Перейти к содержимому

Фото

Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2955 ответов в теме

#2921
Offline Shopen
24.07.2015 - 12:00 PM

Shopen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 23.07.15
  • Вес / Рост: 76/179
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:

Или ты полагаешь что от тренировок пресса уйдет жир с живота?

Друзья, всегда полагал, что да, уйдет.  Да и по ящику и в инете так пишут.

Т.е. даешь нагрузку на определенную группу мышц и жир соответственно в большей степени сжигается в месте расположения таких мышц.

Но судя по всему это не так, да?



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2922
    Offline Fatheet
    24.07.2015 - 12:21 PM

    Fatheet
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 109
    • Регистрация: 12.05.13
    • Откуда:Казахстан
    • Вес / Рост: 98/193
    • Стаж / Возраст: Улетучился
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Друзья, всегда полагал, что да, уйдет.  Да и по ящику и в инете так пишут.

    Т.е. даешь нагрузку на определенную группу мышц и жир соответственно в большей степени сжигается в месте расположения таких мышц.

    Но судя по всему это не так, да?

    вообще не так



    #2923
    Offline Andro27
    24.07.2015 - 12:38 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Друзья, всегда полагал, что да, уйдет.  Да и по ящику и в инете так пишут.

    Т.е. даешь нагрузку на определенную группу мышц и жир соответственно в большей степени сжигается в месте расположения таких мышц.

    Но судя по всему это не так, да?

     

    до сих пор ходят споры, по последним данным локальное жиросжигание есть,

    но нагрузки там должны быть статодинамические по 30-90 сек несколько раз в день, чтобы видимый эффект был

    http://mjonaus.livejournal.com/525090.html


    Изменено: Andro27, 24.07.2015 - 12:41 PM


    #2924
    Offline Shopen
    24.07.2015 - 19:54 PM

    Shopen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 23.07.15
    • Вес / Рост: 76/179
    • Стаж / Возраст: 0/33
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    но нагрузки там должны быть статодинамические по 30-90 сек несколько раз в день

     

    не понял, т.е. качаешь пресс максимум 90 секунд, например, утром. Потом максимум 90 сек днем и потом также вечером? 

    Только за 90 секунд успеешь всего 20-30 подъемов сделать (туловища или ног), если конечно качественно выполнять....

    Где нагрузка тогда? 

     

    ЗЫ: Andro27, сэнкс за ссыль - полезное чтиво. 


    Изменено: Shopen, 24.07.2015 - 19:58 PM


    #2925
    Offline Andro27
    24.07.2015 - 20:01 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    не понял, т.е. качаешь пресс максимум 90 секунд, например, утром. Потом максимум 90 сек днем и потом также вечером? 
    Только за 90 секунд успеешь всего 20-30 подъемов сделать (туловища или ног), если конечно качественно выполнять....
    Где нагрузка тогда? 
     
    ЗЫ: Andro27, сэнкс за ссыль - полезное чтиво. 

    Ну так подход то не один))) да и повторений кстати меньше получится, тут короче смысл в жжении и большой объеме работы)


    Изменено: Andro27, 24.07.2015 - 20:03 PM


    #2926
    Online Biz
    08.12.2015 - 11:25 AM

    Biz
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 187
    • Регистрация: 08.10.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: 3/43
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    кальция глицерофосфат 4-6 таб.

    Раньше можно было луганский купить. А теперь вообще нигде нет. Кто-нибудь знает адекватную замену?



    #2927
    Online AmbA
    08.12.2015 - 11:33 AM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2444
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: ---
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Раньше можно было луганский купить. А теперь вообще нигде нет. Кто-нибудь знает адекватную замену?

    http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showtopic=1154&view=findpost&p=1589708



    #2928
    Online QALOIK
    08.12.2015 - 11:33 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6157
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    я так и не нашел ничего приличного. дома валялся кальций д3 никомед. пью его.



    #2929
    Online Biz
    08.12.2015 - 12:20 PM

    Biz
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 187
    • Регистрация: 08.10.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: 3/43
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    "Кальций д3 никомед показания:

    • профилактика и лечение дефицита кальция и/или витамина D3;
    • профилактика и комплексная терапия остеопороза и его осложнений."

     

    То ли дело у глицерофосфата:

    "Показания: Переутомление, дистрофия, рахит."

     

    Неужели дистрофия и рахит исчезли и их не лечат...



    #2930
    Offline Bekker88
    10.12.2015 - 03:57 AM

    Bekker88
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 13.11.15
    • Вес / Рост: 88-90/179
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Друзья, всегда полагал, что да, уйдет.  Да и по ящику и в инете так пишут.

    Т.е. даешь нагрузку на определенную группу мышц и жир соответственно в большей степени сжигается в месте расположения таких мышц.

    Но судя по всему это не так, да?

    Жир сжигается только при условии дефицита каллорий. А уже как ты создашь этот дефицит, диетой или упражнениями(физ нагрузкой) дело другое, но суть будет одна - сжигание жира



    #2931
    Online QALOIK
    10.12.2015 - 10:04 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6157
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Мне кажется, что жир сжигается не в месте расположения мышц, которые работают, а везде равномерно. На животе по моим личным наблюдениям уходит в последнюю очередь независимо от того, сколько ты качаешь пресс.



    #2932
    Online Fobos
    03.07.2016 - 19:15 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3556
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 93/185.5
    • Стаж / Возраст: 3.5/18
    • Кто: атлет
    Репутация:
    1) Можно ли делать жим сидя и лежа в Смите?
    2) Сильно ли критично,если в тяжелый день в конце добавить шраги?
    3) В подтягиваниях насколько широким должен быть хват?
    4) Написано,что в легкий день нужно брать легкие снаряды. Это такие,с которыми абсолютно чисто можно сделать все подходы и быть почти на грани отказа? В процентном соотношении 80% от рабочих,я полагаю?

