Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Или ты полагаешь что от тренировок пресса уйдет жир с живота?

Друзья, всегда полагал, что да, уйдет.  Да и по ящику и в инете так пишут.

Т.е. даешь нагрузку на определенную группу мышц и жир соответственно в большей степени сжигается в месте расположения таких мышц.

Но судя по всему это не так, да?

Друзья, всегда полагал, что да, уйдет.  Да и по ящику и в инете так пишут.

Т.е. даешь нагрузку на определенную группу мышц и жир соответственно в большей степени сжигается в месте расположения таких мышц.

Но судя по всему это не так, да?

вообще не так

Друзья, всегда полагал, что да, уйдет.  Да и по ящику и в инете так пишут.

Т.е. даешь нагрузку на определенную группу мышц и жир соответственно в большей степени сжигается в месте расположения таких мышц.

Но судя по всему это не так, да?

до сих пор ходят споры, по последним данным локальное жиросжигание есть,

но нагрузки там должны быть статодинамические по 30-90 сек несколько раз в день, чтобы видимый эффект был

http://mjonaus.livejournal.com/525090.html

Изменено: Andro27, 24.07.2015 - 12:41 PM

но нагрузки там должны быть статодинамические по 30-90 сек несколько раз в день

не понял, т.е. качаешь пресс максимум 90 секунд, например, утром. Потом максимум 90 сек днем и потом также вечером? 

Только за 90 секунд успеешь всего 20-30 подъемов сделать (туловища или ног), если конечно качественно выполнять....

Где нагрузка тогда? 

ЗЫ: Andro27, сэнкс за ссыль - полезное чтиво. 

Изменено: Shopen, 24.07.2015 - 19:58 PM

не понял, т.е. качаешь пресс максимум 90 секунд, например, утром. Потом максимум 90 сек днем и потом также вечером? 
Только за 90 секунд успеешь всего 20-30 подъемов сделать (туловища или ног), если конечно качественно выполнять....
Где нагрузка тогда? 
 
ЗЫ: Andro27, сэнкс за ссыль - полезное чтиво. 

Ну так подход то не один))) да и повторений кстати меньше получится, тут короче смысл в жжении и большой объеме работы)

Изменено: Andro27, 24.07.2015 - 20:03 PM

кальция глицерофосфат 4-6 таб.

Раньше можно было луганский купить. А теперь вообще нигде нет. Кто-нибудь знает адекватную замену?

Раньше можно было луганский купить. А теперь вообще нигде нет. Кто-нибудь знает адекватную замену?

http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showtopic=1154&view=findpost&p=1589708

я так и не нашел ничего приличного. дома валялся кальций д3 никомед. пью его.

"Кальций д3 никомед показания:

Неужели дистрофия и рахит исчезли и их не лечат...

Друзья, всегда полагал, что да, уйдет.  Да и по ящику и в инете так пишут.

Т.е. даешь нагрузку на определенную группу мышц и жир соответственно в большей степени сжигается в месте расположения таких мышц.

Но судя по всему это не так, да?

Жир сжигается только при условии дефицита каллорий. А уже как ты создашь этот дефицит, диетой или упражнениями(физ нагрузкой) дело другое, но суть будет одна - сжигание жира

Мне кажется, что жир сжигается не в месте расположения мышц, которые работают, а везде равномерно. На животе по моим личным наблюдениям уходит в последнюю очередь независимо от того, сколько ты качаешь пресс.

1) Можно ли делать жим сидя и лежа в Смите?

Можно.

2) Сильно ли критично,если в тяжелый день в конце добавить шраги?

Тебе уже вроде на это отвечали. На хер????

3) В подтягиваниях насколько широким должен быть хват?

Настолько, чтобы хорошо чувствовалась работа широчайших и круглых. И была достаточно приличная амплитуда. При слишком широком хвате амплитуда сильно урезается.

В процентном соотношении 80% от рабочих,я полагаю?

Я бы сказал процентов 60-70, не более. И от отказа надо быть гораздо дальше. На то он и легкий день!

Изменено: LoTaR, 03.07.2016 - 19:25 PM

1) Можно ли делать жим сидя и лежа в Смите?

Делай если очень хочется.. Но я бы посоветовал на начальных стадиях свободные веса.

2) Сильно ли критично,если в тяжелый день в конце добавить шраги?

Повторяться не буду..

3) В подтягиваниях насколько широким должен быть хват?

Ощущение широкого хвата достаточно плотно завязано на чувство работающей мышцы.

Пока этого нет - примерно на 3-4 кулака шире среднего хвата..

4) Написано,что в легкий день нужно брать легкие снаряды. Это такие,с которыми абсолютно чисто можно сделать все подходы и быть почти на грани отказа? В процентном соотношении 80% от рабочих,я полагаю?

В легкий день забудь слово "отказ".

Твоя задача напитать кровью работающую мышцу, но не переутомить ее.

Процентов 60 от 1ПМ, диапазон повторений такой же как и в тяжелый.

Пытайся чувствовать работающую мышцу  по всей амплитуде движения отягощения..

Изменено: Drozdov, 04.07.2016 - 10:38 AM

но в тяжелых этот самый жим откатил на 5кг.

как это?

то есть рабочий вес упал на 5кг на жиме лежа?

// о каких весах, повторах/подходах идет речь? //

как это?
то есть рабочий вес упал на 5кг на жиме лежа?
// о каких весах, повторах/подходах идет речь? //

Поискал на форуме, не нашел похожих тем, спрошу тут.

Как восстановиться для возвращения в зал?

Имею ввиду больше 6 месяцев почти не двигался вообще, теперь пытаюсь просто восстановить физическую форму, ни о каких силовых речь не идёт. А потом уже снова в зал   

Из того что уже получается делать:

1) Приседаю 10 раз каждый час целый день.

2) 8-10 раз на брусьях.

3) Турник пока не осилил даже на 1 раз, делаю обратные подтягивания 3х3 подхода.

4) Подъем коленей в висе - 20 раз.

На данный момент это очень охренительный прогресс и я ему рад. Как чувствовал себя до этого лучше не вспоминать.

Собственно подскажите программку брусья/турник/приседания/пресс.

Вдруг кто сталкивался и восстанавливался как я. Или просто советы.

Очень нужны упражнения на спину и пресс, а также ноги. С самого дна так сказать к верху. Скажем попробовав делать для пресса LVL1 с ютуба, я понял что пока крайне рано))
Такое ощущение что пресса никогда и не было. Хорошо с руками дела обстоят лучше.


И обнаружил проблему с задней поверхностью бедра. Нужно теперь растягивать, а то не могу ни ноги ровно поднять (в висе или лёжа на полу не важно), ни наклоны банальные сделать, тянет сухожилие ппц как.
Уверен с этим местные точно сталкивались, буду рад советам


 

В чем была проблема?

// операция, травмы, инсульты-инфаркты - в чем причина отсутствия движений в течение 6 месяцев //