеина? Надо от этого плясать, а не от того, сколько процентов от общего количества в рационе сейчас составляет изолят. Ну и ТАКИЕ количества в целом, как сейчас, здоровый организм всё-таки усваивает обычно без вопросов, либо эти вопросы быстро снимаются)))

Завтрак вполне может быть и безбелковый. Здесь же цель не максимум мышц удержать. Так что просто угли снесены в первую половину дня, белки - во вторую.

To Olegan:

200гр мяса и 100-150рыба-мясо это примерно 50гр белка...думаю что желудку подкинуть ещё столько же он может легко затупить)))я бы все же пол порции с утра как только шар продрал выпил бы,ещё полпорции после обеда перекусом и порцию после трени сразу...имхо....завтрак отвратный)))без белковый      

Блин, я теряюсь... Все ратовали за овсянку и говорили, что любить ее не надо, надо ее есть... Теперь-это плохой завтрак... Олег, а что, по-вашему нужно? Я же еще и вес сбрасываю, мне калории считать. Если я бОльшую часть на завтрак выгребу, чем потОм питаться?

Ну а ДО этого сколько было всего в день протеина? Надо от этого плясать, а не от того, сколько процентов от общего количества в рационе сейчас составляет изолят. Ну и ТАКИЕ количества в целом, как сейчас, здоровый организм всё-таки усваивает обычно без вопросов, либо эти вопросы быстро снимаются)))

Завтрак вполне может быть и безбелковый. Здесь же цель не максимум мышц удержать. Так что просто угли снесены в первую половину дня, белки - во вторую.

До этого был вообще хаос в пище. Угли и жирное зашкаливали, белка по минимуму. Начала питаться более менее правильно, когда впервые обратилась за помощью на этот форум. В целом нормально меню выглядит? Корректировать надо? Есть какие-нибудь нарекания?

Как же сложно всё   И на чем остановиться, ужин должен быть или убрать, оставив только коктейль после тренировки? Выручайте потеряшку

Стася опять мотает срок.   

желчный

У Олегана желчный - любимая тема, он про него знает уже все, лучше любого профессора, даже вырезать без скальпеля может.    

5:00 Завтрак (Овсянка, много реже вареники с капустой, по весу или то или то 150-200г)9:00 Перекус фруктом (очень редко)11:15 Обед (100-150 г салата без заправки или вообще без салата; рыба или нежирное мясо примерно грам 200, гарнир в виде крупы 50-100 г)15:00 Протеин (мерная ложка на 300 г воды)17:00 тренировка18:30-19:00 Снова прот. коктейль* через 40 минут ужин. Если есть мясо-рыба, ем грамм 100-150, если нет, обламываюсь овощами.

Как по мне , так нормально абсолютно, а тошноту списал бы на чрезмерные нагрузки на разленившийся после воли организм. 

Стася опять мотает срок.

Мотаю, аха :-( Но хоть с пользой для тела =)))

Блин, я теряюсь... Все ратовали за овсянку и говорили, что любить ее не надо, надо ее есть... Теперь-это плохой завтрак... Олег, а что, по-вашему нужно? Я же еще и вес сбрасываю, мне калории считать. Если я бОльшую часть на завтрак выгребу, чем потОм питаться?

И на чем остановиться, ужин должен быть или убрать, оставив только коктейль после тренировки? Выручайте потеряшку

У Олегана желчный - любимая тема, он про него знает уже все, лучше любого профессора, даже вырезать без скальпеля может

To: Olegan

Оставляй всё как есть,а ты ещё и ужин пытаешься убрать...по калориям всё равно на вскидку не добираешь...

Олег, это смотря с какой стороны посмотреть... Я себе поставила максимум в 1200 кк в день, вчера же получилось1466 кк... Думаете, недобираю?

А с белком поняла, кашу яйцом буду заедать =)) Спасибо =)

Навскидку в приведённом рационе я бы не нашла 1466 Ккал. Но могу ошибиться) так как не всё приведено в точных цифрах. Не забываем, что овсянку утром тоже считаем по весу сухой крупы, а не весу готовой каши!

Я бы сказала, что белок с утра - в данном случае необязательное условие. Но если его вводить в рацион (белок яйца или протеин) - то ставят его перед кашей, а не после. Это так называемый "белковый барьер", используемый в диетологии при похудении: белки в смешанном приёме пищи идут первыми, углеводы едят после них.

To: Doberwomen

овсянку утром тоже считаем по весу сухой крупы, а не весу готовой каши!

Лиза, это относится к любой крупе или только овсянке?  Далее,имеется в виду, что если я съела 200 г вареной овсянки, мне посчитать ее как 200 г сухой? Или считать вес сухого продукта из которого получилось 200 г каши? (тогда это проблема, я не могу знать сколько ее было)...

Выкладываю скриншоты программы, в которой я считаю съеденное. На сравнение, там январское меню и что я ем сейчас. (Там где завтрак не вместился-это овсянка и кусочек бекона, когда я приучала себя к каше).

Или считать вес сухого продукта

Стася, ВСЕГДА считается вес сухого (в случае белка - сырого), неприготовленного продукта.