Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

кстати был ролик от Бориса Цацулина разоблачающий, там он взял одинаковый вес сала и мяса и сравнил, разницы была процентов 10

Изменено: Andro27, 18.06.2015 - 20:01 PM

кстати был ролик от Бориса Цацулина разоблачающий, там он взял одинаковый вес сала и мяса и сравнил, разницы была процентов 10

Андрей,где он взял человеческое сало-мясо?

если взять на рынке

блин мы не свиньи же)а если взять курдюк бараний то ещё в 2 раза больше будет

Очень и очень близки

А на картинке, которую КПИшник выложил, чей курдюк?!

чей курдюк?

Всем добрый день.

А в эту программу можно вместить еще и сумо?

Или будет лишнее?

Пару вопросов по программе:

1.Возможно я что-то пропустил, но где становая?

2.Для пресса этих упражнений разве достаточно? Или лучше сразу добавить поднятие туловища вперед и на бок на скамье для пресса, ролик и т.д.? Просто пресс для меня самая важная часть, и ему тут совсем мало внимания уделили.

3.Как правильно определить рабочий вес? Ну т.е. я помню какой он у меня был 1.5 года назад когда я занимался, но сейчас это не актуально. Правильно ли я понимаю на примере жима лежа что я должен рассчитать вес так, чтобы смог поднять 3x6 - 18 раз в начале? Соответственно, если не смогу - понижать, если смогу больше - повышать, если последний подход с последних сил - это и будет мой рабочий вес?

4.Кто в курсе этой темы, какие результаты и за сколько времени были достигнуты по этой программе, пару примеров если можно. Особенно интересны эктоморфы.

Изменено: MobileLord, 28.06.2015 - 22:42 PM

Земляк, страниц 10 прочитай хотя-бы темы, на все вопросы ответы уже даны...

Земляк, страниц 10 прочитай хотя-бы темы, на все вопросы ответы уже даны...

будь ласков)

Земляк, страниц 10 прочитай хотя-бы темы, на все вопросы ответы уже даны...

С начала или с конца? Я просто все 150 страниц не осилю.

Сначала читай, там все ответы даны, если не до 10, то до 20 страницы точно...

смог поднять 3x6 - 18 раз в начале?

а если 4х8-10 это 32-40 повторов???? 

 

а если 4х8-10 это 32-40 повторов???? 

 

Нет. Вы все неправильно считаете  

4 умножить на 8 и минус 10 = 22 повторения

Всем привет, отзанимался месяц по проге. Вот промежуточные результаты.

Фото до тренировок по этой программе.

Вес 63.400

Фото через месяц тренировок.

Вес 64.200

По-моему только спина и растет(

P.S. Что то фото в сообщении не отображается, не подскажите в чем проблема?

Изменено: Mks, 29.06.2015 - 12:51 PM

To: Mks, по мойму, неплохо для месяца тренировок. Хочешь массу, тогда и лопай соответственно.Много углей с низким ГИ, а не риса-каса и сладенький чай))

To: Mks, по мойму, неплохо для месяца тренировок. Хочешь массу, тогда и лопай соответственно.Много углей с низким ГИ, а не риса-каса и сладенький чай))

Пока стараюсь приучить желудок к чуть большему объему пищи. Уже легче чем раньше. Но все равно иногда аппетита нет. Посоветовали летом не насиловать организм, а начать массонабор с осени. Все равно летом нет аппетита и жара делает свое дело. Научился наконец чувствовать грудь на жиме в смите. Для этого пришлось убавить вес на 5кг и зафиксировать плечевой сустав. Иначе дельты забирали нагрузку. Трицепс получается частично отключать уменьшением амплитуды в верхней точке.

Изменено: Mks, 29.06.2015 - 13:35 PM

Посоветовали летом не насиловать организм, а начать массонабор с осени. Все равно летом нет аппетита и жара делает свое дело.

Это верно Лето — оно для арбузов и клубники, а не для гречневой каши с салом Хотя у меня и получается совмещать, но я тоже долго приучал свой организм много жрать