Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Я по сути не раз уже арсписывал свою логику применительно к разным ситуациям , сейчас пашу не по полной программе , и ограничиваюсь ундевитом и пентовитом , ну и если голова и нервы не в порядке , то добавляю для башки или делаю специальный курс. тема очень обширная и индивидуализированая . это все таки медпрепараты , поэтому никаких рекомендаций давать не могу я не врач.
, а если чувствую что мышцы не восстановлены то рибоксин и аспаркам
ну иногда отдельные виты курсом с большими дозами .
напр когда циклировал , то в период обьемных нагрузок , нужно озаботиться восстановлением мышц , и сердца, веса умереные и голова не нагружается . стало быть (многих препаратов сейчас не вижу к сожалению )
рибоксин до 20 -25таб(именно до а не по25) в завиимости от нагрузок . +фосфаден (дозировку уже не помню )+ аспаркам таб до 10, + ундевит не разжевывая . + пентовит , + В6, +В12 , +МАП с медом и орехами.
потом когда обьемы сбрасываются и возрастают веса , то мышцам и сердцу уже легко и можно их оставить в относительном покое , снижаются все дозировки , в принципе можно оставить одни витамины . как раз и перерыв получается в применении ,
но голова начинает сильно пахать и если ее не восстанавливать , претрен почти неизбежен , стало быть по логике ноотропил (пирацетам ) от 3 гр., пикамилон, В1, глютаминовая кислота от 10 таб, все с утра, адапто7гены , наночь корвалол или пустырник ,
короче каждый препарат должен быть подчинен логике задач ,
а они всегда разные , это нельзя накупить и просто лупить горстями , от фонаря нужно изучать
напр пентовит не зря выпускают пластами по 50 табов , дозировки написаные в инструкции , это для секретарш))).
если я пашу , то комплекс б расходуется со страшной силой и если я не буду его поставлять то это чревато , желудок ни как не может травануться , табы в оболочке и растворяются в кишках , и что бы сделать плохо , нужно сильно превышать дозировки , (имеется ввиду в десятки раз ) и то не факт , никакого перерыва в приеме витов быть не должно .
а вот жирорастворимые нужно пить курсами , потому что они накапливаются до токсичной дозы как правило на основе их действия и написаны статьи о жутком вреде витамин , )) но ни как не имеется ввиду комплекс В , хотя некоторые из В не так безопасны , но в пределах разумного , поэтому я не люблю современные , доргогие и слишком перенасыщеные препараты , да еще и в таблетках не учитывающих взаимоподлавление некоторых витамин , до зы контролировать совершенно невозможно а деньги немалые , пентовит стои копейки , и с успехом заменяет напр нейромультивит
нужно учитывать все , нервные , физические нагрузки , питание , режим , состояние жкт , да кучу всего . это нужно черпать в книгах.
напр я неоднократно проверял и не только на себе .
если чувствую что дело идет к орз , я долблю сразу флакон ундевита , в банке , туда аскорбинку в порошке , и заливаю водой и выпиваю за пару часов , называя это витаминным ударом ., (только в случае когда человек не аллергик ) и начинаю полоскать горло , через каждые 5 минут фуррацилином , или содой (раствором ), и контролирую температуру в диапазоне 37.5 -38, выше и ниже это плохо , полностью сбивать нельзя
контролирую при помощи пол таблетки аспирина и парацетамола , постоянно измеряя. и это влезает в сутки , заболеть не успеваю .
еще в душе поливаю всегда ступни ледяной водой , простуда бывает раз в год не чаще. грпп меня не касается , болеют повально , это людская манера думать что если таблет ка , тто это зло , но в эпидемию орз или гриппа , все глотают море всего ,самого вредного выписаного врачами , и мучаются по две недели . это наказание за игнорирование здравого смысла .

Вообщем щас девушки на работу написал. за коктель Алико сказала ДА, смесь не только предохронит от простуды, но благодаря вит С окажет противосполительный и антиоксидантный эффект. Пикамилон ДА, Пирицетам только при вялости и слабости в дневное время, при стрессах и нервности будет наоборот стимулировать. перед сном лучше травянные чаи или мёд с молоком.

.To: алико хотелось узнать, как в течении дня принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб) я так понимаю, их не горстью разом надо выпивать?) или принимать так, как в инструкции написано?

.To: алико хотелось узнать, как в течении дня принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб) я так понимаю, их не горстью разом надо выпивать?) или принимать так, как в инструкции написано?

конечно все индивидуально . я пляшу от нагрузок , если поддерживающие, то можно 2-4 ундевит , 3-4 пентовит , и пару компливит , это вполне достаточно , если нагрузки выше то побольше , лучше конечно делить на равные части , но Я так забываю , и пью все с утра , после первого завтрака и после второго , для меня два завтрака закон , не выйду из дома пока не поем хорошо два раза , . препы типа пирацетама нужно от 3грамм ,утром и глютаминку тоже ибо они бодрят , . если раздражительность , плохой сон , это не препараты виноваты а перетренированость не надо пахать на максимальных весах , и форсировать .. сон первый сигнал , если нарушен то я пью корвалол на ночь проорой кап 50 , только не больше недели , а то у некто зависимость может возникнуть , и снижаю нагрузки , пока сон не станет мертвым.. да это можно без конца описывать , заточить только с опытом получится , у меня неплохая интуиция , и организм подсказывает , надо анализировать и экспериментировать . заранее это узнать не возможно .

Попробовал сегодня тяжёлую тренирову.
1. Веса в некоторых упражненях завысил.
2. Отдых между рабочими подходами 1 минута, а когда нужно менять вес, или там ставить-убирать стойки -- не меньше 1,5-2-х.
3. От начала до конца -- 45 минут.
To: Vasso
Нарушится смысл программы, если пресс поставить первым? Стал делать подъём ног -- и не хватило сил, сделал в 2 раза меньше обычного.

Кстати, насчет программы - нетяжелая она, я занимаюсь по похожей. только еще добавляю на предплечья и икры

А чего в первй день приседания по среди тренеровки???

To: made in ua
М.б., для того, чтобы отдать приоритет груди и плечам?

To: made in ua
именно для приоритета, птому что приседы выкачают весь гликоген и сил не останется

Ясненько, спс.

To: Alk
значит работаешь еще с малыми весами !!

Раз уж речь о витаминах тут была, то задам такой вопрос, вдруг кто сталкивался. Ем(точнее ел) компливит по 1-2 таблетки в день, на сгибе руки(там где локоть, только с другой стороны) появилась сцука какая-то, аля покраснение, шелушение кожи. С витаминами это никак не связал, месяца полтора ходил с покраснением(авось само пройдет) в итоге сходил к врачу, прописала там мазей и прочей хрени, плюс главное сказала диета! Типа это скорее всего пищевая аллергия. Ну я думаю попробую-ка не есть витамины. Через дня 2-3 пятно исчезло. Не ем витамины уже как 5 день, без них как-то не уютно( Может у кого было, кто-нибудь подскажет?

Раз уж речь о витаминах тут была, то задам такой вопрос, вдруг кто сталкивался. Ем(точнее ел) компливит по 1-2 таблетки в день, на сгибе руки(там где локоть, только с другой стороны) появилась сцука какая-то, аля покраснение, шелушение кожи. С витаминами это никак не связал, месяца полтора ходил с покраснением(авось само пройдет) в итоге сходил к врачу, прописала там мазей и прочей хрени, плюс главное сказала диета! Типа это скорее всего пищевая аллергия. Ну я думаю попробую-ка не есть витамины. Через дня 2-3 пятно исчезло. Не ем витамины уже как 5 день, без них как-то не уютно( Может у кого было, кто-нибудь подскажет?

вот ты хоть для приличия инструкцию читал к витаминам? там чёрным по белому написано,побочные действия аллергические реакции и индивидуальная непереносимость!+ ещё от компливита диарея

вот ты хоть для приличия инструкцию читал к витаминам? там чёрным по белому написано,побочные действия аллергические реакции и индивидуальная непереносимость!+ ещё от компливита диарея

Мне теперь что, витамины не есть?! Или другой комплекс попробовать?

Мне теперь что, витамины не есть?! Или другой комплекс попробовать?

пробуй конечно,пока не найдёш что то своё...

будет аллергия и на другие. лучше питайся как следует.

будет аллергия и на другие. лучше питайся как следует.

нереально получить все необходимые витамины из пищи,надо есть как слон,да и то организм неусвоит стоко....

нереально получить все необходимые витамины из пищи,надо есть как слон,да и то организм неусвоит стоко....

Согласен, ладно попробую какие-нибудь другие витаминки прикупить.. Спасибо за советы)

To: Alk
значит работаешь еще с малыми весами !!

НУ все до 100, потому что и занимаюсь меньше полугода. А нассчет моей программы - ее составлял человек, который 30 лет в бодибилдинге. Ему я доверяю - он говорит за весами особо не гнаться.

а вам не кажется, что в программе жимов слишком дофига? и на переднюю дельту писец сколько всего. А становой нет... я бы понял сплит без становой, но тренировка всего тела - нужна становая.