    #2933
    Online LoTaR
    03.07.2016 - 19:23 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10741
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    1) Можно ли делать жим сидя и лежа в Смите?

    Можно.

     

     

    2) Сильно ли критично,если в тяжелый день в конце добавить шраги?

    Тебе уже вроде на это отвечали. На хер????

     

     

    3) В подтягиваниях насколько широким должен быть хват?

    Настолько, чтобы хорошо чувствовалась работа широчайших и круглых. И была достаточно приличная амплитуда. При слишком широком хвате амплитуда сильно урезается.

     

     

    В процентном соотношении 80% от рабочих,я полагаю?

    Я бы сказал процентов 60-70, не более. И от отказа надо быть гораздо дальше. На то он и легкий день!


    Изменено: LoTaR, 03.07.2016 - 19:25 PM


    #2934
    Online Drozdov
    04.07.2016 - 10:38 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4532
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 18/41
    • Кто: билдер
    Репутация:
    1) Можно ли делать жим сидя и лежа в Смите?

    Делай если очень хочется.. Но я бы посоветовал на начальных стадиях свободные веса.

     

     

     

    2) Сильно ли критично,если в тяжелый день в конце добавить шраги?

     

    Повторяться не буду..

     

     

     

    3) В подтягиваниях насколько широким должен быть хват?

     

    Ощущение широкого хвата достаточно плотно завязано на чувство работающей мышцы.

    Пока этого нет - примерно на 3-4 кулака шире среднего хвата..

     

     

     

     

    4) Написано,что в легкий день нужно брать легкие снаряды. Это такие,с которыми абсолютно чисто можно сделать все подходы и быть почти на грани отказа? В процентном соотношении 80% от рабочих,я полагаю?

    В легкий день забудь слово "отказ".

     

    Твоя задача напитать кровью работающую мышцу, но не переутомить ее.

    Процентов 60 от 1ПМ, диапазон повторений такой же как и в тяжелый.

    Пытайся чувствовать работающую мышцу  по всей амплитуде движения отягощения..


    Изменено: Drozdov, 04.07.2016 - 10:38 AM


    #2935
    Online Fobos
    04.07.2016 - 13:14 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3556
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 93/185.5
    • Стаж / Возраст: 3.5/18
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Сегодня поподьягивался широким,оказывается у меня есть спина)). Никогда так широчайшую не чувствовал,как при подтягиваниях шир. хватом при сведении лопаток.

    #2936
    Online Fobos
    15.07.2016 - 14:55 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3556
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 93/185.5
    • Стаж / Возраст: 3.5/18
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Везде прогресс по весам и нагрузке есть,легкие тренировки уже легки до смешного,в том числе легче стал на них жим,но в тяжелых этот самый жим откатил на 5кг. Что-то нездоровое происходит,или изначально брал предельный вес?

    #2937
    Online QALOIK
    15.07.2016 - 14:59 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6157
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    но в тяжелых этот самый жим откатил на 5кг.

    как это?

    то есть рабочий вес упал на 5кг на жиме лежа?

    // о каких весах, повторах/подходах идет речь? //



    #2938
    Online Fobos
    15.07.2016 - 15:34 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3556
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 93/185.5
    • Стаж / Возраст: 3.5/18
    • Кто: атлет
    Репутация:

    как это?
    то есть рабочий вес упал на 5кг на жиме лежа?
    // о каких весах, повторах/подходах идет речь? //

    Упал на 5,да. Делаю 2 подхода по шесть и третий в отказ,ничего не менял.

    #2939
    Offline Unprepared
    31.08.2016 - 15:53 PM

    Unprepared
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 15
    • Регистрация: 16.01.10
    • Вес / Рост: 88/191
    • Стаж / Возраст: 1/19
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Поискал на форуме, не нашел похожих тем, спрошу тут.

    Как восстановиться для возвращения в зал?

    Имею ввиду больше 6 месяцев почти не двигался вообще, теперь пытаюсь просто восстановить физическую форму, ни о каких силовых речь не идёт. А потом уже снова в зал  :kach: 

    Из того что уже получается делать:

    1) Приседаю 10 раз каждый час целый день.

    2) 8-10 раз на брусьях.

    3) Турник пока не осилил даже на 1 раз, делаю обратные подтягивания 3х3 подхода.

    4) Подъем коленей в висе - 20 раз.

    На данный момент это очень охренительный прогресс и я ему рад. Как чувствовал себя до этого лучше не вспоминать.

    Собственно подскажите программку брусья/турник/приседания/пресс.

    Вдруг кто сталкивался и восстанавливался как я. Или просто советы.


    Очень нужны упражнения на спину и пресс, а также ноги. С самого дна так сказать к верху. Скажем попробовав делать для пресса LVL1 с ютуба, я понял что пока крайне рано))
    Такое ощущение что пресса никогда и не было. Хорошо с руками дела обстоят лучше.


    И обнаружил проблему с задней поверхностью бедра. Нужно теперь растягивать, а то не могу ни ноги ровно поднять (в висе или лёжа на полу не важно), ни наклоны банальные сделать, тянет сухожилие ппц как.
    Уверен с этим местные точно сталкивались, буду рад советам


     



    #2940
    Online QALOIK
    31.08.2016 - 15:56 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6157
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    В чем была проблема?

    // операция, травмы, инсульты-инфаркты - в чем причина отсутствия движений в течение 6 месяцев //






    4 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых